Хождение на руках – трюк не только забавный, но и эффектный, поэтому даже людей, далеких от спорта, нередко интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях.
Это вполне реально, тем более что никакого специального оборудования не требуется, нужно только желание, упорство – и крепкие руки.
Поэтому, прежде чем приступить к подготовительным упражнениям (а куда же без них!), придется подкачать руки.
Сделать это можно опять-таки дома и/или во дворе, где есть турник. Дома нужно заниматься отжиманиями (40-50 в день), а на турнике – подтягиваниями (чем больше, тем лучше).
Статья по теме: «Горизонт на полу»
Тем самым вы не только увеличите мышечную силу своих рук, но и хорошо натренируете запястья, чтобы они могли выдержать вес вашего тела.
Люди, которые умеют делать стойку на руках, могут в принципе освоить хождение на руках хоть за 1 день; если же вы не владеете этим умением, то вам поможет видео в конце статьи, как научиться делать стойку на руках (это необходимое условие), а также подготовительные упражнения.
Внимание! Если у вас проблемы с давлением, бывают спазмы сосудов мозга, то откажитесь от стойки и хождения на руках или обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Учимся ходить на руках: подготовительные упражнения
- Ходьба на четвереньках: опуститесь на четвереньки пятой точкой кверху, опираясь о пол ладонями с расставленными пальцами для увеличения площади опоры (во всех упражнениях пальцы должны быть растопырены, поэтому мы не будем это больше упоминать). Походите таким образом вперед-назад.
- Опуститесь назад, опираясь на прямые руки, как если бы вы собрались плясать гопак, и походите вперед и назад с опорой на пятки и руки.
Статья по теме: «Выход ангела на турнике»
- Опираясь на руки, делайте шаг вперед и при этом подбрасывайте ноги высоко вверх, вплоть до вертикали к полу.
- То же самое, только при этом делайте ногами в воздухе ножницы.
- Полный перенос веса на руки – опираясь на ладони, подбрасывайте вверх таз с ногами, согнутыми в коленях
- То же самое с прямыми ногами, почти вертикально.
- Стойка на возвышенности
- Подъем ногами по стене
- Забрасывание ног на стену
Как видим, упражнения достаточно простые, но все-таки стойке на руках нужно будет уделить повышенное внимание.
С ее помощью вы быстро научитесь ловить баланс и удерживать равновесие, а также чувствовать себя уверенно в перевернутом состоянии.
Статья по теме: «Стульчик на турнике»
Нередко самое главное, что препятствует освоению стойки и хождения на руках, является страх, боязнь упасть.
Действительно, не всякому парню, а тем более девушке удается сразу добиться успеха, поэтому сначала потренируйтесь со стойкой, окружив себя подушками и всем мягким, что найдется в доме.
Становясь на голову, попробуйте несколько раз специально упасть (только не забудьте предварительно сгруппироваться, как учили в школе на физкультуре), и вы убедитесь, что ничего страшного в этом нет. Если победить страх, то обучение пойдет намного быстрее.
Техника выполнения
- Стать перед стеной на расстоянии около полуметра и, опираясь на руки, закинуть ноги с опорой пяток о стену.
- Зафиксироваться в этом положении, поймать баланс и двигаться вперед.
- В идеале положение ног при этом должно быть ровным, четко вертикальным, но если вы далеки от спорта, то можно согнуть ноги и/или развести их в стороны. При этом центр тяжести смещается ниже, что обеспечивает более высокую устойчивость и облегчает удержание равновесия.
Статья по теме: «Солнышко на турнике»
Теперь вы знаете, как быстро научиться ходить на руках в домашних условиях. Кому-то это умение покажется бесполезным, хотя стойка на руках входит в комплексы не только спортивных тренировок, но и йоги.
Вспомните, кстати, и брейк-данс, где множество элементов выполняется именно стоя (точнее, крутясь) на голове. И вообще – всегда приятно уметь делать что-то такое, чего не умеют окружающие.
- Как правильно подтягиваться на перекладине обратным хватом?
- Горизонт с упором на полу: подробная техника выполнения
- Выход ангела на турнике (полотенце): подробная техника выполнения
- Стульчик на турнике: подробная обучалка, чтобы быстро научиться делать элемент
- Офицерский выход силой на турнике: подробная обучалка
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Спасибо за полезные советы. Буду дома тренироваться по вашей методике. Думаю результат не заставит себя ждать!
Тоже хочу научиться ходить на руках, но руки у меня слабые и делая стойку на руках пятая точка всегда тянет меня вниз. Попробую отжиманиями увеличить силу своих рук и начну осваивать подготовительные упражнения для ходьбы на руках.
Сам процесс обучения способен из весьма примитивного тела сделать эталон! Так, что стоит попробовать. Такая нагрузка и на пресс, и на ноги и на руки — все задействовано.