Флажок на турнике: подробная обучалка и техника выполнения

Флажок на турнике имеет различные виды, но выглядит неизменно очень эффектно, так что вы всегда сможете продемонстрировать своей девушке, каких высот в воркауте вам удалось достичь.

Кроме того, этот элемент на турнике служит основой для ряда других упражнений, к которым можно переходить, только зная, как поставить флажок.

Флажок – это силовой элемент, который можно выполнять не только на турнике, но и на шведской стенке и даже на просто хорошо закрепленном шесте.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Как научиться делать и как держать флажок, поможет обучалка, например, школа турника, а также фото и видео в Интернете, где детально показано, как правильно выполнять это упражнение.

Какие мышцы работают

Вероятно, вопрос стоило бы поставить иначе: какие мышцы нужно разработать, чтобы суметь сделать это упражнение, потому что если они не будут обладать достаточной силой, то ничего не получится. Итак, это:

• широчайшие мышцы спины, которые помогают руке делать тягу для удержания тела в горизонтальном положении;
• косые мышцы живота и пресс, благодаря напряжению которых тело сохраняет прямое положение;
• трицепс, поддерживающий нижнюю руку в выпрямленном положении;
• плечи.

О подводящих упражнениях мы поговорим ниже, пока же акцентируем внимание на том, что все эти мышцы нуждаются главным образом в развитии силы, а не выносливости.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Для этой цели некоторые воркаутеры даже применяют дополнительный груз при выполнении подводящих упражнений, чтобы быстрее развить силу, тогда без дополнительного отягощения выполнять этот элемент намного легче.

Как сделать флажок

Начинать отрабатывать этот элемент лучше на шведской стенке, а затем уже переходить на турник или на шест. По сути, на турнике тоже используются боковины, а не перекладина, так что это не принципиально.

1. Возьмитесь за опору разносторонним хватом, то есть таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу, и одна обхватывала опору сверху, а другая – снизу. Хват не должен быть ни слишком широким, ни слишком узким, лучше всего средний.
2. Хорошенько закрепившись на опоре, сделайте отмах и подбросьте ноги, чтобы тело приняло положение параллельно земле, удерживайте это положение, сколько сможете.

Итак, вы получили представление, как правильно делать флажок на турнике. Однако, как уже говорилось, это упражнение требует большой физической силы, и для ее наработки необходимы подводящие упражнения.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Подводящие упражнения

• отжимания на брусьях с согнутыми в локтях руками; чем шире брусья, тем лучше разрабатывается мускулатура спины;
• подтягивания на турнике широким хватом за голову и к подбородку;
• упражнение «дворники» на турнике для разработки мышц пресса;
• «вис во флажке», то есть, выполнив хват, как положено, просто повиснуть в этой позе;
• так называемый «халявный флажок», который, по сути, представляет собой вертикальный флажок, но намного легче его в выполнении.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Выполняется с очень широким хватом. В этом случае нижняя рука служит основной опорой, а тело с вытянутыми вверх прямыми ногами располагается не параллельно, а перпендикулярно земле.

Как научится делать флажок, рассказывается в видео: