Сегодня мы рассмотрим такое упражнение, как тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Это основное упражнение на формирование сильной широкой спины.
При его выполнении тренируются следующие мышцы:
- Трапециевидные
- Дельтовидные
- Широчайшие мышцы спины
- Бицепсы
Заем выполнять тяги гантелей одной рукой?
Плюсов у этого упражнения множество. Например, его эффективность. Выполняя тягу гантели, вы сможете без особого труда развить спину и накачать мышцы.
В отличие от схожего упражнения со штангой и обеими задействованными руками при таком виде тяги нагрузка распределяется равномернее, следовательно, шансы получить травму минимальны.
Отступление от темы: не знаете, как накачать спину? Становая тяга со штангой — лучшее базовое упражнение для тренировки мышц спины.
Техника выполнения тяги гантели к поясу
Теперь мы расскажем вам, как выполнять это популярное упражнение.
1. Установите правую ногу на горизонтальную скамью так, чтобы голень лежала на ней, а стопа свисала с нее.
2. Возьмите в левую руку гантель (ручка должна быть удобной).
3. Наклонитесь и поставьте правую руку на скамью, упритесь.
4. Исходное положение: спина практически параллельна полу, правая нога на скамье, в левой руке гантель, правая упирается в скамью.
5. Медленно поднимайте руку с гантелью вверх, к животу.
6. Задержитесь в положении, когда рука согнута под прямым углом.
7. Опустите руку.
В видео показана техника выполнения тяги гантели одной рукой стоя в наклоне:
Отступление от темы: если не можете тренироваться в спортзале, то статья «Качаем спину дома» именно для вас.
Основные ошибки, советы и рекомендации по выполнению
Наверняка после прочтения вам стало казаться, что упражнение легкое и незамысловатое. Это не совсем так. Многие совершают в нем ошибки. Например:
1. Двигают поясницу. Она должна оставаться неподвижной, как и вся спина.
2. Отводят локоть в бок. Рука должна быть прижата к телу, параллельна спине.
3. Опускают голову.
4. Делают все резко, рывками.
Чтобы не допускать этих и других ошибок, прочтите следующие советы:
1. Предплечья, а также по возможности мышцы рук не должны работать при тяге. Все нагрузки приходятся на спину.
2. Не задирайте локоть слишком высоко и не отводите его в сторону.
3. При выполнении упражнения желательно видеть себя в зеркале, чтобы замечать свои ошибки.
4. При работе с большим весом пользуйтесь ремнями.
Вот и все, что мы хотели рассказать вам о тяге гантели одной рукой. Занимайтесь и результат не заставит себя ждать!
Статья по теме: «Как накачать трапециевидные мышцы?»
- Правила и техника выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажёре
- Техника и разновидности тяги гантелей к поясу в наклоне
- Подтягивание на турнике для проработки мышц спины. Варианты подтягиваний
- Упражнение для проработки мышц нижней части спины – гиперэкстензия
- Эффективные занятия для похудения спины
