Топорик на турнике: как быстро научиться делать гробик

Топорик на турнике, он же гробик, – довольно простой в выполнении элемент, не требующий ни особой силы, как многие другие упражнения стрит-воркаута, ни особой ловкости, как паркур, однако у многих это несложное упражнение вызывает прямо-таки психологический ступор.

Недаром Михаил Баратов в своей школе турника утверждает, что главное здесь – преодолеть свой страх.

Именно поэтому, если вас интересует, как быстро научиться делать топорик на турнике, возьмите себе в помощь напарника для подстраховки – он поможет вам на первых порах избежать падения.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Посмотрите также побольше видео в Интернете, где показано, как правильно сделать этот трюк. Это относится и к другим трюкам воркаута – в Интернете представлены не только все виды, но и обучение, как сделать  тот или иной трюк.

Техника выполнения

1. Подойти к турнику, взяться за перекладину верхним хватом и, проведя согнутые ноги под перекладиной, забросить их на нее.
2. Отпустить руки и удерживаться на перекладине за счет подколеньев согнутых ног.
3. Опустив  руки вниз, раскачаться. Чем сильнее раскачка, тем проще выполнять этот элемент.
4. Сделав несколько раскачиваний, отпустить и выпрямить ноги (обе одновременно!) и соскочить на землю. Группироваться при этом не нужно.
5. Более сложный вариант – соскок на землю без раскачивания, просто из висячего положения.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Настоящие виртуозы воркаута иногда выполняют соскок с переворотом тела на 180° и даже 540°, но это уже требует определенного мастерства.

К этой же категории относятся топорик из седа, топорик с сальто, королевский топорик, топорик махом назад и другие варианты.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Когда вы будете осваивать выполнение топорика на турнике, напарник должен подстраховывать вас в момент соскока.

На некоторых видео даже можно увидеть, как он дергает раскачивающегося воркаутера за руки, чтобы ему было легче соскочить.

Очень скоро вы убедитесь, что роль напарника заключается главным образом в психологической поддержке, и когда вы преодолеете свой страх, он вам уже не понадобится.

Подводящие упражнения

Как уже говорилось, топорик на турнике не требует никакой особой физической силы, а вот потренировать координацию движений и вестибулярный аппарат не помешает.

Поэтому первое, что нужно как следует освоить, это вис на подколеньях вниз головой без помощи рук.

Если у вас есть проблемы с давлением и сосудами, бывают носовые кровотечения, сильные головные боли и мигрени, то прислушайтесь к своему организму – если вис вниз головой вызывает нежелательные явления, то просто откажитесь от этого упражнения.

Если же вам удалось хорошо освоить вис на подколеньях без рук, то переходите к следующему этапу – учитесь раскачиваться, делая руками резкие махи.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Ну, а следующий этап – это уже непосредственно выполнение самого топорика на турнике. После такой подготовки, да еще и при наличии напарника все у вас наверняка получится, ведь со страхом вы уже справились.