Горизонт на турнике: подробная обучалка, как научиться держать горизонт

Стрит-воркаут – это, наверное, самый демократичный вид спорта. Им занимаются любители на дворовых спортплощадках, используя самые простые снаряды – турники, брусья, шведские стенки и пр., либо просто выполняя гимнастические трюки на земле.

Работа ведется, прежде всего, со своим собственным весом, что подтверждает такой трюк как горизонт на турнике.

Растущая популярность воркаута получила поддержку в Интернете: например, такая обучалка, как школа турника, стала вполне адекватной заменой тренеру в тренажерном зале.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Внимательно изучая фото и видео в Интернете, каждый дворовый спортсмен-воркаутер может научиться выполнять тот или иной трюк, правда, для этого потребуется очень хорошая физическая подготовка и целенаправленное развитие определенных групп мышц.

Вот, например, какие мышцы задействованы в выполнении базового упражнения горизонт на турнике (другое название – планш). Основная нагрузка падает на:

• дельтовидные мышцы, прежде всего, передние;
• грудные;
• трицепсы;
• разгибатели позвоночника;
• малую и большую круглые мышцы спины;
• мускулатуру брюшного пресса;
• мышцы-стабилизаторы всего корпуса.

Определенная нагрузка приходится также на мышцы бедра и ягодичные, которые помогают удерживать ноги в выпрямленном положении.

Таким образом, необходимо подготовить практически все мышечные группы – выработать в них силу и выносливость. Кроме того, чтобы правильно выполнять этот элемент, требуется хорошее чувство равновесия и хорошая координация движений.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Как научиться делать горизонт на турнике

Горизонт можно делать и на полу, и на гимнастических снарядах (турник, брусья, кольца). Начать его изучение лучше на полу – это более простой и безопасный вариант, тем более что есть различные виды горизонта.

Суть упражнения заключается в том, что воркаутер, опираясь на руки, приводит свое тело в горизонтальное положение по отношению к поверхности опоры. Хотя упражнение носит статический характер, оно требует большой мышечной силы.

Как правильно делать горизонт на турнике

1. Взяться за перекладину турника таким образом, чтобы локти упирались в живот. Хват может быть и верхним, и нижним, по желанию. Со временем вы определитесь, как вам удобнее.
2. Руки развести на удобную для вас ширину (на уровне плеч или шире) и подтянуться вверх, чтобы тело опиралось на выпрямленные руки.
3. Произвести подъем ног таким образом, чтобы тело переместилось в горизонтальное положение по отношению к земле, в бедра были на одном уровне с плечами. Тело от макушки до пальцев на ногах должно образовывать прямую линию, без провисания поясницы и др.
4. Ноги развести на удобную для вас ширину (чем шире, тем легче выполнение горизонта, так как за счет смещения центра тяжести ближе к пояснице будет проще удерживать равновесие). Однако в идеале горизонт на турнике выполняется с со сведенными ногами.
5. Выдержать такое положение, сколько позволяет физическая подготовка, а затем вернуться в исходное положение (опуститься животом на перекладину и соскочить с турника).

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

В какой-то степени «зеркальным» аналогом горизонта на турнике является горизонтальный вис спереди. Однако важно не просто принять нужное положение, не менее важно, как научиться держать горизонт на турнике.

Упражнения для тренировки горизонта

1. Отжимания в упоре на руках.
2. Отжимания с уклоном.
3. Подъем гантелей перед собой.
4. Подъем гантелей перед собой в положении лежа.
5. Горизонт с широко расставленными ногами.
6. Отжимания с поднятыми ногами.

Рекомендуем посмотреть видео, где блогер запечатлел, как он постепенно учился делать горизонт в домашних условиях:

Также для развития физической силы, можно использовать следующие подводящие упражнения:

• тяга жгутов – для развития дельтовидных мышц;
• подъем гантелей, штанги, мешка с песком и пр. перед собой на прямых руках – для развития силы различных мышечных групп;
• отжимания, лучше всего с руками у пояса;
• отжимания со скольжением ног по стене (руки также у пояса, а ступни не опираются о стену, а скользят по ней, поэтому упражнение следует выполнять в носках);
• «лягушка» и ее варианты для тренировки баланса;
• горизонт со сведенными/разведенными ногами (на полу или на земле).

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Смотрите видео-урок, который поможет выполнить горизонт на турнике: