Разведение (разводка) гантелей в стороны: стоя, сидя или в наклоне
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Упражнения для плеч ✓ → Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Наверное, каждый, кто ходит в спортзал, делает упражнения на мышцы рук. Одни это делают ради похудения, другие наоборот хотят увеличить объем рук, прирастить мышцы. Ниже мы расскажем об упражнении, которому подвластно и то, и другое.

В сегодняшней статье мы хотим поговоритьо таком широкоизвестном упражнении, как разведение гантелей в стороны. У него есть множество вариаций, вы узнаете о каждой из них.

Статья по теме: «Тренировка плечей на массу»

Разведение рук с гантелями в стороны

Польза от упражнения

Выполняя разводку гантелей вы достигнете таких результатов, как:

  • Красивая форма плеч;
  • Равномерное развитие дельтовидных мышц;
  • Тренированная спина;
  • Большая общая выносливость.

Основные тренируемые при разведении рук с гантелями в стороны мышцы — это дельты, трапециевидные, ромбовидные мышцы, трицепс. Также при выполнении этого упражнения задействуются мышцы бедер и ягодиц.

Техника выполнения

Сначала расскажем про разведение гантелей в стороны в наклоне.

Перед выполнением самого упражнения вам нужно найти точку опоры для головы. Это необходимо для правильного выполнения упражнения. Поверхность опоры должна быть примерно на уровне таза.

Итак, вы нашли опору. Теперь с гантелями в руках наклонитесь и упритесь головой в нее. Руки при этом должны быть перпендикулярны полу и слегка согнуты.На выдохе поднимайте гантели. Руки все еще согнуты в локтях. На вдохе опустите руки в начальное положение.

Теперь перейдем к разведению гантелей в стороны стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, немного согнуты в локтях, спина прямая. На вдохе поднимите руки до уровня плеч и дальше над головой. Мышцы спины все упражнение должны быть напряжены. Важно не сгибать сильно руки. На выдохе опустите руки в исходное положение.

Статья по теме: «Подъем ног в висе»

Разведение рук с гантелями в стороны

Теперь рассмотрим разведение гантелей в стороны сидя.

Сядьте на край скамьи. Руки опущены вдоль тела и слегка согнуты в локтях. Поднимите руки чуть выше плеч, стараясь держать корпус неподвижно. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите руки.

  Лучшие упражнения на мышцы плеч

Советы и рекомендации по выполнению упражнения

Вот три основные вариации выполнения разводки гантелей в стороны. Напоследок стоит сказать о некоторых типичных ошибках при выполнении этого упражнения:

  • Следите за тем, чтобы руки всегда находились строго на уровне вашего тела. Не должно быть отклонений вперед или назад.
  • Запястья должны быть неподвижны.
  • Руки в локтях должны быть согнуты.

Вот и все, что мы хотели вам рассказать, а вы должны были узнать о таком упражнении, как разведение гантелей в стороны. Занимайтесь на здоровье!

Статья по теме: «Как рассчитать зоны пульса?»

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Комментарии к теме: Разведение рук с гантелями в стороны
  1. Сергей:

    Рекомендую это упражнение всем. Ведь каждый хочет иметь красивую осанку и форму плеч. При этом очень хорошо развиваются дельтовидные мышцы и идёт дополнительная нагрузка на бёдра и ягодицы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *