Лач Гейнер с турника: подробная обучалка сальту c турнике за одну тренировку

Лач гейнер – это заднее сальто на турнике с последующим соскоком. Вообще заднее сальто с перекладины с соскоком – это базовое упражнение,  после которого можно делать соскок винтом, соскок прогнувшись и т.д.

В принципе, школа турника, которую ведет Михаил Баратов, может научить этому за одну тренировку.

Однако лач гейнер с турника – элемент очень опасный, поэтому нужно подстраховаться, чтобы в случае неудачи вас мог выручить партнер, мягкий мат, снег, песок и т.п.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Лучше всего посмотреть на видео туториал в конце статьи, то есть обучение, как научиться на турнике выполнять обычный лач гейнер, внутренний лач гейнер (то есть соскок махом   назад сальто вперед), двойной лач гейнер (с двойным сальто), лач гейнер с прокруткой на 180 градусов (когда при прокрутке атлет меняет руки и разворачивается на 180°, то есть в обратную сторону), лач гейнер с винтом (который выполняется при соскоке).

Техника выполнения

1. Для начала нужно как следует раскачаться и на махе вперед подтягивать ноги к себе в конечной точке амплитуды. Таким образом вы получите необходимую вам крутку для этого элемента.
2. Потом вы должны в верхней точке амплитуды бросить руки и спокойно приземлиться на ноги за счет того, что ноги тяжелее рук. Очень немногие могут сразу настроиться на этот элемент и сделать его с первого раза.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

С чего начинать отработку лач гейнер

После освоения базовых элементов (крутка, гробик и т.д.), чтобы избавиться от страха, необходимо найти маленькую перекладину и страхующего вас человека.

В идеале конечно лучше учиться в зале с мягкими матами, но если ничего этого нет, то придется заниматься на улице, где есть много-много снега или песка.

Если занимаетесь один, то обязательно нужна маленькая перекладина, чтобы вы еле-еле проходили под ней, подогнув ноги.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Это прекрасный способ подстраховать самого себя, потому что вы всегда сможете поставить ноги на землю, а руки коснутся земли раньше ног. Затем, если плавно повышать высоту перекладины, никаких проблем не возникнет.

Если такой возможности нет или вы все равно боитесь, стоит воспользоваться помощью партнера. Он не только поможет вам выполнить этот элемент, но и спасет, если что-то пойдет не так. Поэтому к выбору партнера относитесь крайне внимательно.

Партнер должен не просто стоять рядом и смотреть, как вы выполняете этот элемент, он должен вас закручивать и обязательно перестраховывать вас.

Для этого партнеру необходимо ловить вас одной рукой на махе вперед под коленку, а другой рукой давить вам на плечо. Таким образом, когда он будет менять руки местами, вы будете при этом крутиться.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Основные ошибки

Как сделать элемент правильно и как избежать падения? Ошибки при выполнении этого элемента почти всегда ведут к печальному исходу, поэтому к ним нужно относиться крайне внимательно.

• Первая ошибка – это то, что люди без всякой подготовки пытаются выполнить этот элемент.
• Вторая ошибка – это попытка бросить руки либо слишком рано, либо слишком поздно. Если бросить руки слишком рано, ваша крутка еще не началась, ноги не поднялись на должную высоту, и вы можете недокрутить.

Если слишком поздно, то ваша крутка уже закончилась, и вы, таким образом, тоже недокрутите. Вот для этого нам и нужны подводящие упражнения, чтобы вы поняли, как происходит крутка и в какой момент наиболее эффективно бросать руки.

• При маленькой раскачке есть опасность зацепиться за гриф. Если вы боитесь  этого, то можете отработать этот элемент на брусьях, на кольцах или на лямках. Ваша задача не просто порадоваться, что вы не зацепились, а улететь чуточку дальше.
• Еще одна ошибка – это перекрут после выполнения сальто, она связана с тем, что вы слишком долго находитесь в группировке и не раскрываетесь. Подводящие упражнения позволят вам определять, где у вас земля, где вертикаль, и вы будете раскрываться своевременно.