ТОП-15 лучших методов сжечь жир на животе

Чтобы убрать жир на животе быстро и без хирургического вмешательства, сочетайте правильное питание с физической активностью. При комплексном подходе к проблеме, со временем, жировая прослойка растворится, и мышцы пресса станут более заметными.

Почему появляется жир на животе?

Жир в области живота – проблема, которая хорошо известна многим женщинам. Причина кроется не в плохой генетике или болезнях организма.

Основные провоцирующие факторы:

• систематическое переедание, срывы диеты;
• высокое содержание простых углеводов в дневном меню;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные нарушения или скачки.

Такие ошибки худеющего человека только тормозят обменные процессы организма, в результате чего жир остается на прежнем месте, вдобавок, нарушается системное пищеварение. Чтобы запустить метаболизм и, тем самым, ускорить похудение, рекомендуется придерживаться представленных ниже рекомендаций.

Эффективные методы сжигания жира в области живота

Чтобы убрать живот, нужен комплексный подход к проблеме. Сочетайте правильное питание с регулярными кардионагрузками, при этом не забывайте о пользе водного режима, интенсивных тренировок в тренажерном зале, плавания и йоги.

Второй подход к проблеме – косметические процедуры. В их числе – курс массажа, обертывания, посещение бани и сауны. Эффективность процедур повышается в сочетании с правильным питанием, физической активностью. В основе – термоэффект, при котором жир расплавляется и незаметно выводится из организма.

Правильное питание или диета

Строгие диеты – это стресс для организма, поэтому воздержитесь от таких радикальных экспериментов. Лучший вариант – правильное питание, которое должно стать нормой повседневности. И для здоровья полезно, и лишние килограммы исчезают незаметно.

Любую диету начинайте с коррекции водного режима. Оптимальный суточный объем жидкости – 2-3 л. Обязательно употребляйте 2 стакана воды комнатной температуры утром натощак. Если не получается выпить больше 5 глотков, добавьте в жидкость несколько капель лимонного сока или 1 чайную ложку меда. Воду пейте перед каждым приемом пищи – за 40-60 минут, еду не запивайте.

Помимо водного режима корректируйте суточный рацион. Обогатите дневное меню продуктами питания, сжигающими жир на животе. В их числе:

• Овсянка. Очищает кишечник, адсорбирует шлаки, сжигает подкожный жир, дополнительно укрепляет иммунитет.
• Миндаль. В небольших количествах орех длительное время поддерживает ощущение сытости, выводит излишки жира из пищеварительного тракта.
• Зародыши пшеницы. Быстро насыщают организм, стимулируют метаболические процессы, поглощают вредный холестерин.
• Чечевица. Чистит кишечник, способствует похудению, обогащает организм фосфором, калием, протеинами.
• Зеленый чай. Являясь натуральным антиоксидантом, чистит пищеварительный тракт, выводит шлаки, токсины и свободные радикалы.
• Грейпфрут, апельсин, ананас. Сжигает жир, препятствует его отложению в подкожном слое.
• Кальмары (любая морская рыба). Стимулируют обмен веществ, способствуют расщеплению и выведению жировых масс.

Эти и другие жиросжигающие продукты должны стать неотъемлемой составляющей суточного рациона. Чтобы меню не казалось монотонным и однообразным, чередуйте пищевые ингредиенты, определяйте их оптимальность для каждого приема пищи (утром – овсянка, на ужин – отварное филе морской рыбы).

Дефицит калорий

Чтобы жир начал быстро уходить, создайте дефицит калорий. В этом вопросе главное – не переусердствовать, иначе развивается мышечная атрофия, организм истощается. Калории урезайте постепенно. При резком дефиците развиваются гормональные, физиологические и психологические проблемы со здоровьем.

Чтобы такое оружие в борьбе с избыточным весом оказалось действенным, употребляйте меньше калорий, чем расходуете за весь день. При правильном питании с потреблением достаточного количества белка, посещении тренажерного зала и кардионагрузках оптимальный дефицит калорий составляет 20-25 %.

При дефиците калорий 5-10 % результат похудения тоже будет заметен, но не скоро. В этом случае придется больше потрудиться, но не считайте метод бездейственным.

Добавки для сжигания жира

Похудение в области живота – это не только физическая активность. Основная задача – перестроить метаболические процессы, стимулировать обмен веществ, запустить жиросжигание. Соблюдение диеты играет первостепенную роль, не менее значимы добавки в пищу для сжигания жира. Среди таковых:

• Кофеин. Увеличивает запас энергии, развивает силу и выносливость. Кофеин выпускается в таблетированной и порошковой форме, но при длительном применении может спровоцировать «эффект привыкания».
• Йохимбин. Благоприятствует быстрому сжиганию жира, повышает выносливость и силу, сохраняет мышечную массу, способствует прорисовке кубиков пресса.
• Пробиотики. Нормализуют микрофлору кишечника, выводят вредные шлаки, токсины и ядовитые вещества, запускают метаболические процессы.

Такие препараты являются составляющими комплекса спортивного питания, но они не должны применяться самовольно. В противном случае скорость и эффективность похудения сложно спрогнозировать, по незнанию можно навредить здоровью.

Как действуют жиросжигатели?

Жиросжигатели бывают природные и синтетические. Если речь идет о порошках и таблетках, их действие основано на массовом расщеплении жировых клеток, их трансформации в полезную энергию, которая расходуется в течение дня. Такие таблетки повышают уровень тестостерона в крови, развивают выносливость и силу, моделируют атлетический силуэт.

Жиросжигатели действуют в 3 направлениях:

• быстрее насыщают организм (дают ощущение сытости);
• резко усиливают обмен веществ (запускают метаболизм);
• стимулируют активность жиросжигающих веществ.

Синтетические жиросжигатели для живота чаще содержат цинк, хром, корень солодки, имбирь и другие природные компоненты. Для большей эффективности употребляйте таблетки утром и в обед, не превышайте суточную дозировку (30 мг). Прием жиросжигающих препаратов предварительно согласуйте с лечащим врачом.

Тренировки на голодный желудок

Для таких занятий не требуется посещение тренажерного зала. Например, можно быстрым шагом и на голодный желудок добираться на работу. Обязательное условие – тренироваться натощак. Удобней всего – утром или спустя 3-4 часа после приема пищи. Продолжительность таких тренировок – 40-50 минут. Не забывайте пить воду.

Йога

Быстрое похудение в животе основано на прокачке мышц брюшного пресса и техниках самомассажа. Вот что нужно знать:

• Во время йоги важно правильно дышать, а для этого используется вакуумная техника втягивания живота. Таким способом мышцы пресса напрягаются, поддерживаются в тонусе, а из организма выводится лишний жир и вода.
• Для настройки энергетического баланса во всем теле необходим самомассаж. Освоить технику сложно, тем более проводится процедура в положении сидя, но результат приятно порадует. Кожа подтягивается, постепенно уходят обвисшие бока, становится плоским живот.

Сочетайте такую практику с водным режимом, очистительными клизмами, правильным питанием, регулярными голодовками и разгрузочными днями. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, первые перемены заметны через 2-3 недели.

Ходьба

Это хорошая кардионагрузка, которая «всегда при тебе». Вовсе необязательно идти в тренажерный зал, можно подняться пешком на 9 этаж и обратно, либо прогуляться разным темпом на свежем воздухе. Ничего сложного, но лишние сантиметры в талии уходят постепенно. Настройтесь на продолжительную ходьбу и ожидание результата.

Возьмите за правило ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день, при этом не забывайте пить чистую воду, правильно дышать. А лучше займитесь скандинавской ходьбой.

Высокоинтенсивные кардиотренировки

Это непродолжительные тренировки по 20-30 минут. Отличительная особенность от привычного кардио – резкая смена темпа, интервальность. Проще говоря, быстрый бег на протяжении 3-5 минут сменяется 2-х минутной ходьбой, после вновь возобновляется.

Бегать можно на улице или на кардиотренажерах, эффективность высокоинтенсивной тренировки от этого не снижается. Тело теряет больше калорий, чем при обычном кардио, живот уходит быстрее. Результаты заметны спустя 3-5 занятий.

Поднятие тяжелых весов

В этом случае речь идет исключительно о занятиях в тренажерном зале. При поднятии свободных весов прорабатываются разные группы мышц, в их числе – брюшного пресса. Силовые тренировки рассчитаны на набор мышечной массы, поэтому любые изменения в фигуре замеряйте не весами (кг), а сантиметром (см).

Упражнения для сжигания жира

Если ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений, уже спустя пару недель живот подтянется, станет виден пресс. Всего 15 минут в день, и проблема исчезает.

Эффективные упражнения:

• Бег на одном месте. Имитируйте бег с высоко поднятыми коленями на уровне живота на протяжении 1 минуты. Темп – интенсивный.
• Бурпи. Это целый комплекс в одном упражнении. Присесть – сделать выпад ногами назад – сгруппироваться на корточках со скрученной спиной – резко выпрыгнуть с хлопком над головой. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Обратная планка. Опираясь на стопы и ладони с поднятым корпусом параллельно полу, замрите сначала на 30, потом на 60 и 90 секунд.
• Планка. На протяжении 3 минут выполняйте боковую и обратную планку, на прямых и согнутых руках, по 30 секунд в каждой стойке.
• Бег с низкого старта. Займите положение планки на прямых руках. Бегите на месте, поочередно подтягивая к груди то одно, то второе колено на протяжении 60 секунд без остановки.
• Скакалка. Прыгайте на месте по 100 раз в 3 подхода. Повторяйте упражнение утром и вечером.

Другие жиросжигающие упражнения, которые подходят для домашнего выполнения, описаны здесь.

Аэробные нагрузки

Это эффективные упражнения, которые за короткий срок сжигают подкожный жир, укрепляют сердечную мышцу, повышают выносливость, развивают силу. Эффективные аэробные упражнения:

• интервальный бег;
• прыжки на скакалке;
• танцы;
• плавание;
• езда на велосипеде (желательно по холмистой местности);
• занятия фитнесом.

