Борьба с жиром приняла в последние годы общемировой характер. Стремительное увеличение веса значительного числа населения, прежде всего в развитых странах, сделало эту проблему как никогда актуальной.
И дело не только в эстетической стороне дела – у толстых людей существует риск развития такого количества заболеваний, что это грозит существенным сокращением продолжительности жизни и ее качества.
Статья по теме: «С чего начать похудение в домашних условиях»
В этой статье мы подробно рассмотрим все способы как определить процент жира в организме человека.
Зачем измерять процент жира
У женщин борьба с жиром приобрела просто маниакальный характер. Они изнуряют себя диетами, порой небезопасными для здоровья, утомительными занятиями в спортзале, принимают подозрительные якобы медикаментозные средства…
Однако нельзя не признать, что иногда женщинам только кажется, что они слишком толстые. Вот почему, прежде чем начинать борьбу за похудение, стоит определить процент жира в организме, чтобы выработать генеральный план избавления от него. Но как определить процент жира в организме, существует ли идеальный способ?
Сразу признаем: нет такого способа, к великому сожалению. Однако мы интуитивно понимаем, что жира в организме человека слишком много, уже по одному его внешнему виду.
Ожирение имеет разные степени, но если процент жира составляет примерно треть от общей массы тела, то пора бить тревогу.
Статья по теме: «Как растут мышцы после тренировки»
Однако опасна и другая крайность: если процент жира в организме слишком мал, то это серьезный риск для здоровья.
У женщин, например, его снижение ниже 10-13% критично и вызывает прекращение менструального цикла и, соответственно, бесплодие, а мужчины при значениях ниже 5-9% выглядят просто истощенными и теряют мужественность, так как в их организме перестают вырабатываться половые гормоны.
Существуют ли четкие нормативы, какой процент жира в организме является оптимальным?
Если речь идет об обычных людях, не занимающихся бодибилдингом, то тут следует учитывать и возраст – по мере его увеличения увеличивается и процент жира в организме.
Так, если у мужчин до 30 лет он составляет в среднем 6-14%, в то от 30 до 50 – 11-17%, а старше 50 лет эти цифры возрастают до 12-19%.
Женщина, которую природа создала для продолжения человеческого рода, должна иметь в организме больший процент жира, ведь ей необходимо обеспечить условия для развития плода, и жир как раз и служит «стратегическим запасом» на черный день.
Поэтому у женщин в тех же возрастных рамках динамика выглядит следующим образом: от 13-18% к 15-23%, а позже и до 16-25%.
Статья по теме: «Программа тренировок для начинающих девушек»
Если вы считаете себя слишком упитанным/ой, а попросту говоря, жирным/ой, то вас наверняка заинтересует, как определить процент жира в организме в домашних условиях.
Как самостоятельно определить процент жира в организме
- Метод «на глазок» по фото. Не самый надежный и довольно субъективный метод, но все-таки он позволит получить примерное представление о том, сколько жира, в том числе лишнего, в вашем организме. Женщин сразу стоит предупредить: не равняйтесь на модели, вышагивающие по подиуму – они максимально приближены к идеалу модных кутюрье (швабра с вешалкой).
В этой статье можно найти таблицы, где приведены фотографии женских и мужских фигур разной степени полноты с указанием процента содержания жира.
Разденьтесь и перед зеркалом постарайтесь идентифицировать себя с тем или иным фото. Заодно вы сможете увидеть, что вас ждет, если срочно не взяться за себя (помните: дело не только в эстетике, но и в здоровье).
- По складке на животе. Лучше всего воспользоваться штангенциркулем, но при его отсутствии можно и обычной линейкой. Итак: отмеряете от пупка вправо на этом же уровне 10 см, пальцами защемляете кожу с жиром на животе таким образом, чтобы получилась складка, и измеряете ее в миллиметрах.
Смотрим в таблицу толщину жировой складки для разного возраста и по цвету, которым выделены, видите, какому уровню соответствуете: низкому, идеальному или среднему.
- С помощью калькулятора. И здесь нам на помощь опять приходит наш онлайн калькулятор, основанный на измерении различных параметров тела (объем груди, талии, бедер, шеи и др.).
Выполнив все предложенные измерения, вы сможете не только определить процент жира в организме, но и получить рекомендации, как избавиться от его излишков.
- С помощью воды. Помните закон Архимеда с его «Эврикой!»? Вот и здесь он подал пример, как можно определить процент жира в организме, полностью погружая человека в воду. Метод весьма трудоемкий, хотя и считается одним из самых точных.
Существует специальная формула для подсчета процента жира, к тому же для большей точности погружение совершают неоднократно.
Статья по теме: «Что такое поливитамины»
Правда, дома использовать этот метод не представляется возможным из-за отсутствия специального оборудования, однако в некоторых клиниках его применяют.
- С помощью биоимпедансного анализа, основанного на различном уровне электропроводности в разных тканях нашего организма. Этот метод считается самым точным, так как он дает ценнейшую информацию о том, сколько в теле жира, мышц, воды, и все это за считанные минуты.
К лежащему человеку просто подсоединяют в нужных местах электроды, и они-то и передают информацию на специальный прибор.
Погрешность минимальная – не более 1,5-2%, зато на основании этих данных можно высчитать еще и оптимальную калорийность питания.
Как весы могут определить процент жира в организме
Разумеется, речь идет не об обычных, а об электронных медицинских весах, которые показывают не только вес, но и, как при биоимпедансном анализе, сколько процентов воды, мышечной и костной ткани в вашем организме, каково его физическое состояние и скорость обмена веществ.
Последний показатель позволяет определить метаболический возраст, что тоже очень важно. Бывает, что у сравнительно молодого, но более чем упитанного человека обмен веществ, более характерный для пожилых людей.
Правда, влетят такие весы в копеечку, но зато все показатели можно будет получить в домашних условиях.
Но даже обычные весы могут стать хорошим стимулом в деле похудения, если пользоваться ими регулярно, раз уж вы вступили на путь борьбы с лишним жиром.
Статья по теме: «Что такое синтол»
Только делать это нужно не «кавалерийским наскоком» с помощью жестких (и довольно вредных) диет, а постепенно, с учетом научных рекомендаций медиков.
Рекомендации по похудению
Ничего сложного в этих рекомендациях нет, однако вам придется полностью перестроить структуру своего питания, да и весь образ жизни:
- перейти на рациональное, сбалансированное питание, исключив вредные продукты (их перечень нетрудно найти по ссылке); включать в рацион больше овощей и фруктов;
- питаться часто, но небольшими порциями (3 основных приема пищи + 2-3 перекуса между ними); обязательно как следует завтракать;
- увеличить физическую активность: если здоровье уже не позволяет серьезно заниматься в спортзале, то ежедневно совершать длительные пешие прогулки, хотя бы часть пути до работы проходить пешком, желательно также не пользоваться лифтом;
- проконсультировавшись с врачом, подобрать для себя посильный тренировочный комплекс упражнений и вести дневник, в котором будет фиксироваться прогресс в выполнении упражнений (сколько раз вы смогли его сделать) и в похудении (взвешиваться желательно в одно и то же время суток).
