Что такое Степ-аэробика: значение, польза, упражнения для начинающих

Что такое Степ-аэробика? Степ-аэробика представляет собой специальный комплекс упражнений, предназначенный для похудения и поддержания хорошей физической формы.

Особой популярностью она пользуется у женщин, так как за одно занятие продолжительностью 50-60 минут можно сжечь около 250-400 ккал, а его физиологический эффект соответствует эффекту от 20-километрового забега.

Привлекает и то, что тренировка может проводиться не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. В любом случае понадобится совсем немногое:

• правильная экипировка: легкая, удобная, не сковывающая движений одежда и обязательно кроссовки, чтобы не повредить стопу;
• специальная платформа для степ-аэробики — степпер;
• для тренировки в домашних условиях — видео, где занятия проводят тренеры, прошедшие специальное обучение;
• 1-2 стакана чистой воды, которые нужно выпить перед занятием.

Степпер должен быть отрегулирован по высоте под ваш рост, от чего зависит результативность занятий, а также иметь достаточную ширину, чтобы на него можно было становиться обеими ногами. Выбирайте степпер с надежной конструкцией, чтобы избежать риска травмы.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»

барные стулья для барной стойки екатеринбург.

Упражнения, нередко носящие танцевальный характер, выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что создает хороший позитивный настрой.

Не забывайте обязательно выполнять разминку и завершающую заминку для расслабления организма и растяжки всех мышечных групп.

Виды степ-аэробики

В степ-аэробике практикуется около 200 комплексных упражнений с использованием степпера. В настоящее время предлагается несколько типов тренировочных программ:

• Step-basic — базовая степ-аэробика для начинающих, которая включает базовые движения и достаточно простую хореографию, чтобы новички могли быстро освоить технику;
• Step — для тех, кто уже успешно прошел первый этап и может тренироваться более интенсивно и с большей нагрузкой;
• Step-comb — для тех, кто хорошо работает со степпером и способен выполнять достаточно сложные танцевальные движения и динамичные шаги;
• Step-interval — для тех, кто имеет среднюю или хорошую физическую подготовку. Это фактически силовая степ-аэробика, в которой чередуются силовые и аэробные упражнения, что позволяет более интенсивно сжигать жир;
• Дубль-степ с использованием одновременно двух степперов, что обеспечивает задействование большего количества мышечных групп.

Существует и детская степ-аэробика, которую дети очень любят за ее веселый игровой и динамичный характер.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»

Она очень полезна для детей, так как, помимо двигательной активности, обеспечивает хорошую тренировку вестибулярного аппарата, развивает умение владеть своим телом и координацию движений.

Польза степ-аэробики

• степ-аэробика доступна для всех желающих вне зависимости от возраста (хотя, конечно, необходимо учитывать уровень физической подготовки);
• помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает бедра и ягодицы подтянутыми, а ноги стройными;
• дает хороший эффект при похудении;
• вырабатывает выносливость;
• положительно влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
• улучшает работу вестибулярного аппарата и координацию движений;
• улучшает осанку;
• используется в качестве реабилитационного курса после травм для восстановления физической формы;
• поднимает настроение, жизненный тонус и самооценку.

Отзывы о степ-аэробике самые положительные: она не только восполняет дефицит двигательной активности, которой так не хватает жителям больших городов, но и учит не стесняться своего тела, делает его более гибким и подвижным.

Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»

Противопоказания: заболевания сердечнососудистой системы (стенокардия, аритмия, гипертония и др.), позвоночника, варикоз, хронические заболевания печени и почек. В любом случае перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.

Смотрите видео-урок по степ аэробике для новичков: