Мудрая матушка-природа наилучшим образом подготовила женский организм к производству потомства. Для защиты от бескормицы, возможных травм и переохлаждения служит жировая прослойка на животе, боках и бедрах.
В первобытные времена это прекрасно работало, а в наши дни стало предметом постоянных переживаний для представительниц прекрасного пола.
Вспомните пышнотелых красавиц эпохи Возрождения – тогда роскошные формы считались идеалом красоты. Сегодня этот идеал изменился: женская фигура должна быть стройной и подтянутой.
Статья по теме: «Сплит тренировка для девушек»
И современные дамы и барышни готовы на любые жертвы ради этого: сидеть на жестких диетах, изнурять себя в фитнес-центрах, даже принимать подозрительные таблетки, сулящие чудодейственный эффект.
Однако откорректировать свою фигуру вполне можно и дома, главное знать, какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока.
Но это не единственное условие: нужно еще сбалансировать свой рацион питания, снизить его калорийность, исключить все жареное-жирное-сладкое-мучное, увеличить физическую активность, – короче говоря, перейти на здоровый образ жизни.
Какие упражнения помогут убрать жир с живота и боков
А теперь об упражнениях против жира на животе и боках. Для этого вам понадобятся пара гантелей весом от 8 до 10 кг, бодибар (это такая гимнастическая палка) весом 8 кг и скакалка.
Да-да, не удивляйтесь – скакалка из нашего детства считается одним из эффективных спортивных снарядов! Заниматься нужно на нескользком покрытии во избежание травм.
Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, обязательно проведите пяти-семиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы, только тогда эффект будет полноценным.
В домашних условиях отличным вариантом будут прыжки на скакалке. Когда выступит пот и участится сердцебиение, значит, организм подготовлен к тренировке.
Итак, какие упражнения необходимо делать, чтобы убрать живот и бока?
Упражнение статичное, но очень действенное, так как все мышцы очень сильно напряжены. Чем дольше вы продержитесь, тем больше будет эффект.
Лягте на пол (на коврик), обопритесь на локти и вытянутые предплечья, а также на стопы ног. Спина должна оставаться прямой, таз на уровне спины. Для одного подхода достаточно 30-50 сек. Повторять 4-5 раз.
Статья по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях»
Скалолазка
Станьте на четвереньки, ноги вытянуты, руки распрямлены, упор на ладони. Одну ногу подтяните к груди, не касаясь коленом пола, как будто куда-то карабкаетесь.
Затем верните ногу обратно и повторите то же другой ногой. Продолжайте интенсивно «карабкаться» 1-1,5 минуты, быстро меняя ноги и делая ритмичные вдохи и выдохи. Выполняется 5 раз.
Приседания плие с гантелью или гирей
В выполнении приседаний участвует около 80% мышечной массы тела, в том числе и ягодичные, так что вы не только будете избавляться от жира, но и накачивать красивую попу. Это же относится и к приседаниям с бодибаром.
Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, гантель или гиря перед собой на опущенных руках. При приседании таз слегка отводится назад, спина прямая, колени согнуты под прямым углом и смотрят в стороны. Колени и носки на одной линии. Сделайте от 8 до 12 приседаний в 4 подхода.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, бодибар на плечах. При приседаниях таз отводится назад, спина остается прямой, а колени с носками на одной линии. Сделайте 15 приседаний в 5 подходов.
Наклоны в стороны
Из положения ноги на ширине плеч выполняйте наклоны поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом поднимая руки вверх и сжимая их в замок.
Наклоны с бодибаром
Бодибар на плечах. При наклоне слегка согните колени и согнитесь в поясе, но не сгибайте спину. Выполните 14-16 наклонов в 4-5 повторов.
Теперь вам известно, какие упражнения можно делать дома, чтобы убрать живот и бока. Однако это далеко не полный перечень, и при желании можно найти в Интернете еще немало упражнений, пригодных для домашнего использования.
Главное – заниматься регулярно, питаться рационально, и скоро вы сами заметите, насколько изменилась ваша фигура.
Статья по теме: «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных»
