Вирасана, или в переводе с санскрита «поза героя» кажется на первый взгляд довольно простой, однако она достаточно сложна для безупречного исполнения.
Можно встретить немало изображений Шивы именно в этой позе, так как она считается в йоге одной из наиболее подходящих для медитации.
Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»
Польза Вирасаны на физическом уровне проявляется в воздействии главным образом на нижнюю часть тела:
- укрепляются колени, в них исчезают ревматические боли;
- устраняется подагра;
- растягиваются и приводятся в тонус мышцы бедра и голеностопные суставы;
- в ногах снижается ощущение напряжения;
- улучшается пищеварение; в брюшной полости исчезают дискомфортные ощущения;
- способствует формированию правильной осанки;
- помогает избавиться от солевых шпор в пятках;
- при регулярной практике помогает правильно сформировать свод стопы и избавиться от плоскостопия;
- дополнительный терапевтический эффект дает пребывание в вирасане не менее 20-25 минут: исчезают кластерные головные боли типа мигрени за счет выброса в кровь веществ с сосудорасширяющим действием.
Существуют и противопоказания: варикоз, травмы и острые боли в коленях и лодыжках.
Техника выполнения Вирасаны
- Встать на колени, развести в стороны пятки, смотрящие строго вверх.
- Медленно опустить ягодицы на пол между пятками, чтобы голеностопы легли точно на подъемы.
- Руки положить на колени вверх ладонями.
- Выпрямить спину, оттягивая плечи назад и вниз и раскрывая грудную клетку.
- Подтянуть живот, держа колени сомкнутыми.
- Макушку головы тянуть вверх, а подбородок слегка опустить.
- Наполовину прикрыть глаза, сосредоточиться на точке между бровями и постараться избавиться от всех ощущений. Далее можно заняться медитацией или дыхательными практиками пранаямы.
- Для выхода из вирасаны вытянуть руки с переплетенными пальцами вертикально вверх и задержаться в этой позе на несколько вдохов и выдохов. Другой вариант – принять позу «стола» с упором на кулаки и постепенно расслабить ноги.
Вирасана может представлять определенные трудности для новичков (им трудно опуститься ягодицами на пол, а не на пятки), поэтому им можно воспользоваться валиком или свернутым пледом. Примеры правильного выполнения вирасаны можно посмотреть на фото и видео в этой же статье.
Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»
Хорошая подготовка к правильному выполнению вирасаны – ардха вирасана, половинная поза, когда одна нога вытянута вперед.
Варианты
Супта вирасана, или «поза спящего воина», может считаться своеобразным продолжением вирасаны и дает примерно те же эффекты.
Для принятия этой позы необходимо, находясь в вирасане, отклониться назад и лечь на пол, вытянув руки за головой (как вариант – раскинув их в стороны) и не отрывая лопатки от пола.
Статья по теме: «Мудры для похудения»
Она принесет пользу при таких заболеваниях как ревматизм, астма, дисфункция яичников, боли в спине, нарушение кислотности, изжога, язва, воспаление нервов.
Эта асана полезна, в том числе, и для беременных:
- позволяет избавиться от утренней тошноты, запоров и скопления газов в желудке;
- помогает проработать тазобедренные суставы;
- положительно воздействует на поясницу.
Адхо мукха вирасана является контр-позой для предыдущей асаны и служит для снятия напряжения в мышцах и связках после глубоких прогибов.
Ее основой служит вирасана, однако, в отличие от классической асаны, колени разводятся в стороны, а ягодицы покоятся на стопах. Поднятые руки с разведенными пальцами вытягивают вперед и опускают на пол вместе с туловищем, между ними опускают голову лбом на пол.
Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»
Вирасану вирабхадрасану, или «позу воина», можно выполнять в трех вариантах. Она помогает:
- бороться с артритами и остеохондрозом позвоночника;
- устранить жировые отложения на животе и боках;
- способствует подвижности суставов и укреплению мышц, особенно пресса, ног и ягодиц.
Эта асана особенно показана девушкам, которые стремятся приобрести стройную фигуру. Для женщин, практикующих йогу, не менее полезна и дхьяна вирасана – поза героя в медитации, при выполнении которой происходит массаж репродуктивных органов. Эта асана считается одной из наиболее подходящих для медитации.
Статья по теме: «Мудра эфира»
- Ардха Навасана (Поза Лодки) в йоге: техника, значение и польза
- Парватасана (Поза Горы) в йоге: техника, значение и польза
- Паригхасана (Поза Засова) в йоге: техника, значение и польза
- Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза
- Урдхва Прасарита Падасана в йоге: техника, значение и польза