Массаж

Коррекционный массаж не только расщепляет подкожный жир, но и выводит лишнюю жидкость, устраняет отечность и признаки целлюлита, повышает эластичность кожи. Рекомендуется пройти курс из 10-15 процедур по 30-45 минут каждая. В этом случае лучше доверить свое тело профессионалу.

Особой эффективностью пользуется вакуумный массаж и самомассаж. В последнем случае регулярно втягивайте мышцы пресса и оставайтесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз в день, увеличивайте интервал собственного обездвиживания.

Обертывания

Эти косметические процедуры основаны на лимфодренажном эффекте. Для обертывания используются водоросли, мед, шоколад, народные и специальные косметические средства. Выбранный состав в горячем виде наносится на проблемные зоны (в нашем случае живот и бока), после создается термоэффект. Таким способом подкожный жир расщепляется и незаметно выводится уже после 3-5 процедур.

Косметические обертывания имеют медицинские противопоказания, не подходят для похудения при индивидуальной непереносимости компонентов, болезнях сердечно-сосудистой и нервной системы, повышенном артериальном давлении. Прежде чем выбрать обертывания как метод похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Эффективные рецепты составов для обертывания:

• Смешайте 100 мл мёда с 5-10 г горчичного порошка. Перемешайте, натрите живот, обернитесь пищевой пленкой и теплым одеялом. Продолжительность процедуры до 20 минут.
• По такому же принципу используйте другой состав: 2 г жгучего перца добавьте в 100 мл льняного масла. Готовым составом натрите живот, и проведите обертывание.

Крема, гели, таблетки

Пить таблетки для похудения живота сомнительно. Такие препараты имеют медицинские противопоказания, часто не числятся в государственном регистре лекарств. Это БАДы с избирательным диетическим эффектом, которые могут вызвать побочные явления либо просто бездействуют.

Кремы и гели для сжигания жира в животе действуют слабо. Таким наружным средствам сложно расщепить жировые массы, зато вполне реально повысить эластичность и упругость кожи. В продаже заявлено много косметических средств для похудения, но рассчитывать на хороший результат не приходится.

Гормональная терапия

Жир на животе связан с избытком кортизола – гормона стресса. Чтобы нормализовать гормональный фон, исключите из суточного рациона спиртные напитки и рафинированный сахар, пейте не более 2 чашек кофе в сутки. Здоровые жиры черпайте из авокадо, морской рыбы, ячменя, бобовых, цельнозерновых продуктов. Прием гормональных препаратов строго индивидуальный.

Как долго уходит жир с живота?

Расстаться с животом и насладиться кубиками пресса не так просто. Это длительный процесс, который занимает от 2 до 10 месяцев. Чаще происходит так, что жир исчезает отовсюду, но остаётся в области живота. Особенно это касается женщин, поскольку по природе они созданы для вынашивания ребенка и родов. Так что этот период может варьироваться до 1 года.

Особенности жиросжигания

Чтобы запустить жиросжигание и быстро избавиться от выпирающего живота, соблюдайте такие правила:

• исключите неправильные продукты (макароны, жирное мясо, газированные напитки и пр.);
• сократите рацион по объёму порций, при этом увеличьте число суточных приемов;
• увеличьте потребление жидкости, пейте больше чистой воды;
• соблюдайте режим питания, минимизируйте сомнительные перекусы;
• обеспечьте 8-ми часовой сон.

Для женщин

Жиросжигающим эффектом обладают кардиотренировки. Чтобы ускорить желаемый результат, больше бегайте, запишитесь в бассейн, займитесь танцами и фитнесом, научитесь кататься на велосипеде. Даже прогулки на свежем воздухе в разном темпе приблизят к мечте о плоском животе и изящной талии. Силовые тренировки менее эффективные, при этом повышают выносливость, работоспособность организма.

Для мужчин

Это распространенная проблема для любителей пива и вкусно поесть. Кардионагрузками мужчине от живота не избавиться. Для решения проблемы сочетайте диету (а лучше правильное питание) с силовыми тренировками.

Предпочтение отдавайте жимам и приседаниям со штангой, упражнениям на пресс с утяжелителями, подтягиваниям и скручиваниям. Обязательно выполняйте изолированные упражнения, которые повышают выносливость, ускоряют процесс жиросжигания.

Мифы о сжигании жира на животе

Прежде чем заняться собой, изучите распространенные ошибки начинающих спортсменов и борцов с животом:

• Если постоянно качать пресс, вскоре появятся кубики.
• Если голодать, живот быстрее уйдет.
• Любые физические нагрузки сжигают подкожный жир.
• Одной диеты достаточно, чтобы убрать складку на животе.
• Не есть после 18 часов.
• Для результата необходимо отказаться от жирной пищи.
• Стресс нарушает гормональный фон, способствует набору веса.

Чтобы сжечь жир в области живота, сочетайте правильное питание с тренировками 3-4 раза в неделю. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе, найдите хобби и получайте от жизни положительные эмоции.