Паригхасана (Поза Засова) в йоге: техника, значение и польза

Паригхасана переводится с санскрита как поза засова (или перекладины). Положение тела здесь действительно похоже на засов, служащий для того, чтобы запирать ворота.

В отличие от большинства асан, ориентированных на проработку передней и задней сторон тела, основной целью Паригхасаны является проработка боковых мышц корпуса, чтобы компенсировать их недостаточную загруженность при выполнении других асан.

Статья на тему: «Маха Сакрал мудра»

Польза от систематического выполнения Паригхасаны

• в увеличении гибкости межреберных мышц, что делает их более подвижными, а следовательно, позволяет обеспечить легким больше пространства и сделать дыхание, таким образом, более глубоким и полным;
• в разработке мышц спины, которым не хватает эластичности, что стабилизирует ее нижнюю часть и помогает избавиться от дискомфортных ощущений в пояснично-крестцовой области;
• возрастает гибкость позвоночника, корректируются его искривления;
• возрастает подвижность суставов в тазобедренной области;
• удлиняются мышцы на задней поверхности бедер;
• стимулируется хорошее функционирование органов брюшной полости, а также печени (при повороте вправо) и селезенки (влево);
• талия становится тоньше за счет вытягивания косых мышц живота;
• подтягивается и приобретает больше упругости кожа на животе, что особенно актуально для женщин после родов.

Статья на тему: «Шакти мудра»

Показаниями к выполнению Паригхасаны являются остеохондроз позвоночника (поясничный и грудной отделы), заболевания пищеварительной и мочевыделительной систем, а также подагра. Крайне осторожно, только под врачебным контролем можно выполнять эту асану при смещении позвоночных дисков.

Существуют и противопоказания: Паригхасану не рекомендуется выполнять при межреберной невралгии и паховой грыже.

Статья на тему: «Ваджра мудра (мудра громовой стрелы)»

Техника выполнения

1. Исходное положение: на коленях, корпус прямой, лодыжки соединены.
2. Выпрямить правую ногу, вытянуть ее вправо, в эту же сторону развернуть правую стопу. Если вам трудно сохранять равновесие в такой позе, можно слегка развернуть ее вперед для большей устойчивости. Корпус, голова, руки, вытянутая правая нога и бедро левой, коленом опирающейся о пол, должны находиться в одной плоскости.
3. На вдохе поднять руки в стороны и выполнить два дыхательных цикла.
4. Плавно наклониться вправо вбок, скользя правой ладонью по вытянутой ноге ладонью вверх до лодыжки, а правое ухо прижимается к верхней части вытянутой руки. Таз должен быть развернут вперед и сохранять это положение в течение всего выполнении асаны, не опускаясь назад.
5. Плавно провести над головой левую руку, пока ее ладонь не дотянется до правой. Голова при этом касается верха левой руки ухом.
6. Зафиксировать позу на 30-60 сек. Дыхание равномерное, спокойное; постарайтесь прочувствовать, как расширяется на вдохе грудная клетка.
7. На выдохе вернуться в исходное положение, максимально расслабиться и после нескольких дыхательных циклов выполнить асану в противоположную сторону.

Ошибки, советы, рекомендации

Одна из самых распространенных ошибок – когда таз и опорная нога, согнутая в колене, отклоняются в сторону, противоположную вытянутой ноге. Бедро опорной ноги должно быть перпендикулярно полу, тогда и таз будет на месте.

Еще одна частая ошибка – сжатие грудной клетки при вытягивании «верхней» руки. Этого не произойдет, если руку вытягивать точно над ухом, в одной плоскости с корпусом.

Статья на тему: «Тше мудра»

При недостаточной гибкости позвоночника, если для вас проблематично дотянуться кистью «верхней» руки до «нижней» кисти, можно просто делать наклон в сторону, но чтобы корпус и нога обязательно оставались в одной плоскости.

Чтобы лучше удерживать равновесие, новичкам иногда рекомендуют выполнять эту асану, стоя на коленях лицом к стене.

Хорошей подготовкой к выполнению Паригхасаны станет очень простое упражнение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и опираясь стопами о пол, поместить ладони на низ ребер.

Закрыв глаза, выполнить несколько дыхательных циклов, акцентируя при этом внимание за положением ребер при вдохе и выдохе.

Это важно, так как одной из целей Паригхасаны как раз и является создание более благоприятных условий для дыхания.

Паригхасана требует скрупулезного соблюдения каждого нюанса техники ее выполнения. В освоении этой важной и полезной асаны вам помогут видео и фото к статье.

Статья на тему: «Хакини мудра»