Падмасана: подробная техника выполнения Позы Лотоса

Йога – это гораздо более широкое понятие, чем комплекс физических упражнений, направленных только на совершенствование тела.

Особенность йоги заключается в сочетании духовных и физических практик, причем главной целью является достижение возвышенного состояния духа и психики, а управление физиологическими и психическими функциями своего организма является лишь путем к достижению этой цели.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Чтобы человек мог полностью погрузиться в свой внутренний мир, используются различные позы – асаны, и одной из наиболее эффективных является падмасана – поза лотоса.

Она хорошо знакома всем, ведь в большинстве изображений Будд и Бодхисаттв они восседают именно в такой позе.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Польза падмасаны несомненна:

• уменьшаются отложения жиров и солей в брюшной полости;
• устраняются искривления в позвоночнике, что способствует правильной осанке;
• предотвращается сжатие внутренних органов;
• служит профилактикой артрита в коленных и голеностопных суставах;
• предотвращает застойные процессы за счет активизации притока крови к нижнему отделу живота;
• способствует улучшению обмена веществ.

Однако здесь речь идет только о явлениях физиологического порядка. На самом же деле не менее, а возможно, и более важным является изменение энергетического баланса в организме человека.

Энергия трех нижних чакр вызывает у человека лишь плотские, грубые желания, приносящие, в конечном счете, страдания, а перемещение энергии на более высокий уровень, к верхним чакрам, способствует духовному росту и гармонизации духа, разума и интеллекта.

Именно это происходит, когда человек пребывает в позе падмасана – основной йогической позе для медитации. Это и есть ответ на вопрос, для чего нужна падмасана.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Как выполняется падмасана

При выполнении этой асаны одним из главных вопросов для начинающих является, как сесть правильно. Сама асана знакома нам по многочисленным фото, поэтому многих интересует вопрос, как подготовить бедра, чтобы легче было принять эту позу.

Здесь помогут гибкие суставы и хорошая растяжка, так что стоит заранее потренироваться, это будет отличная подготовка.

Статья по теме: «Как начать заниматься йогой дома с нуля»

Техника выполнения позы лотоса

Начинающим необходимо выполнять эту асану под наблюдением инструктора.

1. Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене и положите ступню на левое бедро у основания таким образом, чтобы подошва смотрела вверх, а пятка была на линии пупка.
2. Аналогичным образом расположите левую ногу. Без помощи рук тут не обойтись.
3. Полностью распрямите позвоночник, при этом подбородок слегка опустите. Плечи расслаблены и опущены.
4. Руки можно положить на колени или сложить под пупком в виде чаши таким образом, чтобы правая ладонь была сверху.
5. Взгляд расслабленных глаз направьте на кончик носа.

Как подготовиться к выполнению падмасаны

Освоить падмасану не так просто, как кажется на первый взгляд. Хорошей подготовкой для мужчин станет сиддхасана – «поза могущества», а для женщин – баддха конасана (поза бабочки), особенно благотворной для женщин.

Сиддхасана выполняется следующим образом:

1. сядьте прямо и скрестите ноги;
2. зажмите пальцы той ноги, которая оказалась внизу, между нижней частью бедра верхней ноги и ее икроножной мышцей;
3. нижняя пятка в этой позе должна быть прижата к промежности, то есть вы как бы сидите на ней;
4. верхняя пятка прижата к лобковой кости сразу над гениталиями;
5. полусогнутые в локтях расслабленные руки положите на колени.

Баддха конасана выполняется следующим образом:

1. сядьте прямо, подтяните живот, расправьте плечи;
2. обе ноги согните в коленях и придвиньте обе стопы к паху, чтобы икры плотно прижимались к внутренним поверхностям бедер;
3. соедините подошвы и пятки обеих ног, возьмитесь ладонями за стопы и приблизьте пятки как можно ближе к промежности;
4. опустите бедра таким образом, чтобы колени касались пола;
5. сохраняйте позу не менее минуты, на каждом занятии постепенно увеличивая время;
6. следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким.

Хорошей подготовкой к выполнению падмасаны станет также ардха падмасана – поза полулотоса, полезная для тазобедренных суставов, а также для лучшего раскрытия коленей и лодыжек.

Статья по теме: «Что йога дает человеку»