Как накачать трапецию и мышцы предплечья гантелями

В сегодняшней статье мы поговорим о том, как накачать трапециевидную мышцу, а также мышцы предплечья. Необходимость целенаправленно качать данные группы мышц есть не всегда, так как эти мышцы задействованы в других упражнениях.

Однако если чувствуете, что данные мышцы у вас отстают, то в этой статье вы получите подробную информацию о том, как можно накачать мышцы предплечья и трапецию.

Отступление от темы: не знаете, как накачать спину? Становая тяга со штангой — лучшее базовое упражнение для тренировки мышц спины.

Упражнения для того, чтобы накачать трапециевидную мышцу

Итак, первое упражнение — это классика —пожимание плечами. Всем давно известно упражнение шраги, однако вот как мы его выполним.

Делаем один подход, затем делаем перерыв 30 секунд и переходим на наклонную скамью. Здесь мы уже не пожимаем плечами, а делаем подтягивания плеч вверх.

Суть данной методики заключается в том, что выполнив классические шраги мы добиваем наши трапециевидные мышцы с помощью подтягиваний плеч.

Ну и напоследок чтобы максимально загрузить наши трапеции мы выполним еще одно упражнение. Оно очень похоже на классические шраги и выполняется оно следующим образом.

Берете штангу с необходимым весом, хват чуть шире плеч, и закрепляйте ее таким образом, чтобы она немного упиралась в ноги. Затем делаете короткие подтяжки плечей перед собой.

Таким образом, сочетанием этих трех упражнений мы максимально убиваем нашу трапециевидную мышцу и сможем накачать трапециевидную мышцу.

Помните, что благодаря только интенсивным нагрузкам мы можем заставить наши трапециевидные мышцы расти. Они, как и икроножные мышцы, крайне выносливы, привыкли к постоянной нагрузке и отзываются только при интенсивной тренировке.

Итак, теперь мы знаем, как накачать трапецию и переходим к тренировке мышц предплечья.

Как накачать трапеции, рассказывается также и в этом видео:

Упражнения для того, чтобы накачать мышцы предплечья

Чтобы накачать мышцы предплечья лучше всего выполнять классическое упражнение поднятие кисти с гантелями.

Самое важное при выполнении данного упражнения то, что необходимо просто убить ваши предплечья, т.е. выполнять его до того момента когда вы полностью не сможете поднять кисть.

Еще один небольшой секрет: после того, как убили внешнюю часть предплечья, сразу же переворачивайте руку и продолжайте делать упражнения на внутреннюю часть предплечья.

Как только уже больше нет сил выполнять упражнения на внутреннюю часть предплечья, снова переворачивайте руку и выполняйте упражнения на внешнюю часть.

Для многих такая методика покажется непосильной, но, как и в случае с трапецией и икроножными мышцами, наши предплечия также привыкли к интенсивным нагрузкам и только тяжелые тренировки помогут заставить их расти и накачать мышцы предплечья.

Резюмируя, можно сказать, что только интенсивность заставит расти наши трапециевидные мышцы и предплечья. Именно при интенсивной работе включаются дополнительные мышечные волокна, которые мы не задействовали.