Офицерский выход силой на турнике: подробная обучалка

Офицерский выход на турнике (его иногда называют еще  десантский или дембельский) считается довольно простым элементом, хотя при его выполнении потребуется достаточная физическая сила и ловкость.

В воркауте существует немало различных выходов, и офицерский выход силой занимает среди них достойное место и служит базой для многих других выходов.

Любой элемент воркаута можно, конечно, описать словами, но самый эффективный способ их  изучения и освоения – это обучалка с видео, такая, например, как предлагает Михаил Баратов.

Статья  по теме: «Кроссфит тренировка дома»

Здесь работает принцип: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Тем не менее, попробуем описать, как выполняется офицерский выход на турнике.

Как сделать офицерский выход на турнике

1. Взяться за перекладину. Здесь существует два варианта: либо верхний хват на две руки, либо одной рукой беретесь верхним, а другой – нижним хватом.
2. Затем сделать выход на одну руку и сделать флажок боком к перекладине.
3. После чего следует перехват за спину: развернувшись на 180° (сделать разворот поможет рывок ногами, если нужно), взять гриф сзади и дожать себя в заднем хвате до упора. При этом следует прогнуть поясницу вперед, чтобы не упереться пятой точкой в гриф снизу и спокойно сесть на перекладину.

Статья  по теме: «Как накачать предплечье в домашних условиях»

После выполнения офицерского выхода можно сделать 10-15 спусков-подъемов.

Распространенные ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту элемента, при выполнении офицерского выхода нередко допускают ошибки:

• Недостаточно четко выводят одну руку в упор – если этот элемент плохо получается, попробуйте делать его рывком.
• Флажок выполняют в положении лицом к перекладине, а это совершенно неправильно – нужно находиться к ней боком, не клонясь ни в одну, ни в другую сторону.
• Многие сталкиваются с тем, что в заключительном элементе им не удается поднять зад выше грифа и усесться на него. Это обусловлено тем, что при подъеме корпус держат ровно, и зад, естественно, не проходит. А вот если прогнуть поясницу, как и положено, (можно даже слегка качнуться вперед), то никаких проблем не возникнет.

Статья  по теме: «Сведение рук в кроссовере»

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения помогут вам приобрести физическую форму, без которой выполнить офицерский выход силой на турнике вряд ли получиться.

Недаром в названии этого элемента есть слово сила – вам действительно понадобятся сильные плечи, руки и запястья. Чтобы хорошо разработать эти части тела, рекомендуются следующие упражнения:

• отжимания на брусьях, особенно с уводом тела вперед;
• отжимания в заднем упоре на полу (для заднего упора необходима возвышенность, так что можно использовать, например, диван, вытянутые вперед ноги упираются в пол);
• отработка поворота и перехвата на брусьях (можно делать на низких брусьях, даже стоя на земле) – эти упражнения хорошо растягивают плечи и придают им гибкость.

Статья  по теме: «Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы»