Кто из взрослых может похвастаться хорошей, то есть правильной осанкой, хотя с самого детства мы постоянно слышали замечания: «Сядь ровно, а то будет искривление позвоночника!».
А ведь правильная осанка не только делает наш внешний вид более эстетичным и привлекательным, но и имеет важное значение в качестве профилактики многих заболеваний и, прежде всего, опоры нашего тела – позвоночника.
Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»
В этой статье мы рассмотрим основные упражнения для осанки в домашних условиях.
Неправильная осанка имеет для организма очень неприятные последствия:
- нарушается полноценное кровоснабжение внутренних органов и систем, что может привести к их дисфункции;
- из-за сгорбленной спины сжимается позвоночный столб, нарушается питание межпозвоночных дисков и, в конечном счете, страдает позвоночник;
- может развиться сколиоз, лордоз, кифоз и другие заболевания позвоночника;
- быстрее устают мышцы;
- из-за недостаточной мышечной поддержки отвисает живот;
- уменьшается рост – человек выглядит ниже, чем с распрямленной спиной.
Какой должна быть правильная осанка
Прежде чем рассмотреть, что можно сделать для выравнивания осанки в домашних условиях, определим, какой она должна быть в идеале:
- спина прямая, но при этом не должно создаваться впечатление, что в нее вставлен кол;
- голова поставлена ровно, не откидываясь, подбородок слегка приподнят, взгляд направлен вперед;
- плечи расправлены, но не задраны вверх;
- мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.
Соблюдайте эти рекомендации, но, как говорится, без фанатизма, чтобы не выглядеть, «будто кол проглотил», и чтобы ваши движения не напоминали заводную куклу.
Двигайтесь непринужденно, но не забывая об осанке, тогда вы будете производить впечатление успешного и уверенного в себе человека.
Для девушек правильная осанка особенно важно – она делает девушку более стройной, подтянутой и позволяет продемонстрировать все достоинства фигуры.
Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»
Упражнения для осанки в домашних условиях
Если вы всерьез задумались о том, как исправить осанку, то эффективные упражнения можно выполнять и в домашних условиях.
Наверное, самым популярным является старинный способ, который практиковали еще в институтах благородных девиц: к спине привязывали палку, и девушки по много часов ходили, выдерживая идеальную осанку.
Сегодня этот способ можно использовать не только для девушек, которые обычно сильнее озабочены своим внешним видом, но также для детей и для мужчин.
Вместо палки можно взять кусок вагонки, узкую дощечку или обналичник. Они закрепляются на спине от поясницы и до затылка, а если уже имеется сильная сутулость, то желательно закрепить в районе лопаток перпендикулярно позвоночнику тонкую дощечку.
Несколько часов пребывания в такой «упряжи» не помешают выполнению домашних дел и, в то же время, будут способствовать закреплению привычки ровно держать спину благодаря мышечной памяти. В настоящее время можно также приобрести корректор осанки, который выполняет ту же функцию.
В домашних условиях прекрасный эффект дают также хождение с книгой на голове и упражнения с бодибаром. Оптимальный вариант – деревянная палка от швабры. Именно деревянная, а не пластиковая – такая будет слишком легковесной.
Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»
Эффективные упражнения для красивой осанки
- Стать ровно, руки с бодибаром вытянуть перед собой. Считая до 10, плавно поднимать ее вверх и так же плавно опускать до уровня груди.
- То же самое, только руки с бодибаром опущены, и их нужно поднимать до уровня груди.
- Бодибар положить на плечи или на лопатки, надежно зафиксировать руками и медленно выполнять плавные повороты в стороны.
- Расставить ноги до упора, прямой корпус наклонить параллельно полу, локти разведены в стороны, руки с бодибаром опущены вниз. Медленно поднять ее до уровня груди, а затем вернуть в исходное положение.
- В положении лежа на спине поднять палку вверх, затем отвести назад, пока она не коснется пола, вновь поднять вверх и опустить вниз, чтобы она коснулась тела. Выполнять медленно и плавно.
- Сесть на стул, ступни прижать к полу, руки, держащие палку, на коленях. Медленно поднять палку и завести ее за голову как можно дальше, затем так же медленно вернуть в исходное положение.
- Сидя на стуле, положить бодибар на плечи и плавно поворачивать корпус в стороны до упора.
- Заложив палку за спину и крепко удерживая ее руками, выполнять приседания и наклоны, если не получается, просто ходить.
Регулярно выполняя такие упражнения для осанки в домашних условиях, можно не только исправить осанку, но и повысить мышечный тонус, подтянуть живот и сбросить несколько избыточных килограммов. Более тренированным можно также выполнять дома упражнения для осанки с гантелями.
Прежде чем приступить к занятиям в домашних условиях, посмотрите видео к статье, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.
Обязательно занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете себя лучше контролировать. Такие регулярные занятия в домашних условиях сделают вашу осанку прямой, фигуру подтянутой, а походку летящей.
Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Я работаю дизайнером, то есть постоянно в полусогнутом положении за компьютером. Упражнения показанные в статье, достаточно эффективны. Сам каждый вечер делаю их уже на протяжении двух недель.
Из-за моей сутулости начались проблемы с сердцем. И вообще правильная осанка – это ключ к здоровому телу. Попробовал применить эти упражнения, выполнял регулярно. Теперь больше не сутулюсь и чувствую себя даже более раскрепощенным.
С помощью специальных упражнений можно восстановить осанку. Занималась со своей тринадцатилетней дочерью по 10 минут каждый день в течение полугода. Сколиоз исчез.