Схема питания под названием «Любимая» выстроена на основе чередования разгрузочных дней с употреблением одного вида продуктов. Такой метод направлен на ускорение обменных процессов и значительное снижение калорийности рациона, а значит, и быстрое похудение в результате.
Основа программы снижения веса
Суть сводится к строгому чередованию продуктов по дням. Несмотря на то, что есть несколько вариантов диеты, принципы остаются неизменными: фрукты, овощи и белки чередуются питьевыми днями. Такой режим заставляет организм подключать максимум ресурсов для переработки одного типа еды и поддержания жизнедеятельности. Разница в продолжительности, суточной калорийности, а также наличии или возможности допускать послабления.
Вариации также отличны предполагаемым отвесом в результате соблюдения предписаний. Так, классический недельный вариант предполагает снижение массы тела до 5 или 7 килограммов, в то время как 14 дней могут обеспечить уход 10 килограммов.
Правила диеты
Достичь максимального снижения веса при применении такой программы можно только руководствуясь негласными правилами, которые появились у последовательниц во время ее использования.
- Только 1 вид продуктов. В питьевой день нельзя искать, что перекусить. Не подойдет мясо в бульоне, не позволителен и кусочек сыра с чаем. Только жидкости и в этом суть стимулирующего действия такого рациона.
- Контроль объемов и калорийности. Не стоит забывать о том, что супы, кефир, молоко и прочие жидкости имеют энергетическую ценность, как в прочем, фрукты и овощи. Бесконтрольное их употребление исказит результат или вовсе не позволит их достичь.
- Уверенность в силе воли и отличном самочувствии. Чтобы решиться на такую диету, нужно иметь опыт проведения разгрузочных дней и уверенность в возможностях организма их выдержать, не приводя к тяжелым последствиям.
- Ограничение сроков. Почувствовав эффективность, не нужно входить во вкус и растягивать программу на 3 или 4 недели. Это негативно отразится на здоровье и общем самочувствии в том числе. Столь скудное питание допустимо лишь в течение короткого периода времени.
Диетологи склонны считать оптимальной продолжительностью низкокалорийной диеты «Любимая» 7 дней. Длительное её использование приводит к гормональным сбоям и нервному истощению.
Продукты из рекомендованного рациона
Учитывая, что вариации диеты предполагают некоторые отличия, основа остается неизменной и это:
- фрукты, причем, исключая сладкие и крахмалистые, такие как: виноград, бананы и некоторые сорта яблок;
- овощи, причем с той же оговоркой, стоит ограничить употребление картофеля и тыквы;
- бульоны из постного мяса с минимумом специй; желательно отказаться и от соли, чтобы вывести лишнюю воду;
- кисломолочные продукты: кефир, молоко, натуральный йогурт и творог;
- отварные мясо и рыба, как правило, их можно употреблять на выходе из диеты.
А вот перекусы в виде семечек и ягод вовсе не предусмотрены. Чтобы ощутить эффект нужно четко следовать программе и не допускать отступлений, даже если очень хочется.
Вариации меню «Любимой» диеты
В настоящее время известно 5 популярных версий этой диеты и каждый из них хорош по-своему. Длительные варианты более сбалансированы, а короткие имеют самую высокую строгость и максимальные ограничения. И, тем не менее, есть основные тенденции в формировании рациона.
День питьевой
Он предполагает неограниченное употребление воды, отваров трав, несладкого чая и умеренные объемы молока, кефира, нежирных бульонов с минимальным количеством соли. В утренние часы можно употреблять смузи, овощные соки и морсы. Причем молоко и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальным процентом жирности, а фреши разводить водой.
Полностью исключаются сладкие компоты, газированные напитки, алкоголь, хотя в одном из вариантов предполагается употребление сухого красного вина.
Овощной
В такие дни можно употреблять овощи в любом виде. Это могут быть различные салаты, заправленные каплей масла, тушеные или запеченные, жареные на гриле или отварные кабачки, морковь, все виды капусты, помидоры, огурцы и перцы.
Порция любого из овощных блюд не должна превышать 300 граммов.
Фруктовый
На сутки рассчитано 3 килограмма плодов. Но это не должны быть сладкие яблоки, виноград и бананы. А вот груши, сливы, киви, грейпфруты, дыни и арбузы подойдут идеально.
Белковый день
Питание приобретает сбалансированный характер. В меню могут входить креветки, рыба или мясо. Яичный белок, творог или бобовые тоже допустимы. Но порции строго ограничиваются значением в 200 граммов. В день таких приемов пищи не должно быть больше 5.
А теперь подробнее о том, как может выглядеть график при различной продолжительности «Любимой» диеты.
Вариант на 5 дней
Это самый короткий метод, исключающий белки и плавный выход. Их стоит рассмотреть, как необходимость, но это уже на совести выбравшего любую из вариаций. Предполагаемое снижение веса 3-5 килограммов.
Первый день — только жидкости.
Второй — фруктовый.
Третий — снова питьевой.
Четвертый — овощи.
Пятый — обильное питье.
Вариант на неделю
Такая вариация — одна из самых популярных. За этот период еще не удается устать от скудности питания и вреда организму нанести нельзя, тем не менее, она предполагает не менее строгие ограничения. При отечности и избыточном весе можно потерять до 10 килограммов, обычный отвес составит 5 или 7.
