Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза

Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям. Она входит в число 84 самых лучших, а всего, как считается, асан насчитывается 8 400 000 (!).

Впрочем, перевод названия может иметь и другой вариант, поскольку Макара в индийской мифологии – то ли крокодил, то ли дельфин, в общем, очень большое животное, обитающее в море и имеющее голову и ноги антилопы (по другим данным – крокодила) и рыбье туловище и хвост.

Статья на тему: «Маха Сакрал мудра»

Как бы то ни было, Макарасана в чем-то действительно напоминает по форме животное с большим хвостом и вытянутым телом.

Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.

Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.

Статья на тему: «Шакти мудра»

Польза позы крокодила

• удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
• избавление от смещения межпозвонковых дисков;
• проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
• стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
• снижение артериального давления при гипертонии;
• гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.

Существуют и противопоказания

• грыжа;
• беременность;
• стресс.

К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.

Статья на тему: «Ваджра мудра (мудра громовой стрелы)»

Техника выполнения

Крайне важно до мельчайших деталей соблюдать технику исполнения Макарасана, особенно при наличии проблем в поясничном отделе позвоночника.

Лучше всего это делать под наблюдением опытного инструктора йоги, так как правильная техника способна исправить дефект, а неправильная только усугубит его.

Статья на тему: «Тше мудра»

1. Лечь на живот, сомкнуть стопы ног, оттягивая пальцы ног назад. Руки лежат вдоль туловища, голова опущена.
2. Развести локти на одну линию с плечами и переплести пальцы за головой, не опуская их на шею и не оказывая давления на голову.
3. Ноги полностью вытянуть, ягодичные мышцы сократить, анус втянуть и крестцом давить в пол.
4. Сделав выдох, приподнять как можно выше от пола голову, грудь, руки, сплетенные пальцами на затылке, и выпрямленные ноги с вытянутыми пальцами; поясницу при этом не напрягать. Дыхание ровное и спокойное, без задержек. Взгляд направлен вверх или вперед, лоб не морщить и не напрягать.
5. Через несколько дыхательных циклов после выдоха все тело плавно, под контролем опустить на пол.
6. Перед следующим выполнением позы пальцы за головой перекрещивать по-другому.

Значение диафрагмального дыхания

При выполнении Макарасаны крайне важное значение имеет правильное диафрагмальное дыхание. Диафрагма – мышца, находящаяся между грудной и брюшной полостью, которая и контролирует процесс дыхания.

Диафрагмальное дыхание – очень важное условие правильного выполнения Макарасаны, именно оно облегчает релаксацию и снимает напряжение.

Поэтому следует обращать особое внимание не только на положение частей тела, но и на работу диафрагмы, которая напрямую воздействует на работу нервной системы, чтобы воздействие этой асаны было оптимальным.

Статья на тему: «Хакини мудра»

Варианты

Макарасана имеет и другие варианты выполнения:

• ноги вытянуты на полу, грудная клетка и голова приподняты, плечи расправлены, руки согнуты в локтях и отведены по бокам туловища параллельно полу, ладони смотрят в стороны;
• положение тела такое же, только руки отведены назад и сомкнуты в замок – это Сарпасана, поза змеи;
• лежа на животе, приподнять выпрямленные ноги с оттянутыми носками, прямые руки вытянуть вперед и вверх, не смыкая; ладони смотрят друг на друга. Этот вариант нередко называют Шалабхасаной (поза кузнечика).

Освоить Макарасану в мельчайших деталях вам помогут видео и фото, которые вы найдете в этой статье.