Наверное, каждый, кто ходит в спортзал, делает упражнения на мышцы рук. Одни это делают ради похудения, другие наоборот хотят увеличить объем рук, прирастить мышцы. Ниже мы расскажем об упражнении, которому подвластно и то, и другое.
В сегодняшней статье мы хотим поговоритьо таком широкоизвестном упражнении, как разведение гантелей в стороны. У него есть множество вариаций, вы узнаете о каждой из них.
Статья по теме: «Тренировка плечей на массу»
Польза от упражнения
Выполняя разводку гантелей вы достигнете таких результатов, как:
- Красивая форма плеч;
- Равномерное развитие дельтовидных мышц;
- Тренированная спина;
- Большая общая выносливость.
Основные тренируемые при разведении рук с гантелями в стороны мышцы — это дельты, трапециевидные, ромбовидные мышцы, трицепс. Также при выполнении этого упражнения задействуются мышцы бедер и ягодиц.
Техника выполнения
Сначала расскажем про разведение гантелей в стороны в наклоне.
Перед выполнением самого упражнения вам нужно найти точку опоры для головы. Это необходимо для правильного выполнения упражнения. Поверхность опоры должна быть примерно на уровне таза.
Итак, вы нашли опору. Теперь с гантелями в руках наклонитесь и упритесь головой в нее. Руки при этом должны быть перпендикулярны полу и слегка согнуты.На выдохе поднимайте гантели. Руки все еще согнуты в локтях. На вдохе опустите руки в начальное положение.
Теперь перейдем к разведению гантелей в стороны стоя.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, немного согнуты в локтях, спина прямая. На вдохе поднимите руки до уровня плеч и дальше над головой. Мышцы спины все упражнение должны быть напряжены. Важно не сгибать сильно руки. На выдохе опустите руки в исходное положение.
Статья по теме: «Подъем ног в висе»
Теперь рассмотрим разведение гантелей в стороны сидя.
Сядьте на край скамьи. Руки опущены вдоль тела и слегка согнуты в локтях. Поднимите руки чуть выше плеч, стараясь держать корпус неподвижно. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите руки.
Советы и рекомендации по выполнению упражнения
Вот три основные вариации выполнения разводки гантелей в стороны. Напоследок стоит сказать о некоторых типичных ошибках при выполнении этого упражнения:
- Следите за тем, чтобы руки всегда находились строго на уровне вашего тела. Не должно быть отклонений вперед или назад.
- Запястья должны быть неподвижны.
- Руки в локтях должны быть согнуты.
Вот и все, что мы хотели вам рассказать, а вы должны были узнать о таком упражнении, как разведение гантелей в стороны. Занимайтесь на здоровье!
Статья по теме: «Как рассчитать зоны пульса?»
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Рекомендую это упражнение всем. Ведь каждый хочет иметь красивую осанку и форму плеч. При этом очень хорошо развиваются дельтовидные мышцы и идёт дополнительная нагрузка на бёдра и ягодицы.