Упражнение «велосипед» для мышц пресса

Упражнение велосипед является одним из самых популярных и простых в исполнении. Правильное упражнение велосипед помогает похудеть, приобрести хороший пресс и смоделировать красивую стройную фигуру, поэтому неудивительно, что упражнение велосипед для похудения часто используется наряду с диетами и в сочетании с другими комплексами упражнений.

При его выполнении задействовано несколько групп мышц, а что дает упражнение велосипед, вы узнаете из этой статьи.

Отступление от темы: если вы любите workout, то вас наверняка заинтересует статья с видеоуроком про подъём с разгибом.

Есть много преимуществ, которыми обладает упражнение велосипед для пресса по сравнению с другими. Для него не требуются дорогостоящие и сложные тренажеры, достаточно небольшого коврика или подстилки, расстеленной на полу. Оно не требует также серьезной физической подготовки, нагрузку можно увеличивать постепенно.

Наконец, это эффективная тренировка сразу для трех групп мускулатуры, отвечающих за пресс, так что упражнение велосипед, польза которого несомненна для улучшения физической формы, помогает сжигать жир в области талии и делает ее более тонкой, а живот – более плоским.

Отступление от темы: не знаете, какое упражнение выбрать для тренировки ног, приседания плие с гантелей — лучшее упражнение для тренировки внутренне части бедра.

Возможно, для мужчин это не так важно, а вот для женщин совершенно необходимо. И еще один, крайне важный для женщин результат: уменьшается целлюлит, с которым мы ведем упорную и далеко не всегда победоносную войну.

Статья по теме: «Как накачать пресс девушке?»

Техника выполнения

Многих интересует: когда выполняется упражнение велосипед, какие мышцы работают? Ответ: практически вся мускулатура живота, но главное – косые мышцы, благодаря которым талия выглядит более тонкой.

Выполняется упражнение велосипед лежа на спине, руки закинуты за голову, локти широко разведены, пальцы в замок. Прямые ноги лежат параллельно друг другу. Это исходное положение.

Приподнять плечевой пояс, согнутые ноги немного приподнять над полом (сантиметров на 15), согнуть левое колено и притянуть к нему правый локоть, но не касаться его, замереть в этой позе буквально на секунду, а затем вернуться в исходное положение.

Выполняет упражнение велосипед на каждую ногу по 15 повторений в 3 захода, но если такая нагрузка вам не по силам, начните с меньшего количества повторений и постепенно их увеличивайте.

Как делать упражнение велосипед правильно

Чтобы правильно выполнять упражнение велосипед, видео стоит посмотреть до начала занятий, чтобы избежать основных ошибок, которые допускают новички.

• Не стремитесь прикоснуться локтем к колену, их нужно просто свести как можно ближе.
• Прижатую к полу нижнюю часть спины нельзя отрывать от поверхности пола.
• Не подталкивайте голову вперед руками.
• Соблюдайте правильный ритм дыхания, оно должно быть равномерным.
• Сосредоточьте свое внимание на мышцах пресса, старайтесь чувствовать напряжение в них.

Хотя выполняется упражнение велосипед ногами, оно очень положительно сказывается на всем мышечном каркасе корпуса, талии, бедрах, ягодицах, делая их более крепкими, упругими и подтянутыми.

Однако одно оно, естественно, не может служить панацеей от жировых складок на талии и бедрах и от большого живота. Только в сочетании с целым комплексом упражнений и диетой можно не просто избавиться от жировых отложений, но и смоделировать себе новую, красивую и стройную фигуру.