Первый день — питье.
Второй день — фрукты.
Третий день — белковые продукты.
Четвертый день — жидкости.
Пятый день — овощи.
Шестой день — снова питьевой.
Седьмой — сбалансированное питание с бульоном, мясом и овощами порциями не больше 200 граммов.
Подробности программы и результаты личного применения «Любимой». Блогер рассказывает о впечатлениях от использования схемы питания, рассчитанной на 7 дней.
Программа на 10 дней
Продолжительная схема предполагает некоторые отступления от классической схемы. Тем не менее, эффективность показывает до 7 килограммов потери веса.
Первый день — питье кисломолочных продуктов около 2 литров.
Второй день — фрукты, но не больше 2 килограммов.
Третий — творог, предпочтительно обезжиренный, причем всего 500 граммов по 100 на каждый прием пищи.
Четвертый день — кабачковая икра, желательно домашняя, чтобы исключить сахар и большое количество масла, 800 граммов на день.
Пятый — 100 граммов горького шоколада высокого качества и неограниченное питье.
Шестой день — зеленые несладкие яблоки около 1,5 килограммов.
Седьмой — на день необходимо растянуть 400 граммов сыра низкого процента жирности.
Восьмой день — заранее стоит приготовить капустный салат и литр томатного сока.
Девятый день — употребление полкило мяса, причем исключительно постного.
Десятый — овощи в виде миксов с зеленью и пряными травами.
Схема на 14 дней
Самый продолжительный вариант, который настоятельно не рекомендуют диетологи. Потеря массы может составить 10-12 килограммов, но возможно ухудшение самочувствия и сильный стресс.
Первые 3 дня — кефир в неограниченных количествах, но горячие напитки полностью исключены.
Вторые — яблоки в любом виде: тертые, свежие, запеченные.
Третьи — курица и вода, на сутки можно рассчитывать килограмм отварного или гриль-мяса в сочетании с негазированной водой.
Четвертые 3 дня — самые оригинальные, их лучше рассчитать на выходные, так как каждый прием пищи это стакан красного сухого вина с 40 граммами маложирного твердого сыра.
Оставшиеся 2 дня — рагу из овощей и овощные постные супы.
Жесткий вариант диеты
Это сокращенный график предыдущей схемы в половину короче по сроку. Ожидать стоит отвеса в 7 килограммов.
Первые 2 дня — кефир.
Третий — зеленые несладкие яблоки.
Четвертый, пятый и шестой — куриное мясо и чистая вода.
Седьмой — ломтик сыра и стакан красного вина.
Каким бы привлекательным не казался выбранный вариант «Любимой» диеты, необходимо быть уверенным в отличном самочувствии и отсутствии противопоказаний к ее применению.
Способы безопасного выхода из диеты
Скудное питание и быстрая потеря веса требуют плавного завершения программы. Необходимо настроиться на 30 дней плавного возвращения в привычный ритм и регулярную разгрузку с помощью одного из понравившихся дней. К основным правилам стоит отнести:
- рацион следует разнообразить умеренно, вводя в меню 1 или 2 продукта;
- в течение месяца калорийность рациона не должна превышать 1800 Ккал;
- нельзя забывать о физической нагрузке;
- питьевой режим должен сохраниться, как можно дольше, минимум 1,5 литра в сутки;
- разгрузки можно проводить не чаще раза неделю.
Достоинства и недостатки
Как и любая другая программа снижения веса, представленная диета имеет свои плюсы и минусы. Среди положительных черт:
- быстрое снижение массы тела;
- можно варьировать продолжительность диеты;
- есть возможность изменять меню;
- очищение организма происходит плавно и результативно.
А если говорить о выраженных недостатках, то самые явные из них:
- постоянное чувство голода;
- провоцирует расстройства желудка;
- способствует резкому снижению давления;
- вызывает недомогания и слабость.
Тем не менее, многие проявления зависят от особенностей организма. Здоровыми людьми переносится легче, в то время как при малейшем ослаблении вызывает серьезные последствия.
Противопоказания к применению
Такая диета со скудным рационом и жесткими ограничениями рекомендована только здоровым людям. Ее ни в коем случае не следует применять при:
- сердечной недостаточности;
- гастрите (читайте о питании при гастрите) и язве желудка;
- диабете;
- послеоперационном восстановлении;
- беременности и лактации;
- заболеваниях почек.
Результативность «Любимой» диеты
При малом весе, многим удается избавиться лишь от пары килограммов, это вполне нормально. А вот при серьезных излишках с продолжительным применением возможный отвес может составить 12 килограммов. Тем не менее, эффект может быть быстро утерян, так как вода вернется в организм, а с переходом на обычный режим, постепенно начнет возвращаться и жировая ткань. Поэтому выход и продолжительная программа поддержания результата должны быть запланированы.
Любимая диета прекрасно подходит тем людям, которым хочется в кратчайшие сроки сбросить значительное количество лишнего веса. Важно подобрать максимально удобный вариант, который не доставит неудобств и не навредит здоровью в процессе. Через некоторое время, эффект можно усовершенствовать повтором «Любимой» диеты.
