Выход ангела на турнике, или царский выход на две,- это один из самых эффектных элементов, требующий серьезной физической подготовки, достаточной силы и выносливости.
Поэтому необходимы подводящие упражнения, которые помогут наработать не только силу, но и гибкость плеч, локтей и запястий.
Если вас интересует, как научиться делать выход ангела, то лучше всего изучать этот трюк по видео.
Отличная обучалка – школа турника Михаила Баратова, где он подробно показывает и рассказывает о каждом элементе этого трюка, о наиболее частых ошибках, а также о том, как подготовиться к его выполнению.
Статья по теме: «Кроссфит тренировка дома»
Как сделать выход ангела на турнике
- Широко расставив руки, взяться за перекладину обратным хватом и повиснуть на ней.
- С силой подтянуться, сводя локти за спиной, благодаря этому они поднимутся над перекладиной, а вместе с ними и слегка прогнувшееся тело.
- Выталкивая тело вверх до упора, подняться на достаточную высоту и сесть на перекладину.
Поза при выполнении этого элемента действительно напоминает ангела с крыльями, но усилия, которые приходится прилагать, носят вполне земной характер.
Статья по теме: «Сведение рук в кроссовере»
Выход ангела – сложное в выполнении упражнение, особенно в подъеме, поэтому его лучше начинать отрабатывать с помощником, который не столько подстрахует, сколько поможет: вначале поддержит при подъеме обе ноги, чтобы оторваться от земли; потом только одну ногу, а в конце отработки можно использовать лямку – накинуть ее на одну ногу и слегка подтягивать вверх.
Статья по теме: «Как накачать предплечье в домашних условиях»
Подводящие упражнения
Подводящими упражнениями для выхода ангела можно считать отдельные элементы этого трюка, а также такие трюки как ласточка, выход принца на две, царский выход силой и полотенце.
Для правильного его выполнения необходимо хорошо разработать мышцы спины, на которые приходятся основные усилия, а также поработать над растяжкой и гибкостью суставов плеча и запястий.
Подводящие упражнения:
- для мышц спины: приняв положение «обратный вис», поднимать ноги до перекладины;
- для плечевых суставов: стоя на земле, взяться за перекладину широким хватом и покачаться взад-вперед; постепенно сужать хват, чтобы плечи полнее проворачивались;
Для запястий:
- стоя на земле, взяться одной рукой за гриф обратным хватом, другой рукой зафиксировать ее и отклоняться как можно дальше в разные стороны, затем поменять руку.
- как можно сильнее согнуть кисть в запястье, а другой рукой с силой разминать ее; затем поменять руку.
- вывернув запястья, выполнять подтягивания перед грифом и за ним.
Статья по теме: «Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы»
Не забывайте перед тем, как приступить к выполнению выхода ангела, хорошенько разминать кистевые и плечевые суставы.
- Как правильно подтягиваться на перекладине обратным хватом?
- Горизонт с упором на полу: подробная техника выполнения
- Выход ангела на турнике (полотенце): подробная техника выполнения
- Стульчик на турнике: подробная обучалка, чтобы быстро научиться делать элемент
- Офицерский выход силой на турнике: подробная обучалка