Как правильно бегать на беговой дорожке для похудения в домашних условиях?
Krasota-zdorove.com

Как правильно бегать на беговой дорожке: все правила бега на тренажере

По мнению специалистов, бег – один из самых эффективных и, в то же время, самых нагрузочных упражнений для человека.

Мода на «бег от инфаркта» получила широкое распространение еще несколько десятилетий назад. И сегодня в парках, скверах, да и просто на улицах можно увидеть бегущих людей в спортивных костюмах.

Но что делать в дождь или снег, или если рядом нет парка, или если режим работы не позволяет выкроить время?

Как правильно бегать на беговой дорожке: все правила бега на тренажере

В этом случае бег на беговой дорожке дома станет прекрасной альтернативой. Беговые дорожки эффективны, чтобы сбросить вес, для выносливости, для улучшения физической формы.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

Преимущества беговой дорожки

По сравнению с бегом на воздухе у беговой дорожки есть целый ряд преимуществ:

  • можно заниматься в домашних условиях, по утрам или вечером, в удобное для вас время;
  • практически все беговые дорожки снабжены специальным оборудованием, считывающим данные о пульсе и потраченных калориях, а также о расстоянии, которое вы пробежали;
  • можно самостоятельно определять скорость бега: для начинающих слишком быстрый темп противопоказан, а в ряде случаев человеку нужно не бегать, а просто ходить, и тогда оптимальной скоростью будет 5 км/час – обычная скорость пешехода;
  • при желании на беговой дорожке можно изменить угол подъема, что увеличивает нагрузку, а также скорость движения, чтобы имитировать бег по пересеченной местности;
  • на беговой дорожке риск получить травму практически сведен к нулю, в отличие от неровной поверхности на открытом воздухе;
  • чтобы не было скучно, можно во время занятий слушать в наушниках любимую музыку.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Как правильно бегать?

Главное – это регулярность занятий. Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении, каждый день около 40 минут, но начинающим лучше начать минут с 10 и постепенно увеличивать время.

Правда, женщинам, если у них во время месячных ухудшается самочувствие, можно дать себе поблажку, но если вы чувствуете себя неплохо, просто снизьте темп и время тренировки.

Занятия бегом, в том числе и для похудения, очень полезны, но только если вы знаете, как правильно бегать; для этого в этой статье есть соответствующее видео.

  Лучшие способы похудения

Прежде всего, необходимо следить за пульсом, и если его частота достигнет 130-140 ударов в минуту, нужно постепенно (но не резко!) сбавить темп, чтобы вернуть пульс и дыхание в норму, а затем так же постепенно увеличить темп.

Вообще следует избегать резких изменений в ходе тренировки, ее нельзя резко останавливать. В конце нужно снизить темп и в заключение перейти на спокойный шаг, чтобы нормализовать сердцебиение и дыхание.

Дышать желательно через нос, равномерно, не сбиваясь. Если дыхание сбилось, перейдите на шаг, а когда оно восстановится, вернитесь к прежнему темпу.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Польза от занятий на беговой дорожке:

  • они очень эффективны для сжигания жира; так, полноценная тренировка позволяет сжечь около 500 ккал.
  • способствуют укреплению сердечнососудистой системы, за счет чего нормализуется кровяное давление;
  • активизируют метаболизм, способствуют снижению уровня холестерина;
  • даже если вы начали заниматься только для того, чтобы похудеть в ногах, уменьшится количество жира и во всех других проблемных зонах;
  • повышается мышечный тонус, мускулатура становится более крепкой и подтянутой, а организм – более выносливым;
  • помогают снимать стресс и избавляться от негативных эмоций;
  • повышают самооценку – вы можете по праву гордиться своим упорством и настойчивостью, а также достигнутыми результатами.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, рассказывается в следующем видео:

Часто задаваемые вопросы

  • Когда бегать – до еды или после?

Интервал между приемом пищи до тренировки должен составлять не менее часа, а после нее до следующего приема пищи – 1,5 часа. Если есть возможность, лучше бегать по утрам.

  • Как правильно бегать на беговой дорожке: босиком или в обуви?

Без обуви бегать не рекомендуется, так как пот и загрязнения с подошв ног портят полотно дорожки. Лучше всего специальная спортивная обувь или, в крайнем случае, носки.

  • Полезен ли бег для сердца?

Да, если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии.

  • А если есть варикоз?

Только после консультации с врачом и, если он разрешит, то недолго и в не слишком быстром темпе.

  • Можно ли бегать во время беременности?

Не рекомендуется. Лучше заменить бег прогулками на свежем воздухе, так как при беге идёт содрогание организма, что может вызвать прерывание беременности, если есть на то предпосылки.

  • Можно ли пить во время бега?

Да, организм теряет много жидкости, и во избежание обезвоживания ее дефицит нужно восполнять. Пейте чистую воду понемногу мелкими глотками.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

  • Нужна ли разминка или какая-то подготовка перед тем, как начать бег?

Как правильно подготовиться к тренировке на беговой дорожке, рассказывается в этом видео:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(23 голоса, в среднем: 4.3 из 5)
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Игорь:

    Собираюсь пойти в зал и сбросить немного вес. Денег на тренера нет, поэтому буду пробовать сам. Друзья говорили, что после бега на беговой дорожке у них часто кружится голова, но, думаю, если следовать этим советам, то все будет хорошо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X