Мы продолжаем разбирать разные группы мышц. В прошлой статье мы говорили о тренировке плеч на массу, а сегодня речь пойдет о том, как правильно накачать грудные мышцы. С ними все довольно просто, если понимать, какие упражнения необходимо делать на эту группу мышц, чтобы максимально потренировать ту или иную область.
Условно разделим грудные мышцы на четыре области: верхняя, нижняя, внешняя и внутренняя. А теперь давайте пройдемся по упражнениям, которые помогут вам правильно накачать грудные мышцы.
Отступление от темы: если вы красивая девушка и хотите иметь красивую и подтянутую грудь, рекомендуем изучить эту программу отжиманий для девушек.
Жим штанги лежа. Основные принципы
Для того, чтобы целенаправленно воздействовать на разные части груди можно выполнять обыкновенный жим штанги на горизонтальной скамье, но использовать различные варианты расстановки рук:
1. Чем шире ставить руки, тем больше увеличивается нагрузка на внешнюю область груди (та, что ближе к подмышкам)
2. Если выполняете жим узким хватом, в работе больше задействована внутренняя часть груди.
Качаем грудные мышцы гантелями
Понятно, что наибольший рычаг в этом упражнении, с позиции биомеханики, находится в нижней точке, когда растянуты грудные мышцы. Именно это упражнение, как ни одно другое лучше прокачает внешнюю область груди.
Вывод: люди, которые делают упор на жим штанги лежа широким хватом и делают постоянно разведение гантелей, добиваются хорошо развитой внешней части груди. Как же построить так тренировки, чтобы правильно накачать внутреннюю область груди?
Сведение рук в блоке
В данном случае нагрузка приходится на грудные мышцы по-другому. В точке сведения внутренний отдел груди находится в максимальном напряжении. Теперь поговорим о верхней и нижней частях. Здесь все зависит от угла нагрузки. То есть, если вы просто жмете на горизонтальной скамье, то прорабатываете нижний и средний отдел груди.
Когда изменяете угол до 40-45 градусов, в работу включается верхний отдел грудных мышц. Однако в данном случае львиную долю нагрузки забирают на себя дельтовидные мышцы. Чтобы этого не происходило, старайтесь прижимать лопатки к скамье, а не выводить ваши плечи вперед.
Итак, подводя итог и конечный ответ на вопрос: как правильно накачать грудные мышцы, рекомендуем вам делать базовые упражнения, такие как жим лежа, однако только это не даст вам красивых грудных мышц. Нарастите мясо , а чтобы мышцы были прорисованы, добавляйте изолированных упражнений, а не делайте только базу. А для тех, кому лень читать или не совсем понятно, предлагаем просмотреть видео на данную тему.
Секретом, как правильно накачать грудные мышцы, поделится тренер в видео ниже:
