Если вы новичок и еще не выбрали себе программу по жиму лежа, рекомендуется делать жим лежа два раза в неделю, первый — тяжелый, второй — легкий. В день тяжелой тренировки: 5 подходов по 5-6 раз, в процентах это 70-80% от максимального веса который можете поднять на один раз. В легкий день: 3 подхода по 8-10 раз (50%).
Узнайте свой идеальный вес:
