Супта Баддха Конасана в йоге: техника, значение и польза

Супта Баддха Конасана в переводе с санскрита означает «поза схваченного угла лежа» (или как вариант «поза угла с опрокидыванием назад»).

Иногда можно встретить обозначение этой асаны как «поза бабочки лежа» из-за внешнего сходства. Эта поза считается одной из самых подходящих для придания тонуса всему организму и, в то же время, расслабления ума и тела. Особенно эффективна она для восстановления органов брюшной полости и малого таза.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Благодаря смягчению низа живота, а также тазовой и внутренней области паха в процессе выполнения Супта Баддха Конасаны нормализуется циркуляции крови и лимфатической жидкости, что снижает общее напряжение и благотворно сказывается на всей тазовой области в целом. Это особенно важно для женщин, которые стремятся забеременеть и выносить плод без осложнений.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Успокоительное действие Супта Баддха Конасаны на симпатическую нервную систему способствует снятию беспокойства, стресса и головной боли, положительно воздействует на концентрацию внимания.

Польза

Разностороннее положительное воздействие этой асаны проявляется в следующем:

• улучшается циркуляция крови и лимфы;
• приходит в норму давление и снижается частота сердечных сокращений;
• устраняются проявления стресса, панических атак, тревоги, предменструального синдрома и негативная симптоматика менопаузы;
• тонизируется работа органов брюшной полости и почек;
• уменьшаются болевые ощущения при геморрое;
• предотвращается появление грыжи;
• уменьшается метеоризм;
• эффективна при варикозном расширении вен;
• за счет улучшения кровоснабжения яичников уменьшаются болевые ощущения при менструации;
• выправляется смещение матки;
• придает эластичность тазовой и паховой области.

Супта Баддха Конасана может выполняться даже людьми, которые перенесли аортокоронарное шунтирование. Она принесет пользу также при менопаузе.

Однако при болях в нижнем отделе спины и недержании мочи ее нужно выполнять с крайней осторожностью.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Рекомендации перед выполнением упражнения

Вначале следует подготовить опорные приспособления:

• плотно набитый ватой валик длиной 60 см и диаметром около 23 см;
• одеяло (лучше всего х/б);
• деревянные бруски (2 шт., размером около 23х12х7 см);
• йогический пояс.

Все эти атрибуты продаются в специальных магазинах для практикующих йогу. Кроме того, полезно посмотреть фото и видео в Интернете, чтобы техника выполнения в точности соответствовала правилам.

Техника выполнения

1. Положить валик на пол, на его дальнем конце постелить одеяло, сложенное в несколько раз. Сидя к валику спиной, чтобы ягодицы касались его конца, принять дандасану – позу посоха. Бруски положить на пол широкой стороной вниз на таком расстоянии, чтобы колени можно было опустить прямо на них.
2. Согнув колени, соединить подошвы и переместить их ближе к паху. Застегнуть йогический пояс, перекинуть его за спину, затем опустить ниже поясницы и накинуть на соединенные стопы. С помощью пряжки отрегулировать затяжку – она не должна быть ни слишком слабой, ни слишком сильной. Соединенные подошвы с помощью пояса подтянуть еще ближе к области паха.
3. Осторожно опуститься на валик таким образом, что позвоночник помещался по его центру; при этом таз с расслабленными ягодицами остается на коврике. Голову положить на сложенное одеяло, руки – на пол под углом около 45° по отношению к телу ладонями вверх. Как можно шире развести бедра, расправляя пах, колени опустить на бруски (поднятые вверх колени – это грубая ошибка).
4. Расправить и поднять грудь. Максимально расслабиться, только в тазовой области должно ощущаться приятное растяжение.
5. Для начинающих пребывание в асане ограничивается одной минутой; со временем оно должно дойти до 5-10 минут.

Супта Баддха Конасана – превосходная поза для отдыха. Благодаря вытягиванию в длину и расширению фронтальной части тела для внутренних органов получается больше пространства, и они могут лучше функционировать. В то же время раскрытие грудной клетки вызывает ощущение умиротворенности и гармонии.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»