Ваджрасана (Поза Алмаза): техника выполнения от А до Я

Ваджрасана – поза алмаза. «Ваджра» переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр. Несмотря на то, что поза кажется достаточно простой, в ней скрывается большой внутренний потенциал.

Об этом свидетельствуют и другие ее названия: поза скалы, молнии, несокрушимая поза. Тем самым подразумевается, что тот, кто выполняет эту асану, будет обладать крепким, как алмаз, сильным телом, а ум его будет сохранять ясность и умиротворенность.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Ваджрасана прекрасно подходит для медитации, которой в буддизме придается огромное значение, а также для выполнения несложных дыхательных упражнений.

Когда вы полностью освоите ее выполнение, то согласитесь с общим мнением, что в йоге эта сидячая асана является одной из самых комфортных.

Польза ваджрасаны

• при выполнении этой асаны сразу после приема пищи благотворна для хорошего переваривания и способствует лучшему ее усвоению;
• рекомендуется при дисфункциях пищеварительной системы (панкреатите и др.);
• благотворно воздействует на органы малого таза за счет улучшения микроциркуляции крови;
• способствует укреплению мышц ног, избавляет от болей в ногах невралгического и ревматического характера; полезна при варикозе;
• придает бодрость и силу, избавляет от сонливости и лени;
• активизирует три нижних энергетических центра – муладхару, свадхистхану и манипуру;
• способствует улучшению психофизического статуса организма.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Техника выполнения

Выполнять ваджрасану с точным соблюдением всех нюансов вам помогут фото и видео, которые мы опубликовали в данной статье.

Ее лучше делать на одеяле или на специальном коврике для йоги, чтобы поверхность, на которую опирается тело, была не слишком твердой и не слишком мягкой, так как важно, чтобы распределение веса было равномерным, в противном случае поза не обеспечит должной устойчивости.

Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению.

Она подходит даже для беременных. При этом особое внимание следует обращать на дыхание. Оно должно быть медленным: вдох – в течение 3-5 секунд, выдох – 7-9 секунд.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Итак:

1. встать на колени, свести стопы вместе;
2. ягодицы должны опираться на сведенные пятки – слегка наклонившись вперед, подтянуть руками ягодицы назад и вверх;
3. плечи отведены назад и вниз; позвоночник и шея в строго вертикальном положении, без прогиба в пояснице;
4. руки лежат на коленях.

Есть и другой, более подходящий для медитации вариант, при котором тело менее напряжено: развести стопы в стороны, чтобы ягодицы находились между ними.

Ваджрасана считается безопасной позой, но у начинающих от непривычного положения могут затекать ноги или появиться боль в коленях. Тогда лучше сделать перерыв, вытянуть ноги, а когда они достаточно отдохнут, выполнять асану дальше.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Варианты ваджрасаны

Как и у позы лотоса – падмасана, у ваджрасаны также существуют варианты. Один из них носит название супта ваджрасана. Супта в переводе с санскрита означает спящий, лежащий, и это точно выражает суть асаны.

Ее выполнение – это как бы продолжение ваджрасаны: приняв ее, необходимо лечь на спину, причем ноги остаются в том же положении, что и при ваджрасане, то есть согнутыми и с соединенными коленями. Эта поза сложнее для выполнения, и переходить к ней стоит только после полного освоения ваджрасаны.

Еще один вариант – урдхва мукха ваджрасана, что в переводе означает поза Удара молнии лицом вверх. В этой позе согнутые в коленях ноги широко разведены в стороны, спина сильно прогнута в пояснице, а голова полностью откинута назад. Ладони при этом лежат на ступнях.

Статья по теме: «Что йога дает человеку»

Техника выполнения урдхва мукха ваджрасаны по сравнению с классической ваджрасаной более сложная, здесь основной акцент делается на владение различными отделами своего тела.