Солнышко на турнике: подробная техника выполнения

Солнышко на турнике (другое название – большие обороты) – необычайно эффектный трюк, который неизменно вызывает восхищение зрителей.

Но прежде чем говорить о том, как научиться выполнять этот трюк, напомним, что помимо силы, ловкости и хорошей координации необходимо умение преодолевать свою боязнь, страх.

Для выполнения этого трюка понадобятся перчатки. Обычно солнышко выполняется также с лямками (их можно сделать самостоятельно, только понадобятся крепкие ремни), но со временем, приобретя опыт, его можно будет делать и без лямок.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

В освоении любого трюка воркаута вам поможет обучалка, такая, например, как школа турника, а также многочисленные видео в Интернете, где демонстрируется, как правильно крутить солнышко.

Раз есть солнышко, есть и луна – это тоже гимнастический элемент, только при выполнении солнышка движение осуществляется вперед, а луны – назад.

Тем, кого интересует, как быстро научиться делать солнышко, стоит предварительно научиться хорошо делать следующие упражнения:

• стойку на руках в течение нескольких минут (можно у стены);
• силовые упражнения для укрепления мышц рук (отжимания, упражнения с гантелями, эспандером и пр.);
• подъем гантелей прямой рукой;
• длительный вис на перекладине для развития крепкого хвата;
• сильные раскачивания на турнике взад-вперед, пока тело в махе не будет параллельно земле.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Техника выполнения

1. Надеть перчатки и закрепить на перекладине лямки.
2. Продеть в них руки, взяться за перекладину верхним хватом и начать раскачиваться на прямых руках, постепенно делая махи все выше и выше.
3. Не допускать изгибания тела, его нужно полностью выпрямить. Новичкам можно поначалу подгибать ноги, но для правильного выполнения они также должны быть выпрямлены.
4. Постепенно довести раскачку с переднего упора до вертикальной стойки и перевалить тело по другую сторону турника. Однако помните, что нужно выполнить не один оборот, а несколько, чтобы получилось полноценное солнышко.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Чтоб лучше понять, как выполнять солнышко, посмотрите видео ниже:

Как делать солнышко с лямками, смотрите в видео для новичков:

Обучалка рекомендует на первых порах привлечь напарника, который стоял бы на перекладине турника, помог принять верхнее вертикальное положение и подтолкнул вас из него на другую сторону турника, однако это возможно, только если турник стоит не изолированно, а крепится к какому-то столбу, чтобы напарнику не грозило неудачное падение.

Статья по теме: «Смертник на турнике»

Еще более эффектно смотрится двойное солнышко на турнике. Есть несколько вариантов, как сделать его:

• два (а иногда даже три) воркаутера выполняют солнышко рядом на одном турнике синхронно;
• два воркаутера выполняют солнышко «в противофазе», то есть когда тело одного находится в высшей точке, тело другого – в нижней.