Далеко не у всех есть возможность регулярно заниматься в тренажерном зале, чтобы как следует накачаться. Однако эту проблему можно решить, если правильно составить программа тренировок, используя такие общедоступные снаряды как брусья и турники.
Они есть практически в каждом дворе, и на них можно прекрасно накачаться и приобрести рельефную мускулатуру. Правда, это относится главным образом к верхней части тела, а для тренировки его нижней части можно подобрать соответствующий комплекс упражнений.
Статья в тему: «Как набрать вес девушке в домашних условиях»
Специалисты дают положительный ответ на вопрос, можно ли накачаться на турниках и брусьях. Однако при этом они подчеркивают, что к «дворовым» тренировкам нужно относиться не менее ответственно, чем к занятиям в тренажерном зале, то есть:
- выполнять нужное количество подходов и повторений;
- составлять программу тренировки таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы;
- соблюдать интервалы отдыха.
Это что касается непосредственно тренировки. Кроме того, придется:
- отказаться от вредных привычек в пользу здорового образа жизни;
- перейти на рациональное, сбалансированное питание с большим количеством белковой пищи, без чего невозможно нарастить мышцы;
- использовать спортивное питание для ускорения набора мышечной массы, усиления силы и выносливости.
Статья в тему: «Для чего нужен глютамин»
Режим тренировок
Наращивание мышечной массы происходит не только непосредственно во время тренировки, но и в период отдыха – без него мышцы не смогут полноценно восстановиться.
После хорошей, насыщенной тренировки организму нужен день отдыха, поэтому тренируйтесь на турниках и брусьях через день, а в дни отдыха плавайте, бегайте, больше ходите на свежем воздухе.
Вначале на тренировку отводится не более часа. За это время начинающий бодибилдер должен выполнить несколько упражнений по 3 подхода (каждый подход – 15 повторений) на каждое, причем паузы между подходами не должны превышать минуту.
Накачав за год мускулатуру, можно увеличить время тренировки до двух часов, а паузы между подходами сократить.
Статья в тему: «Как выбрать спортивное питание»
Самые нетерпеливые интересуются, за сколько можно накачать мускулатуру. Если подойти к делу правильно, то результаты появятся уже за месяц.
Конечно, эктоморфу, человеку с худощавым телосложением, придется сложнее: чтобы как следует накачаться, ему понадобится приложить больше усилий и, прежде всего, пересмотреть свой рацион питания: есть больше мяса, рыбы и птицы, а также бобовых для обеспечения организма белком (протеином) – основным строительным элементом для наращивания мышечной массы.
Однако для сложных биохимических процессов по превращению протеинов в мышечные волокна требуется повышенное количество углеводов, которые содержатся во фруктах, овощах, кашах и хлебе.
Чтобы восполнить дефицит протеина, можно принимать специальные протеиновые добавки – при соблюдении правильной дозировки и схемы приема они принесут организму только пользу.
Особенности тренировок на турниках и брусьях
На турниках и брусьях можно тренироваться как со своим весом, так и с дополнительным весом. Если в начале тренировочного процесса слишком слабые руки не дают возможности подтягиваться, можно потренироваться с помощью негативных повторений.
Понадобится немало целеустремленности и силы воли, чтобы раз за разом преодолевать себя, и тут поможет чужой пример: в Интернете немало фото совершенно обычных людей, которые накачали себе великолепную мускулатуру на турнике и брусьях. А зная, как накачаться, вы сможете добиться не меньших успехов.
Статья в тему: «Для чего нужен креатин»
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Турники и брусья – это базовые снаряды. Они необходимы как опытным бодибилдерам, так и начинающим. При правильном использовании снарядов и регулярных занятиях, вы будете выглядеть как минимум стройным и подтянутым.