Семена льна для похудения: эффективность, применение, рецепты и противопоказания
Krasota-zdorove.com

Как семена льна способствуют похудению и как их принимать?

Семена льна – это возможность избавиться от нескольких лишних килограмм, не прикладывая усилий. Семена способствуют активному сжиганию жиров, за счет низкого уровня углеводов и большого количества клетчатки. Ежедневное употребление семян льна поможет также поддерживать оптимальный вес в норме.

Эффективность похудения

При попадании в организм, семя льна набухает, благодаря чему на протяжении долгого времени ощущается сытость. Таким образом, человеку не хочется много есть, а потому порция значительно уменьшается, а калорий потребляется не так много. Ко всему прочему человек, который худеет, получает нужное количество питательных веществ, поскольку они все содержатся в семенах льна.

Достигается результат и потому, что семена обладают слабительным эффектом. Продукт оказывает нежное и мягкое действие, не повреждая микрофлору кишечника. Это способствует выведению лишней жидкости из организма и снижению давления.

Помимо того, семя льна оказывает обволакивающее действие. Если готовить и употреблять из продукта отвары и кисели, можно получить надежную защиту стенок органов пищеварения от воздействия грубой пищи, а также заживление язв на слизистой.

В продукте присутствует Омега-3 и Омега-6, улучшающие метаболизм, позволяя организму лучше перерабатывать жировые запасы. Семена льна содержат витамин F, который не вырабатывается в организме, но поступает с пищей. Витамин принимает активное участие в сжигании жиров, помогая вывести жир и улучшить состояние кожи.

Льняные семена

Если соблюдать правильную дозировку и регулярно употреблять семена льна в свой рацион, можно потерять 2-3 килограмма веса за месяц.

Состав и польза

Семена льна обладают уникальным составом, потому их полезно использовать для снижения веса, а также улучшения состояния здоровья.

Преимущества:

  • В состав семян включено большое содержание клетчатки, насыщающей организм, очищающей желудок и кишечник от скопившихся шлаков. Клетчатка помогает не только вывести токсины из организма, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Льняные семена способствуют нормализации уровня сахара в крови, стимуляции работы поджелудочной железы. Потому при употреблении продукта пропадает желание съесть что-нибудь сладкое.
  • Продукт богат витамином А и Е, которые несут огромную пользу женщинам, поскольку улучшается состояние волос, кожа становится упругой, а мышцы в тонусе.
  • Семена льна полезны при запорах. Их употребление поможет наладить обмен веществ, что способствует правильному похудению.

Таким образом, можно сделать вывод, что включив семена льна в свой рацион, и приняв за правило, ежедневно употреблять продукт, человек не только похудеет, но и принесет огромную пользу организму.

Как правильно применять?

Вопрос о правильном применении продукта волнует многих. Специалисты рекомендуют измельчать семена и в таком виде употреблять, запивая большим количеством воды.

Семена следует тщательно перемолоть и готовить отвары, кисели, другие коктейли. Так или иначе, но этот продукт будет помогать в борьбе с лишними килограммами, одновременно очищая кишечник и способствуя оздоровлению организма. Не стоит забывать, что для достижения лучших результатов необходимо употреблять продукт систематически.

Оптимальным вариантом применения является добавление семян в пищу. К примеру, можно посыпать измельченным продуктом овощные и фруктовые блюда, добавлять в каши, салаты и напитки. Очень полезно добавлять семена даже в выпечку – не более 5 грамм. Для получения лечебного эффекта доза должна составлять до 50 г в день.

Как сбросить вес вкусно и полезно?

Существуют полезные рецепты, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Льняной отвар

Огромную пользу организму принесет отвар из льняных семян. Такой рецепт нередко используется для похудения.

Как приготовить:

  1. Взять 10 г семян льна и залить их 500 мл кипятка.
  2. Поставить на средний огонь емкость с ингредиентами и варить в течение 2 часов.
  3. Периодически помешивать.
  4. Принимать 3 раза в день за полчаса до употребления пищи.

Курс приема – 10 дней. После это следует сделать 10-дневный перерыв.

Жиросжигающая настойка

Добиться положительного эффекта можно при употреблении настойки, приготовленной из льняных семян.

Льняная настойка

Способ приготовления:

  1. Залить 500 мл кипятка 10 г продукта.
  2. Оставить на 12 часов в теплом месте.
  3. Пить каждый день 2-3 раза в сутки по половине стакана.

Рекомендуется ежедневно готовить свежий напиток, запаривая его на ночь. Так он будет гораздо вкуснее на вкус, нежели если принимать вчерашний настой.

Кисель для лучшего эффекта

Для тех, кому не понравится по вкусу отвар или настой, пригодится рецепт киселя из семени льна.

Его приготовить совсем несложно:

  1. Залить 1 л кипятка 20 г семян.
  2. Варить 2 часа на водяной бане.
  3. Для лучшего вкуса добавить в готовый напиток свежесваренный кисель из ягод.

