Что такое Степ-аэробика? Степ-аэробика представляет собой специальный комплекс упражнений, предназначенный для похудения и поддержания хорошей физической формы.
Особой популярностью она пользуется у женщин, так как за одно занятие продолжительностью 50-60 минут можно сжечь около 250-400 ккал, а его физиологический эффект соответствует эффекту от 20-километрового забега.
Привлекает и то, что тренировка может проводиться не только в фитнес-клубе, но и в домашних условиях. В любом случае понадобится совсем немногое:
- правильная экипировка: легкая, удобная, не сковывающая движений одежда и обязательно кроссовки, чтобы не повредить стопу;
- специальная платформа для степ-аэробики – степпер;
- для тренировки в домашних условиях – видео, где занятия проводят тренеры, прошедшие специальное обучение;
- 1-2 стакана чистой воды, которые нужно выпить перед занятием.
Степпер должен быть отрегулирован по высоте под ваш рост, от чего зависит результативность занятий, а также иметь достаточную ширину, чтобы на него можно было становиться обеими ногами. Выбирайте степпер с надежной конструкцией, чтобы избежать риска травмы.
Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»
Упражнения, нередко носящие танцевальный характер, выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что создает хороший позитивный настрой.
Не забывайте обязательно выполнять разминку и завершающую заминку для расслабления организма и растяжки всех мышечных групп.
Виды степ-аэробики
В степ-аэробике практикуется около 200 комплексных упражнений с использованием степпера. В настоящее время предлагается несколько типов тренировочных программ:
- Step-basic — базовая степ-аэробика для начинающих, которая включает базовые движения и достаточно простую хореографию, чтобы новички могли быстро освоить технику;
- Step – для тех, кто уже успешно прошел первый этап и может тренироваться более интенсивно и с большей нагрузкой;
- Step-comb – для тех, кто хорошо работает со степпером и способен выполнять достаточно сложные танцевальные движения и динамичные шаги;
- Step-interval – для тех, кто имеет среднюю или хорошую физическую подготовку. Это фактически силовая степ-аэробика, в которой чередуются силовые и аэробные упражнения, что позволяет более интенсивно сжигать жир;
- Дубль-степ с использованием одновременно двух степперов, что обеспечивает задействование большего количества мышечных групп.
Существует и детская степ-аэробика, которую дети очень любят за ее веселый игровой и динамичный характер.
Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»
Она очень полезна для детей, так как, помимо двигательной активности, обеспечивает хорошую тренировку вестибулярного аппарата, развивает умение владеть своим телом и координацию движений.
Польза степ-аэробики
- степ-аэробика доступна для всех желающих вне зависимости от возраста (хотя, конечно, необходимо учитывать уровень физической подготовки);
- помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает бедра и ягодицы подтянутыми, а ноги стройными;
- дает хороший эффект при похудении;
- вырабатывает выносливость;
- положительно влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
- улучшает работу вестибулярного аппарата и координацию движений;
- улучшает осанку;
- используется в качестве реабилитационного курса после травм для восстановления физической формы;
- поднимает настроение, жизненный тонус и самооценку.
Отзывы о степ-аэробике самые положительные: она не только восполняет дефицит двигательной активности, которой так не хватает жителям больших городов, но и учит не стесняться своего тела, делает его более гибким и подвижным.
Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»
Противопоказания: заболевания сердечнососудистой системы (стенокардия, аритмия, гипертония и др.), позвоночника, варикоз, хронические заболевания печени и почек. В любом случае перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
Смотрите видео-урок по степ аэробике для новичков:
- Как выбрать фитбол (гимнастический мяч): по размеру, росту и своим целям
- Как научиться прыгать высоко: тренируем прыгучесть
- Как делать зарядку по утрам каждый день: советы и рекомендации
- Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения
- Что такое Степ-аэробика: значение, польза, упражнения для начинающих




