Мексиканская диета – один из самых эффективных методов экспресс-похудения. Однако ее режим питания и рацион считаются очень жесткими. Но результат порадует уже спустя 4-5 дней. Диета может стать настоящим испытанием, ведь она основана на голодании. Имея сильную волю и желание похудеть, можно без труда добиться желаемого эффекта.
Эффективность мексиканской диеты
Данный вид диеты считается самым доступным и действенным способом быстро похудеть. Мексиканская диета позволяет аккуратно подкорректировать фигуру и уменьшить ее на 1 размер. Обычно такой метод похудения используют накануне важных событий, праздников или корпоративов.
Мексика – бедная страна, не имеющая широкого разнообразия продуктов. И это большое преимущество для худеющих. Достаточно иметь в меню 4-5 продуктов питания, которые, кстати, доступны не только в Мексике, но и во всем мире. За что мексиканская диета и получила свою популярность.
Преимущества диеты:
- простые, доступные и недорогие продукты;
- снижение веса до 1 кг за сутки;
- уменьшение желудка, что в дальнейшем сокращает аппетит и съеденные порции;
- помогает избавиться от отеков;
- регулирует водный баланс;
- снижает нагрузку на ЖКТ.
Соблюдать мексиканскую диету необходимо не более 5 дней. Рацион однообразный и имеет пониженную концентрацию калорий, что в свою очередь может негативно сказываться на состоянии организма.
Основные правила
После того как вы уверенно решили сесть на мексиканскую диету, подготовьте себя морально. Вы должны прекрасно понимать, что все 4-5 дней вы будете испытывать слабость и сильное чувство голода. Такие диетические муки не все дамы могут стерпеть.
Для более четкого соблюдения диеты, ознакомьтесь с рекомендациями:
- Не забывайте в течение дня пить воду. За день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Желательно в дополнение соблюдать следующий питьевой режим:
– 1 стакан воды до еды;
– 200 мл воды после еды;
– 0,5 стакана воды перед сном;
– 150 мл воды после сна.
- Перед началом диеты обязательно пройдите обследование всего организма и посетите врача-терапевта или диетолога. Обязательно сообщите специалисту о своих намерениях сесть на жесткую диету.
- Во время диеты необходимо строго употреблять пищу в одинаковое время.
- Промежутки между питанием должны составлять минимум 4-5 часов. Чаще нельзя.
- В рационе не должно быть:
– соли;
– сахара (в том числе заменителя);
– специй (травы, перец);
– усилителей вкуса.
- Никакой газировки.
- Строго отказываем себе в мучных продуктах, жирной и жареной пище, алкоголе и соке (кроме свежевыжатого).
- Не забывайте про обязательные легкие физические нагрузки – они усиливают эффект диеты и в дальнейшем его закрепляют. Возьмите в привычку каждое утро делать зарядку.
В состав мексиканской диеты входят следующие продукты питания:
- отварные куриные яйца (вкрутую);
- свежие и сушеные фрукты и овощи (кроме бананов);
- кофе и зеленый чай (никаких напитков для похудения);
- кисломолочка (только обезжиренная);
- злаки (овсянка);
- орехи (миндаль);
- бобовые (фасоль).
Ещё некоторые требования диеты:
- Добавлять или исключать составляющие диеты крайне не рекомендуется.
- Во время диеты строго исключаем вредные привычки и лекарства.
- Во время диеты нежелательно употреблять гормональные препараты (в том числе и противозачаточные).
- Обязательно пейте по утрам кофе.
Если данные правила соблюдать частично, то нужного результата в похудении вы не добьетесь. Необходим строгий комплексный подход. Если не уверены в своих силах, лучше подберите более щадящий вид диеты.
Мексиканская диета состоит из двух ее подвидов: четырехдневная и звездная. Каждая из них представляет собой отдельное меню и отличается своей продолжительностью.
Меню на четыре дня
Перед началом диеты нужно обязательно подготовить свой организм:
- За 4-7 дней до начала диеты, постепенно уменьшайте калорийность продуктов и их количество. Уберите из меню жареное, мучное и кондитерское.
- За 2 дня до диеты полностью откажитесь от спиртного и табачного.
- Начните бегать по утрам и принимать контрастный душ.
- Принимайте пищи меньше, но чаще (4-5 раз в день).
- Пейте много лимонной или лаймовой воды (или просто добавьте в воду немного лимонной кислоты).
Время приема пищи можно выбрать по своему усмотрению. Важно ежедневно его соблюдать.
За 4 дня мексиканской диеты, при соблюдении всех рекомендаций, можно потерять от 4 кг лишнего веса.
Меню мексиканской диеты «4 дня»:
День 1
- Первый прием пищи – 1/2 цитрусового фрукта (апельсин, помело или грейпфрут), порция кофе, 2 отварных яйца высшего сорта.
- Второй прием пищи – заранее вымоченный в теплой воде чернослив (10-15 ягод).
- Третий прием пищи – один апельсин и яйцо.
День 2
- Первый прием пищи – порция кофе, творог с нулевой жирностью (не более 140-160 грамм).
- Второй прием пищи – крупный апельсин или небольшой грейпфрут, 1 яйцо.
- Третий прием пищи – 220-260 мл кефира с нулевой жирностью, яблоко.
День 3
- Первый прием пищи – чай (мятный или зеленый, без добавок и ароматизаторов).
- Второй прием пищи – готовим творожно-овощной салат. Режем и смешиваем помидор, огурец и творог без жира. Съеденная порция не должна превышать 190-230 грамм. Овощную смесь ничем не поливаем и не солим.