Такой напиток не только принесет пользу организму, но и зарядит бодростью на весь день. Можно пить кисель в течение всего дня.

Кефирный коктейль

Если худеющий сидит на кефирной диете, или просто любит напиток, то можно этим воспользоваться.

Как приготовить:

  1. Налить 100 г кефира.
  2. Добавить семена льна.

Курс применения – 3 недели. На первой неделе добавлять в кефир по 5 г семян. Следующие 7 дней – 10 г льна. А на последней неделе доза продукта должна составлять 15 г.

Коктейль на основе льняного масла

Напиток помогает наполнить организм витаминами.

Приготовление:

  1. Налить 200 мл морковного сока.
  2. Добавить 5 мл масла льна. Взбить.
  3. Добавить 10 г измельченного льна.
  4. Оставляем на 5 минут.
  5. Готово!

Такой коктейль чрезвычайно полезен и помогает значительно быстрее похудеть.

Диетические блюда

Можно готовить различные любимые блюда и добавлять в них семена льна. Так можно улучшить вкусовые качества, насытить организм и добиться положительного результата в похудении.

Вкусная каша изо льна

Для приготовления понадобится замочить 20 г продукта в холодной воде. Затем запарить 100 г овсяных хлопьев, залив их кипятком. Далее следует добавить разбухшие семена в овсянку, а также нарезать кусочки фруктов. Для улучшения вкуса заправить кашу медом.

Молочный напиток

Очень вкусным будет приготовление молочного напитка. Что для этого нужно:

  1. На ночь замочить в 500 мл холодной воды 100 г семян.
  2. Измельчить блендером, добавить 2 столовые ложки рисового молока, щепотку корицы и 1 чайную ложку ванилина.
  3. Добавить стевию.

Льняной напиток

Рекомендуется употреблять такой напиток в качестве перекуса в перерывах между трапезами.

Полезная каша

Очень быстро и вкусно готовится каша из таких ингредиентов: проростков пшеницы, семян льна, фиников и яблока.

Что нужно делать:

  1. Размять 2 финика и соединить их с 20 г проростков.
  2. Добавить тертое яблоко и 10 г разбухших семян льна.

Употребляя 1 раз в день такую кашу, можно добиться хорошего результата в снижении веса.

«Зеленый» напиток

Напиток готовить очень просто, используя блендер, в котором необходимо взбить такие ингредиенты: 2 стебля сельдерея, пучок шпината, зеленое яблоко, половину банана. В коктейль добавить 5 г измельченных семян льна.

Употреблять такой напиток рекомендуется в качестве одного из перекусов.

Суп с льняной мукой

В период диеты или при желании похудеть, сложно удержаться, чтобы не полакомиться жидким блюдом. Потому рецепт особенно пригодится тем, кто любит супы.

Как готовить:

  1. 10 г льняной муки развести водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны.
  2. Нарезать мелкими кусочками половину кабачка, луковицу, картофель и морковь.
  3. Все овощи сложить в емкость и залить 1 л кипятка.
  4. Варить на среднем огне 1 минут.
  5. Взбить сырое яйцо, добавить в кипящий суп.
  6. Добавить разведенную льняную муку и хорошо перемешать.
  7. Посыпать солью, сельдереем и петрушкой.

Такой суп можно кушать на протяжении всего дня. Он низкокалорийный, полезный и помогает насытить организм.

Омлет для худеющих

Приготовление не отнимет много времени. Этот рецепт подойдет тем, кто любит яйца, и у кого нет на них аллергии.

Способ приготовления:

  1. Охладить 2 яйца и взбить венчиком.
  2. Добавить 20 г льняной муки и 20 мл нежирного молока. Взбить.
  3. Посыпать солью и приправами по вкусу.
  4. Нарезать колечками 1 среднюю луковицу и обжарить.
  5. Залить лук яичной смесью и готовить 3-4 минуты под закрытой крышкой.

Омлет с льняными семенами

Когда нельзя употреблять семена льна?

В некоторых случаях следует отказаться от похудения при помощи льняных семян. К примеру, не рекомендуется употреблять в период вынашивания ребенка и при кормлении грудью.

Не подойдет похудение таким способом людям с индивидуальной непереносимостью, холециститом или панкреатитом, песком и камнями в почках и желчном пузыре.

Мнение врачей

Диетологи согласны с тем, что при употреблении семян льна можно похудеть, но при этом они рекомендуют не забывать о том, что подобная потеря веса может стать стрессом для желудка. Потому лучше обратиться к специалисту гастроэнтерологу, который назначит препарат, способствующий снижению агрессивного воздействия желудочного сока во время похудения.

Можно сказать, что преимущества похудения с помощью льняных семян значительно превышают его недостатки – противопоказания. В составе продукта содержатся полезные витамины, он насыщает организм, очищает кишечник. При этом не обязательно сидеть на диете и ограничивать себя в чем-то – достаточно каждый день включать в свой рацион этот продукт.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

X