Тренировки на брусьях являются общедоступными и подходят для категории людей с любой степенью спортивной подготовки. Данный снаряд можно найти практически в любом современном дворе и близлежащей школе.
Мало того что брусья отлично прокачивают трицепс, грудь и в какой-то степени плечи, но и хорошо развивают выносливость и скоростные качества. Так же брусья придают мышцам всеми любимый и желанный рельеф.
Хотелось бы отметить что нужно правильно подходить к выбору брусьев. В первую очередь брусья не в коем случае не должны шататься и болтаться , брусы должны находиться на одном уровне и не слишком широко или узко.
Данные негативные факторы могут привести к нежелательным последствиям, например: к травмам либо неправильному непропорциональному развитию мышц.
Важным фактором так же является правильная техника выполнения упражнения. Старайтесь четко опускаться до нужного уровня ( локти сгибаются не меньше чем под углом 90 %) и подниматься до полного выпрямления рук, без всяких рывков и раскачек.
Ноги должны быть скрещены и чуток согнуты в коленях да бы изолировать работающиемышцы от возможности рывков. Дыхание настроено так, чтобы при опускании тела мы делали вдох, а при подъеме выдох.
Если вы хотите как можно сильнее прокачать трицепс, тогда опускаемся так что бы угол между плечем и предплечьем был примерно 90% при этом локти прижимаются плотно к телу.
Ну а когда увеличиваем нагрузку на грудь делаем более глубокие отжимания при этом локти направляем слегка в стороны, при правильном выполнении вы почувствуете как тянутся грудные мышцы.
При выполнении данного упражнения в взрывном скоростном режиме больше идет работа на рельеф и выносливость, при четком неторопливом на массу и силу мышц.
Программа тренировок на брусьях
Предварительно стоит хорошо размяться, да бы избежать травм и растяжений.
Отдыхать между подходами стоит не больше 2х минут. При правильном выполнении упражнения и соблюдения данной программы прогресс в отжимании на брусьях обеспечен. Данный снаряд придаст вашему телу нужныйрельеф и тонус.
Источник: http://supermen46.ru/?p=350
