Саламба Сарвангасана (Поза Березки) в йоге: техника, значение и польза

Саламба Сарвангасана, стойка на плечах (иногда можно встретить наименования «стойка на плечах с опорой» или «стойка на лопатках») является одной из канонических асан, обладающих мощным терапевтическим воздействием. В буквальном переводе с санскрита саламба означает поддерживаемый, подпираемый, а сарванга – все тело.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Саламба Сарвангасана действительно способна поддержать и тело, и дух, вернуть здоровье и душевное равновесие.

Перечень показаний для ее выполнения включает массу заболеваний и симптомов дисфункции организма:

• бронхо-легочные заболевания (от затрудненного дыхания до бронхита и астмы);
• анемия и ослабленный иммунитет;
• аллергии;
• нарушения в системе органов пищеварения (от болей в животе и колита до язвы кишечника и геморроя);
• гинекологические заболевания (от нарушений менструации до смещения матки);
• варикозная болезнь;
• склонность к повышенному или пониженному давлению;
• стресс, нарушения сна, хроническая усталость, чрезмерная возбудимость.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Противопоказания

При этом перечень противопоказаний тоже довольно солидный. Саламба Сарвангасану не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией, артериосклерозом, отитом, синуситом, офтальмией, сильными головными болями, заболеваниями сердца, печени, щитовидной железы и селезенки.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Противопоказана она также при травме шейных позвонков, болях в шее или плечевом поясе, при смещении межпозвонковых дисков. Женщинам не рекомендуется выполнять эту асану в период беременности и при менструации. И еще одно временное противопоказание – расстройство желудка.

Эффект от выполнения Саламба Сарвангасаны

• улучшается кровоснабжение головного мозга, глаз и лица в целом;
• благодаря действию силы тяжести венозная кровь легче доходит до сердца, где очищается и обогащается кислородом, что крайне полезно при бронхо-легочных заболеваниях;
• стимулируется работа щитовидной и паращитовидной желез благодаря усиленному притоку крови;
• улучшается процесс пищеварения, активизируются выделительные процессы;
• происходит омоложение половых органов;
• исчезают головные боли, насморк и прочие заболевания простудного характера;
• расслабляется и омолаживается нервная система.

Конечно, Саламба Сарвангасану нельзя считать панацеей от всех болезней, но ее поразительная эффективность подтверждена многими поколениями практикующих йогу.

Однако здесь есть один нюанс: эффективность асаны проявится лишь в том случае, если поза будет выстроена правильно, иначе существует риск потери равновесия и повреждения шейного отдела позвоночника.

Именно поэтому опытные инструкторы йоги рекомендуют вначале как следует освоить Халасану (позу плуга), и только потом (через один-два года!) переходить к освоению Саламба Сарвангасаны.

Для точного выполнения этой асаны посмотрите предварительно фото и видео с примерами опытных мастеров йоги.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»

Техника выполнения

1. Аккуратно сложить одеяло (лучше несколько) таким образом, чтобы на нем можно было свободно разместить плечи и локти, а высота помогала снять нагрузку с шейного отдела.
2. Лечь на подложку, чтобы плечи находились на расстоянии 2-3 см от края, а голова – на полу. Благодаря подложке шея не будет заламываться. Выпрямленные руки вытянуть на полу за головой.
3. На выдохе выполнить Халасану: подтянуть сдвинутые вместе колени к груди, после чего переместить стопы за голову, не используя руки, перекатом.
4. Переместить руки за спину и, упираясь в пол локтями, расположенными на ширине плеч, и поддерживая туловище ладонями, перевести его в вертикальное положение.
5. Согнутые в коленях ноги, не разводя стоп, вытянуть вертикально вверх. Подбородок должен касаться груди.
6. Вначале сохранять позу в течение 2-3 минут, затем постепенно увеличить ее продолжительность.
7. Вновь принять Халасану и медленно, последовательно один позвонок за другим, опуститься спиной на пол, распрямить ноги и расслабиться.

Рекомендации для практикующих

При выполнении Саламба Сарвангасаны особенно важно точно соблюдать все нюансы техники:

• не вращать головой;
• не сгибать колени и не разводить в стороны стопы;
• вес тела должен приходиться исключительно на плечевой пояс, а не на шею;
• затруднения с дыханием свидетельствуют о неправильном распределении веса тела, который в основном приходится на шею – в этом случае не вертите головой, а старайтесь вытягивать грудь вверх;
• чтобы во время выполнения асаны было легче дышать, при подготовке немного сдвиньте край одного одеяла относительно другого, таким образом ваша шея будет обеспечена наклонной поддержкой.

Для более легкого освоения Саламба Сарвангасаны иногда рекомендуют выполнять ее около стены, чтобы об нее можно было опереться, поднимая ноги и находя положение равновесия. Кстати, таким же образом нередко начинают осваивать позу березки, очень на нее похожую.

Статья на тему: «Бхумиспарша мудра»