Как накачать широкую спину дома или в спортзале

Мы продолжаем рассматривать отдельные группы мышц. И сегодняшняя тема нашей статьи будет звучать так: мышцы спины, как накачать широкую спину.

Если посмотреть на спину, то она напомнит вид в горной местности. Такое количество пиков, бугорков, и как их всех проработать остается загадкой. Об этом не стоит думать, главное знать на какие части спины действуют те или иные упражнения.

Отступление от темы: если не можете тренироваться в спортзале, то статья «Качаем спину дома» именно для вас.

Благодаря разнообразию упражнений надо лишь удостовериться, что все области спины хорошо проработаны. Итак, давайте пройдемся по основным упражнениям и попробуем ответить на вопрос «как накачать широчайшие мышцы спины».

Основные упражнения для того, чтобы накачать широкую спину

Первое упражнение, так называемые движение в плоскости, перпендикулярной плоскости нашего тела. Это всевозможные тяги сидя, в наклоне, тяги гантелей в наклоне, тяги блочных устройств одной рукой. Все движения, где локоть движется близко к телу, хорошо расширяют и прокачивают спину. Эти упражнения всегда воздействует на середину спины либо же на внутреннюю часть ближе к позвоночнику в силу биомеханики человеческого тела.

Все движения, которые совершаются в плоскости тела либо в плоскости, перпендикулярной плоскости тела, а локоть поднимается до уровня плеч (например когда вы делаете разведение гантелей в наклоне для задней части дельтовидных пучков, или тяги, которые технически сложно выполнять с поднятыми локтями) — это все воздействует на верхнюю часть спины.

Статья по теме: «Как накачать трапециевидные мышцы?»

Таким образом, для того, чтобы накачать широкую спину, нам нужны две группы упражнений:

1. Тяги, перпендикулярные плоскости тела.

2. Тяги в плоскости тела, то есть это тяги сверху широким или узким хватом.

Когда вы делаете тяги широким хватом, вы воздействуйте на внешнюю часть широчайших мышц. Делая тяги сверху узким хватом, мы воздействуем на внутреннюю часть широчайших мышц, но только на их верхнюю часть.

Делая тяги сидя узким хватом, мы работаем над нижней частью широчайших мышц, а также над внутренней частью, которая находится ближе к позвоночнику.

И делая тяги сидя широким хватом подняв локти, мы работаем над верхней частью спины и всеми мышцами в районе лопаток.

В данной статье не будем вдаваться в подробности выполнения каждого упражнения, с тем расчетом, что вы знакомы с данными упражнениями, которые помогут накачать широкую спину.

К тому же не стоит забывать тренировать длинные мышцы спины. Но про данную группу мышц мы поговорим в следующей статье, в которой рассмотрим мышцы пресса, потому что именно мышцы пресса и длинные мышцы спины находятся в прочной связи. Чтобы лучше понять, как вам лучше всего накачать широкую спину, посмотрите видео ниже.