Тяга гантели одной рукой в наклоне: техника выполнения (видео)
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Упражнения для спины ✓ → Тяги гантелей одной рукой стоя в наклоне

Тяги гантелей одной рукой стоя в наклоне

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Сегоднямы рассмотрим такое упражнение, как тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Это основное упражнение на формирование сильной широкой спины. При его выполнении тренируются следующие мышцы:

1. Трапециевидные

2. Дельтовидные

3. Широчайшие мышцы спины

4. Бицепсы

Тяги гантелей одной рукой стоя в наклоне

Заем выполнять тяги гантелей одной рукой

Плюсов у этого упражнения множество. Например, его эффективность. Выполняя тягу гантели, вы сможете без особого труда развить спину и накачать мышцы.

В отличие от схожего упражнения со штангой и обеими задействованными руками при таком виде тяги нагрузка распределяется равномернее, следовательно, шансы получить травму минимальны.

Отступление от темы: не знаете, как накачать спину? Становая тяга со штангой — лучшее базовое упражнение для тренировки мышц спины.

Техника выполнения тяги гантели к поясу

Теперь мы расскажем вам, как выполнять это популярное упражнение.

1. Установите правую ногу на горизонтальную скамью так, чтобы голень лежала на ней, а стопа свисала с нее.

2. Возьмите в левую руку гантель (ручка должна быть удобной).

3. Наклонитесь и поставьте правую руку на скамью, упритесь.

4. Исходное положение: спина практически параллельна полу, правая нога на скамье, в левой руке гантель, правая упирается в скамью.

5. Медленно поднимайте руку с гантелью вверх, к животу.

6. Задержитесь в положении, когда рука согнута под прямым углом.

7. Опустите руку.

Тяги гантелей одной рукой стоя в наклоне

Затем повторите все действия запланированное количество раз. Поменяйте сторону и проделайте все то же самое. Чтобы не допустить ошибок в технике выполнения, обязательно просмотрите видео в конце статьи!

Отступление от темы: если не можете тренироваться в спортзале, то статья «Качаем спину дома» именно для вас.

Основные ошибки, советы и рекомендации по выполнению

Наверняка после прочтения вам стало казаться, что упражнение легкое и незамысловатое. Это не совсем так. Многие совершают в нем ошибки. Например:

1. Двигают поясницу. Она должна оставаться неподвижной, как и вся спина.

2. Отводят локоть в бок. Рука должна быть прижата к телу, параллельна спине.

3. Опускают голову.

4. Делают все резко, рывками.

Тяги гантелей одной рукой стоя в наклоне

Чтобы не допускать этих и других ошибок, прочтите следующие советы:

1. Предплечья, а также по возможности мышцы рук не должны работать при тяге. Все нагрузки приходятся на спину.

2. Не задирайте локоть слишком высоко и не отводите его в сторону.

3. При выполнении упражнения желательно видеть себя в зеркале, чтобы замечать свои ошибки.

4. При работе с большим весом пользуйтесь ремнями.

Вот и все, что мы хотели рассказать вам о тяге гантели одной рукой. Занимайтесь и результат не заставит себя ждать!

Статья по теме: «Как накачать трапециевидные мышцы?»

  Лучшие упражнения для мышц спины
Упражнение тяга вертикального блока к груди
Упражнение тяга Т-грифа: техника, хваты, ошибки
Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!
Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *