Супта Вирасана (Поза Воина Лежа) в йоге: техника, значение и польза

Супта Вирасана переводится с санскрита как «поза воина (или героя) лежа». К выполнению этой физически сложной асаны рекомендуется приступать только после освоения Вирасаны.

Супта Вирасана оказывает на организм благотворное действие:

• тонизируются мускулатура и кровеносные сосуды нижней половины тела, они освобождаются от шлаков и токсинов;
• кровообращение в брюшной полости становится более интенсивным;
• оказывает омолаживающий эффект на половые органы, повышает потенцию;
• помогает при дисфункции печени, селезенки, почек, надпочечников и поджелудочной железы;
• улучшает пищеварение, помогает при метеоризме, изжоге, запорах и геморрое;
• оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник и суставы;
• снимает стресс.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Противопоказаниями являются травмы и острые заболевания коленей, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Техника выполнения

1. Принять Вирасану. Сделать выдох, положить ладони на ступни и, по очереди ставя локти на пол, отклонить корпус назад. Колени должны быть сомкнуты и прилегать к полу, но если такая поза слишком неудобна, можно их немного развести, но не отрывая от пола. Сделать паузу на пару дыхательных циклов, в это время связки немного растянутся и не будут травмироваться.
2. Продолжать отклоняться назад, прогибая спину. Ладони убрать со ступней и постепенно распрямлять руки, уменьшая давление на локти.
3. Осторожно опустить на пол темя, затем затылок и в последнюю очередь спину. Не отрывая лопатки от пола, вытянуть руки за головой ладонями вверх. Другие варианты положения рук – на полу, под небольшим углом к телу, или под головой, со скрещенными пальцами.
4. Дыхание равномерное и глубокое. Мышцы максимально расслаблены, поясница не выгибается вверх.
5. Сохранять конечное положение, сколько возможно без сильного напряжения.
6. Для выхода из асаны опереться на локти и на выдохе принять положение сидя, то есть исходную Вирасану.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Советы практикующим

• Чтобы правильно выполнять Супта Вирасану, предварительно посмотрите соответствующие фото и видео.
• Если возникают дискомфортные ощущения от давления пола на стопы, можно подстелить под ноги коврик или одеяло.
• При выполнении Супта Вирасаны хорошо раскрывается плечевой пояс.
• Даже при проблемах с суставно-связочным аппаратом эта асана позволяет адаптировать их к нагрузкам, однако делать это нужно крайне осторожно.
• Происходит интенсивное вытяжение поясничного отдела, благодаря чему позвоночник выпрямляется, а с поясничных мышц снимается напряжение.
• При выполнении асаны необходимо фиксировать внимание на своих ощущениях, чтобы высвободить эмоции, ранее заблокированные напряжением в плечевом поясе и скованностью в верхней части спины.
• Для снятия эмоционального и физического напряжения можно ежедневно практиковать Супта Вирасану в облегченном варианте, где для поддержки спины в фиксированном положении используется валик из одеяла, ролик или деревянные кирпичи.

Супта Вирасана принесет пользу и беременным, и в послеродовом периоде для предотвращения варикозного расширения вен, уменьшения отеков, улучшения пищеварения и устранения изжоги; с ее помощью можно также уменьшить проявления токсикоза.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Подъем диафрагмы при наклоне назад увеличивает расстояние между диафрагмой и желудком и, таким образом, снижает давление на него, а это как раз и помогает существенно уменьшить изжогу и тошноту.

Однако следует предостеречь от непродуманных экспериментов: если вы до беременности не практиковали йогу, то начинать ее освоение следует только под руководством опытного инструктора, а Супта вирасану выполнять с большой осторожностью.

По мере того как будет расти живот, можно не принимать конечную позу на спине, а опираться на локти и подкладывать под спину и голову различные опоры: валик из одеяла, ролик и деревянные кирпичи.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»