- Третий прием пищи – молоко с 0% жирности.
День 4
- Первый прием пищи – овсяные хлопья без обязательной термообработки, залитые свежевыжатым соком или молоком с 0% жирности. Не сластим!
- Второй прием пищи – огуречно-томатный салат. Не более 230 г.
- Третий прием пищи – два апельсина или одно помело.
Мексиканская диета от актрис (звездная)
Данный вид диеты более разнообразен, в отличие от четырехдневной. И по срокам больше на 24 часа. Делится режим питания на 5 приемов пищи. Звездная мексиканская диета более щадящая и не сильно вредит организму.
День 1
- Первый прием пищи – теплая овсянка с добавлением молотого миндаля. Творог без жира и растительных масел. В общей сложности кол-во съеденной порции не должно превышать 130-160 г.
- Второй прием – апельсин + 5 шт. миндаля.
- Третий прием – овощной суп на основе брокколи + салат (110 г) из помидоров.
- Четвертый прием – 3 ломтика сыра.
- Пятый прием – салат из 1 огурца и 1 помидора. Можно добавить несколько шт. миндаля и измельченных листьев салата.
День 2
- Первый прием пищи – кофе, теплая овсянка с добавлением 8-10 ягод изюма, пять шт. миндаля.
- Второй прием – грейпфрут + 5-7 шт. миндаля.
- Третий прием – овощи с фасолью (рагу), без добавления масел. Размер порции не должен превышать 210-230 г.
- Четвертый прием – чистый йогурт без добавок (100 г). Можно термостатный.
- Пятый прием – 240 г овощного салата с орехом.
День 3
- Первый прием пищи – овсяные хлопья с медом (только натуральным, без добавок и ароматизаторов), миндаль (8-11 шт.).
- Второй прием – 1/2 помело и 7-11 шт. миндаля.
- Третий прием – тунец и овощи. Порция 200-260 г.
- Четвертый прием – 1/2 помело.
- Пятый прием – салат на основе фруктов: яблоко, апельсин, киви и тертый миндаль.
День 4
- Первый прием пищи – овсянка с молотым миндалем.
- Второй прием – апельсин с орешками.
- Третий прием – индейка с овощами. Порция не больше 240-270 г.
- Четвертый прием – 3-5 орехов миндаля и яблочко.
- Пятый прием – печеное яблоко с нежирным творогом.
День 5
- Первый прием пищи – готовые овсяные хлопья с кусочками сухофруктов.
- Второй прием – 1/2 яблока, 1/2 апельсина и 3 миндаля.
- Третий прием – овощное рагу. Без использования масел и соли.
- Четвертый прием – киви, 1/4 апельсина, 1/4 яблока, 4 миндаля.
- Пятый прием – овощной салат с тертым миндалем.
Выход из мексиканской диеты
После 4-5 дней диеты организм заметно ослабевает. И резкое возвращение к обычному рациону питания может ухудшить состояние здоровья и привести к проблемам с ЖКТ. Чтобы избежать негативных последствий, из мексиканской диеты нужно выходить постепенно.
Для этого необходимо ежедневно увеличивать диетическую порцию еды, постепенно превращая ее в стандартную. Также частично надо добавлять в меню новые продукты питания с более высокой жирностью и калорийностью.
Что нельзя есть сразу после окончания диеты:
- жирную и жареную пищу;
- мучное и кондитерское (булочки, торты, пирожные, хлеб);
- макаронные изделия;
- свинину и говядину;
- конфеты.
Нужно кушать больше продуктов с клетчаткой. Лучше всего поначалу готовить на пару и только потом постепенно переходить на другие способы приготовления пищи.
Полезно будет есть мясо птицы, рыбы, каши и салаты. Параллельно с восстановлением режима питания обязательно занимайтесь спортом. По утрам продолжайте пить кофе. Можно посещать 1 раз в неделю баню и сауну.
Недостатки диеты и противопоказания
Диетологи в один голос твердят – подобного рода диеты противопоказаны любому человеку, даже с самым крепким здоровьем. Так почему же ее так сильно критикуют врачи?
Разберем основные причины:
- Голодание – диета основана на минимальном количестве употребления пищи. Такой метод вызывает колоссальный стресс организма. Отсюда могут возникать опасные патологии и обострение хронических заболеваний.
- Обратный эффект – после изнурительной голодовки 65% худеющих срываются и наедают еще больше веса.
- Несбалансированность – скудный рацион и отсутствие важных витаминов и микроэлементов подрывают иммунитет.
Противопоказания:
- проблемы с почками;
- аллергии на составляющие диеты (цитрусы или орехи);
- болезни ЖКТ;
- беременность и период кормления;
- возраст до 18 лет;
- возраст после 50 лет;
- болезни сердца;
- отсутствие лишнего веса (измеряется индексом).
Результаты
Соблюдая все советы, рекомендации, меню и правила мексиканской диеты, можно добиться значительных результатов в похудении. Среднестатистические данные показывают, что в день организм потеряет 1-1,5 кг. В общей сложности за весь период диеты можно потерять от 4 до 6 кг.
Данная методика применяется не чаще чем 1 раз в месяц. В противном случае организму можно нанести непоправимый урон.
Для достижения таких значимых показателей, 4 дня ограниченного питания – это настоящий пустяк. Плюс ко всему, результат порадует любую женщину.
Правильное соблюдение мексиканской диеты – залог максимального похудения за минимальное количество времени. Рекомендуется обязательно пройти консультацию врача, прежде чем пробовать данную методику.