Сегодня мы поговорим с Вами об анатомии мышц ног, о том, как они работают, какие мышцы и при каких движениях напрягаются, а также рассмотрим упражнения, которые будут помогать Вам качать ноги. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей об анатомии грудных мышц.
Анатомия и строение ног человека
Как ни странно, про ноги в тренажерном зале забывают практически все. Там качают руки, грудь, мышцы спины и пресса, но до ног дело доходит изредка.
Возможно, потому что они реже всего бывают на виду у сильной половины человечества. У женщин дела с этим обстоят немного лучше, все таки ноги — один из их главных козырей во внешности. Но, тем не менее, и тем, и другим стоит узнать анатомию своих ног.
Статья по теме: «Жим ногами сидя»
Итак, рассмотрим, из каких групп состоят наши конечности:
- Мышцы голени.
- Передняя поверхность бедра.
- Задняя поверхность бедра.
- Мышцы ягодиц.
В каждой из этих групп разделяют уже отдельные мышцы. Сейчас поговорим о них.
Подробней о строении ног и особенности их тренировки
К мышцам ягодиц относят большую, среднюю и малую ягодичную мышцы. Большая ягодичная мышца ответственна за форму Вашей попы, средняя и малая мышцы находятся под большой, влияя на подтянутость этой части тела.
Самыми хорошими и наиболее результативными упражнениями для этих мышц по праву считаются приседания, выпады, подъемы таза лежа на спине. Все эти упражнения можно (и даже нужно) делать с утяжелением, в некоторых случаях постепенно увеличивая вес.
К мышцам задней поверхности бедра можно отнести бицепс бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы.
Тренировку для этих мышц лучше проводить в начале, чтобы проработать их получше, т. к. они всегда остаются без должного внимания. В работе над ними Вам помогут такие упражнения, как становая тяга, подъемы корпуса с зафиксированными ногами, сгибания ног лежа с утяжелением.
Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!
Группа мышц передней поверхности бедра представлена в первую очередь квадрицепсом. Он занимает практически большую часть спереди бедра и включает в себя: латеральную, медиальную, промежуточную и прямую мышцы.
Кроме него в этой группе есть гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая мышцы.
Популярными упражнениями для этой группы мышц являются приседания со штангой на груди, жим ногами от себя и сгибания ног сидя с утяжелителем.
Мышцы голени включают икроножную, камбаловидную, подошвенную и переднюю большеберцовую мышцы. Икроножная и камбаловидная мышцы находятся друг под другом и являются основными мышцами, формирующими рельеф голени.
Это самая легкокачающаяся группа мышц. Мышцы голени быстро качаются, легко поддаются тренировкам, но и быстро устают.
Следует принимать это во внимание. Упражнения на эти мышцы просты — подъемы на носки с утяжелением сидя и стоя помогут Вам накачать икры. Вот в помощь видео: