Парватасана (Поза Горы) в йоге: техника, значение и польза

Парватасана, или поза горы, практикуется в йоге как один из элементов Приветствия Солнцу (Сурья Намаскара), когда последовательно выполняются определенные асаны.

Сурья – это индуистский бог Солнца, и комплекс асан Сурья Намаскара способствует поддержанию здоровья и энергетической зарядке тела.

Статья на тему: «Маха Сакрал мудра»

В Индии его принято проводить при восходе солнца, стоя к нему лицом, а также перед вечерней трапезой, поскольку он оказывает благотворное влияние на пищеварение.

Парватасана нередко рассматривается как вариация Падмасаны – позы лотоса. Тем, кто хорошо освоил позу лотоса, выполнять ее будет нетрудно.

Особенно рекомендуется она людям, занятым сидячей работой и тем, кто проводит много времени за компьютером, – у них, как правило, развивается сутулость и другие дефекты осанки. Парватасана также очень полезна при растяжении связок шеи и спины.

Ее можно выполнять в любое удобное для вас время, а элемент с поднятием рук – даже просто сидя на стуле.

Статья на тему: «Шакти мудра»

Польза Парватасаны

• укрепление позвоночника и коррекция осанки;
• развитие подвижности, растяжение и снятие напряжения с мускулатуры плечевого пояса, спины, а также живота;
• устранение болевых ощущений в плечевом поясе, вызванных ревматизмом и артритом;
• энергетическая зарядка всего тела.

Противопоказания в общем и целом те же, что и у Падмасаны: травмы лодыжек и коленей и другие проблемы с коленными суставами и связками.

Техника выполнения

1. Принять позу лотоса, проделать несколько дыхательных циклов.
2. Подняв руки перед собой, переплести пальцы в замок и вытянуть выпрямленные руки со сплетенными пальцами вертикально вверх таким образом, чтобы ладони также смотрели вверх (то есть полностью вывернуть замок наружу).
3. Немного опустить подбородок вниз, на грудь, но не вдавливать его и не стараться подтянуть плечи повыше – так шейный отдел позвоночника сможет полностью распрямиться.
4. Вытягивая руки вверх, старайтесь одновременно также вытягивать позвоночник и бока и подтягивать живот вверх, а бедра, наоборот, сильно вдавливайте в пол. Грудная клетка при этом приподнимается и расширяется, а лопатки втягиваются внутрь.
5. Дыхание ровное, размеренное, в идеале животом. Зафиксировать позу на 30-60 сек. (некоторые источники рекомендуют до 2 минут), затем опустить руки, сохраняя спину прямой, и вернуться в позу лотоса.
6. Поменять положение ног и переплетение пальцев в замок и повторить в той же последовательности.

Статья на тему: «Ваджра мудра (мудра громовой стрелы)»

Если тело пока не обладает гибкостью, необходимой для позы лотоса, то выполнение Парватасаны можно облегчить следующим образом:

• в качестве исходного положения использовать не Падмасану, а более легкую Сукхасану, которая так и переводится с санскрита – «легкая поза» (ноги просто скрещивают);
• можно также сесть на колени и пятки, однако при этом обязательно следить, чтобы колени не перенапрягались, поясница не проваливалась вперед, а ягодицы во время выполнения асаны не отрывались от пола;
• если и эти варианты слишком сложны для исполнения, подкладывать под ягодицы одеяло, сложенное в несколько слоев, либо блок.
• Тем практикующим йогу, кто уже достаточно продвинулся, можно порекомендовать выполнять Парватасану более углубленно: делая прогиб в грудном отделе, перемещать руки дальше назад.

Если имеется сильная сутулость или спинной горб, то сцепленные пальцами в замок ладони положить на макушку и, широко разведя локти в стороны, поднять руки вертикально вверх.

Несмотря на кажущуюся простоту, при наличии указанных дефектов это довольно сложно при недостаточной гибкости рук и спины.

Статья на тему: «Тше мудра»

Практиковать Парватасану с правильным выполнением каждого элемента этой асаны вам помогут наши видео и фото материалы.