Супта Падангуштхасана в йоге: техника, значение и польза

В перечне асан йоги Супта Падангуштхасана именуется обычно как «захват большого пальца ноги в положении лежа». Это не прямой перевод, а описание данной асаны, отражающее ее суть.

Иногда можно встретить перевод названия Супта Падангуштхасана как «наклон с захватом большого пальца ноги», однако такой перевод не совсем корректный, ведь асана выполняется в лежачем положении.

Статья на тему: «Варада мудра (мудра бесстрашия)»

Польза Супта Падангуштхасана проявляется в нескольких аспектах:

• благодаря горизонтальному положению и стабильной опоре спины снимается напряжение;
• мускулатура задней поверхности бедра растягивается, однако это не травмирует поясницу;
• благодаря растяжке подколенных сухожилий укрепляются колени и тазобедренные суставы;
• избавляет от боли при радикулите;
• устраняет скованность в крестцовой области;
• приносит облегчение при болях в спине;
• стимулирует кровообращение в нижней части тела (область таза, ноги).

Эта асана используется при йоготерапии ишиаса, радикулита, паралича ног; ее выполнение полезно в 1-2 триместре беременности. В то же время существуют и противопоказания: травмы суставов ног, сильные боли, головокружения.

Статья на тему: «Абхая мудра (мудра от страха)»

Сосредоточивая свое внимание на правильном выполнении асаны, не забывайте, что ее воздействие не ограничивается только физическим аспектом (в данном случае это раскрытие и вытяжение внутренней поверхности ног).

Каждая асана нацелена еще и на достижение внутреннего баланса между телом и умом, развитие таких качеств как выносливость, терпение, умение владеть не только своим телом, но и своими душевными порывами.

Благодаря Супта Падангуштхасаны вы научитесь сохранять спокойствие и выдержку, избавиться от раздражения, часто возникающего даже по незначительному поводу.

Занятия йогой очень положительно сказываются не только на физической форме, но и на внутреннем мире. Например, во время выполнения этой асаны необходимо добиться баланса между усилиями, направленными на удержание позы, и расслаблением определенных мышечных групп. Баланс – это равновесие, гармония.

Именно их нам так не хватает в нашей жизни и в своем собственном душевном мире. Научившись поддерживать их в распределении усилий и расслабления в своем теле, мы одновременно приобретаем их и на более высоком, духовном уровне.

Статья на тему: «Лотос мудра»

Супта Падангуштхасана имеет несколько вариантов исполнения. Вот первый, более простой.

Техника выполнения

1. Лечь на пол таким образом, чтобы подошвы обеих ног прилегали к стене.
2. Согнуть колено правой ноги и подтянуть его к груди. Захватить пальцами правой руки (большим и указательным) большой палец на ноге.
3. Распрямить правую ногу (не отпуская палец) и поднять ее вертикально вверх, при этом левая нога подошвой сильно упирается в стену.
4. Как можно сильнее растянуть от ягодиц до пятки заднюю поверхность поднятой ноги, у лежащей ноги вдавить ее с силой в пол.
5. Для раскрытия грудной клетки потянуть за поднятую ногу, зафиксироваться секунд на 30-40 в этой позиции, затем опустить ее.
6. Выполнить упражнение для другой ноги.

Статья на тему: «Дхьяна мудра (мудра сосредоточенности)»

Вот другой вариант выполнения этой асаны – поза лежа на спине с растяжкой ног. Она требует еще большей растяжки, так как, в отличие от первого варианта, где ногу просто поднимают вверх, здесь ее после этого еще и притягивают к голове – в идеале растяжка должна напоминать шпагат, выполняемый на спине.

Тем, кто еще не приобрел достаточную гибкость и растяжку, можно порекомендовать выполнять Супта Падангуштхасана с ремнем.

Суть такого подхода заключается в том, что стопу удерживают не рукой, а ремнем, накинутым на ее свод. Такой способ выполнения этой асаны позволит хорошенько растянуть заднюю поверхность бедра.

Статья на тему: «Калешвара мудра»

Чтобы выполнять Супта Падангуштхасану в полном соответствии с требованиями, внимательно просмотрите фото и видео в этой статье, на которых приведены образцы выполнения этой асаны.