Как быстро научиться делать трюк смертник на турнике

Смертник на турнике считается хотя и очень эффектным, но в то же время и опасным элементом, который представляет собой полные обороты на подколеньях без помощи рук.

Этот трюк выполняется на базе гробика или топорика из седа. Как научиться делать этот элемент, поможет понять обучалка школы турника.

Только учитывайте, что на видео смертник выполняет признанный мастер воркаута – дворового спорта Михаил Баратов, и если вы считаете, что достигли такого же уровня, то приступайте к тренировкам.

Главная проблема заключается в том, что в процессе выполнения из-за реальной опасности элемента может возникнуть паника, и если вы разожмете подколенья, то возможна серьезная травма, тут уж разбитым носом не отделаешься.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Подготовка к выполнению трюка смертник

Побольше тренируйте умение висеть вниз головой, зацепившись при этом подколеньями за перекладину.

Необходимой подготовкой будет служить обычный топорик, только нужно будет постепенно затягивать амплитуду – откидываться назад как можно дальше, после этого постараться почти сесть на перекладину турника, а затем спрыгнуть.

Следующий шаг – вернувшись в вертикальное положение после оборота, взяться руками за перекладину и либо остаться сидеть на ней, а потом спрыгнуть, либо сделать следующий оборот.

Очень важен психологический момент избавления от страха. Хороший способ для этого – попытаться выполнять смертник из нескольких оборотов, и после каждого оборота, когда попадете в сед, браться за гриф руками; только тогда для следующего оборота придется снова делать мах руками.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Когда чувство страха исчезнет, можно приступать к полноценному выполнению трюка смертник.

Техника выполнения

1. Сесть на гриф турника так, чтобы он приходился точно под коленями, и крепко обхватить его.
2. Откинуться назад, делая мах вытянутыми вверх руками.
3. Вновь оказавшись в верхней точке, повторить столько раз, сколько получится.

Хорошее выполнение смертника зависит не столько от физических возможностей, сколько от наработанной техники и умения перебороть свой страх.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Правда, некоторые воркаутеры, выполняя передний смертник на турнике, используют лямки – это делает элемент гораздо более безопасным, но от этого не менее зрелищным.

Начните выполнять смертник вперед с лямками, и тогда все остальное получится гораздо легче.

На что следует обращать внимание:

• Каждый раз, попадая в положение сед, присаживайтесь на гриф и делайте новый мах руками для каждого следующего оборота.
• Если вас сильно скинуло назад, и подколенья сорвались с грифа, не продолжайте движение, а спрыгните.
• Ни в коем случае не разгибайте колени, их нужно просто резко отжимать от себя, сгруппировавшись и делая отмах, иначе амплитуда будет недостаточной для полного оборота.
• Если ноги соскальзывают с грифа, то продолжать выполнение элемента нельзя – нужно либо спрыгнуть, либо взяться за гриф руками.
• Выполнять смертник нужно обязательно в штанах, иначе натрете подколенья. Штаны должны быть удобными, не скользящими и не слишком широкими, чтобы не намотались на перекладину.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»