Как выбрать фитбол (гимнастический мяч): по размеру, росту и своим целям

Гиподинамия – бич нашей жизни; мы слишком мало двигаемся и от этого все больше болеем – все эти прописные истины прекрасно известны всем.

Кто-то записывается в фитнес-клуб или тренажерный зал, занимается дома степ-аэробикой под видео, а кто-то просто не может заставить себя вести более активный образ жизни и ленится делать физические упражнения.

Хотите изменить ситуацию? Приобретите гимнастический мяч, или фитбол, как его еще называют. Обратите внимание: первая часть этого слова такая же, как и в слове фитнес, то есть «быть в форме».

Мяч для фитнеса сделает ваши занятия гораздо интереснее, разнообразнее, комфортнее и, что немаловажно, веселее.

Статья по теме: «Как быстро восстановиться после тренировки»

К тому же для ребенка – невероятно привлекательная игрушка, и вы сможете заниматься вместе. А теперь давайте подробно разберемся, как выбрать фитбол.

Какую пользу приносит фитбол

Этот огромный мяч очень легкий, он может найти применение в доме и как отличное сидение для выработки осанки, недаром его называют еще и ортопедическим. При работе с гимнастическим мячом задействуются даже те группы мышц, которые обычно пассивны.

Но, пожалуй, самый большой интерес он должен вызвать у тех, кто не жалеет сил для похудения. Благодаря укреплению пресса и исчезновению с живота лишнего жира фигура приобретает стройность, а на бедрах и ягодицах уменьшается целлюлит.

При занятиях ноги избавлены от чрезмерной нагрузки, поэтому могут заниматься даже люди с проблемными суставами, варикозом, избыточным весом и пожилого возраста.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Разумеется, следует обращать внимание на прочность и упругость мяча, хотя вообще-то они отличаются не только универсальностью, но и безопасностью.

Занятия с фитболом приносят массу пользы:

• развитие координации движений, ловкости и гибкости  у детей и взрослых;
• укрепление практически всех групп мышц и связок;
• коррекция осанки;
• реабилитация в посттравматический период;
• разгрузка позвоночника после напряженного трудового дня;
• похудение и стройная фигура без занятий на силовых тренажерах.

Существуют даже специальные программы занятий с фитболом для беременных, настолько разнообразны возможности использования этого чудо-мяча.

Статья по теме: «Как выбрать спортивное питание»

Однако, как и другие мячи, фитбол может иметь разный диаметр, материал и прочие параметры. Поэтому давайте разберемся, как правильно выбрать фитбол и какой именно подойдет вам.

Как выбрать фитбол правильно

Итак, как выбрать фитбол? Основными критериями выбора являются рост спортсмена и цель тренировки. Если выбирать по росту, то соотношение роста и диаметра будет следующим:

• до 155 см – 45-55 см;
• от 155 до 169 см – 55 см;
• от 170 до 185 см – 65 см;
• выше 186 см – 75 см.

Есть и другой критерий выбора диаметра – по размеру руки (она измеряется от плечевого сустава до самых кончиков вытянутых пальцев):

• до 55 см – 45-55 см;
• от 56 до 65 см – 55 см;
• от 66 до 75 см – 65 см;
• свыше 75 см – 75 см.

Если вы только начинаете осваивать занятия фитнесом, отдайте предпочтение меньшему диаметру. Кстати, небольшие фитбольчики для детей обычно очень яркие, соответствующим образом декорированные.

О проблеме веса можно не беспокоиться: добросовестные производители гарантируют, что их мячи способны выдерживать нагрузку до 200-300 кг.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности»

У современных моделей, снабженных системой безопасности «анти-разрыв», исключена опасность, что мяч может взорваться – он просто сдуется, не травмировав спортсмена.

Поверхность фитбола также может различаться:

• гладкая – подойдет для всех, но особенно для беременных;
• фитбол с рожками (ручки для сохранения равновесия) – для начинающих и для детей;
• с шипами – отличный массажер, помогает бороться с целлюлитом.