Велотренажеры присутствуют в каждом спортзале; многие обзавелись ими и для домашних тренировок. Однако сайкл, что в переводе с английского означает «езда на велосипеде», имеет мало общего с занятиями на обычном велотренажере.
По сути, сайкл-аэробика, будучи высокоинтенсивным интервальным тренингом, стала самостоятельным направлением в фитнесе, причем весьма результативным.
Как проходит сайкл-тренировка
Давайте посмотрим, как проходит сайкл-тренировка (это можно увидеть на видео в Интернете). Для нее требуются специальные сайкл-тренажеры с облегченной конструкцией, благодаря чему можно без проблем регулировать нагрузку в зависимости от того, по какой «трассе» вы едете: по ровному шоссе, по пересеченной местности или по горному склону, а ведь есть еще и практически вертикальные участки!
Статья по теме: «Жим гантелей»
Полноте иллюзии движения способствуют экраны, установленные в тренажерных залах специально для сайкл-аэробики: на них можно видеть свой маршрут и благодаря этому получить всю гамму ощущений от стремительной езды.
Настроение поднимает и ритмичная музыка, и то, что занятие носит групповой характер, а значит, срабатывает и соревновательный момент.
Во многих спортзалах спортсмены могут увидеть выведенные на экран сведения о нагрузке и своих и чужих результатах – прекрасный стимул и мотивация для достижения еще более высоких результатов.
Несмотря на кажущуюся простоту («подумаешь, крутить педали!»), сайкл-аэробика требует определенного уровня физической подготовки, поэтому группы формируются, исходя из этого принципа: для начинающих, для более продвинутых спортсменов и для мастеров.
Статья по теме: «Подъем гантелей на бицепс»
Как правило, тренировка занимает 50-60 минут и проводится два-три, максимум четыре раза в неделю, чтобы не возник эффект перетренированности.
Занятие проходит под руководством фитнес-тренера: именно он определяет интенсивность нагрузки, меняя «скорость» движения и характер «трассы», а также контролирует правильность выполнения и дыхания.
При этом изменяется и положение тела спортсмена: в зависимости от участка «трассы» он «едет» то сидя, то стоя, с упором на ноги.
Статья по теме: «Программа тренировок Лазара Ангелова»
Правильно выстроенной сайкл-тренировке предшествует разминка для разогрева мышц, а в конце выполняются восстановительные дыхательные упражнения и растяжка для пластичности разогретых мышц и суставов.
Польза сайкл-аэробики
- за короткое время можно приобрести отличную спортивную форму и развить выносливость;
- эта интенсивная интервальная тренировка позволяет сжечь за одну тренировку 500-600 ккал, поэтому она считается эффективным способом жиросжигания и избавления от жировых отложений и целлюлита;
- сайкл-аэробика эффективна для сердечнососудистой системы и органов дыхания, способствует увеличению объема легких;
- благодаря усиленной вентиляции легких помогает быстрее избавиться от негативных последствий курения.
Существуют и противопоказания: так, при грыже позвоночника, заболеваниями коленных суставов, варикозе и проблемах с сердечнососудистой системой тренировки такого уровня интенсивности могут нанести вред, поэтому непременно нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
Статья по теме: «Что такое аквааэробика»
Отзывы подтверждают эффективность сайкл-аэробики, особенно для женщин: по мнению опытных тренеров, избавление от жировых отложений происходит гораздо быстрее, чем на занятиях по фитнесу и обычной аэробике.
- Как выбрать фитбол (гимнастический мяч): по размеру, росту и своим целям
- Как научиться прыгать высоко: тренируем прыгучесть
- Как делать зарядку по утрам каждый день: советы и рекомендации
- Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения
- Что такое Степ-аэробика: значение, польза, упражнения для начинающих