Упражнения для осанки в домашних условиях для девушек, детей и мужчин (фото, видео)
Krasota-zdorove.com

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

загрузка...

Кто из взрослых может похвастаться хорошей, то есть правильной осанкой, хотя с самого детства мы постоянно слышали замечания: «Сядь ровно, а то будет искривление позвоночника!».

А ведь правильная осанка не только делает наш внешний вид более эстетичным и привлекательным, но и имеет важное значение в качестве профилактики многих заболеваний и, прежде всего, опоры нашего тела – позвоночника.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

В этой статье мы рассмотрим основные упражнения для осанки в домашних условиях.

Неправильная осанка имеет для организма очень неприятные последствия:

  • нарушается полноценное кровоснабжение внутренних органов и систем, что может привести к их дисфункции;
  • из-за сгорбленной спины сжимается позвоночный столб, нарушается питание межпозвоночных дисков и, в конечном счете, страдает позвоночник;
  • может развиться сколиоз, лордоз, кифоз и другие заболевания позвоночника;
  • быстрее устают мышцы;
  • из-за недостаточной мышечной поддержки отвисает живот;
  • уменьшается рост – человек выглядит ниже, чем с распрямленной спиной.

Какой должна быть правильная осанка

Прежде чем рассмотреть, что можно сделать для выравнивания осанки в домашних условиях, определим, какой она должна быть в идеале:

  • спина прямая, но при этом не должно создаваться впечатление, что в нее вставлен кол;
  • голова поставлена ровно, не откидываясь, подбородок слегка приподнят, взгляд направлен вперед;
  • плечи расправлены, но не задраны вверх;
  • мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.

Соблюдайте эти рекомендации, но, как говорится, без фанатизма, чтобы не выглядеть, «будто кол проглотил», и чтобы ваши движения не напоминали заводную куклу.

Двигайтесь непринужденно, но не забывая об осанке, тогда вы будете производить впечатление успешного и уверенного в себе человека.

Для девушек правильная осанка особенно важно – она делает девушку более стройной, подтянутой и позволяет продемонстрировать все достоинства фигуры.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

Упражнения для осанки в домашних условиях

Если вы всерьез задумались о том, как исправить осанку, то эффективные упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Наверное, самым популярным является старинный способ, который практиковали еще в институтах благородных девиц: к спине привязывали палку, и девушки по много часов ходили, выдерживая идеальную осанку.

Сегодня этот способ можно использовать не только для девушек, которые обычно сильнее озабочены своим внешним видом, но также для детей и для мужчин.

Вместо палки можно взять кусок вагонки, узкую дощечку или обналичник. Они закрепляются на спине от поясницы и до затылка, а если уже имеется сильная сутулость, то желательно закрепить в районе лопаток перпендикулярно позвоночнику тонкую дощечку.

Несколько часов пребывания в такой «упряжи» не помешают выполнению домашних дел и, в то же время, будут способствовать закреплению привычки ровно держать спину благодаря мышечной памяти. В настоящее время можно также приобрести корректор осанки, который выполняет ту же функцию.

В домашних условиях прекрасный эффект дают также хождение с книгой на голове и упражнения с бодибаром. Оптимальный вариант – деревянная палка от швабры. Именно деревянная, а не пластиковая – такая будет слишком легковесной.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

  Лучшие способы похудения

Эффективные упражнения для красивой осанки

  1. Стать ровно, руки с бодибаром вытянуть перед собой. Считая до 10, плавно поднимать ее вверх и так же плавно опускать до уровня груди.
  2. То же самое, только руки с бодибаром опущены, и их нужно поднимать до уровня груди.

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

  1. Бодибар положить на плечи или на лопатки, надежно зафиксировать руками и медленно выполнять плавные повороты в стороны.
  2. Расставить ноги до упора, прямой корпус наклонить параллельно полу, локти разведены в стороны, руки с бодибаром опущены вниз. Медленно поднять ее до уровня груди, а затем вернуть в исходное положение.

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

  1. В положении лежа на спине поднять палку вверх, затем отвести назад, пока она не коснется пола, вновь поднять вверх и опустить вниз, чтобы она коснулась тела. Выполнять медленно и плавно.
  2. Сесть на стул, ступни прижать к полу, руки, держащие палку, на коленях. Медленно поднять палку и завести ее за голову как можно дальше, затем так же медленно вернуть в исходное положение.

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

  1. Сидя на стуле, положить бодибар на плечи и плавно поворачивать корпус в стороны до упора.

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

  1. Заложив палку за спину и крепко удерживая ее руками, выполнять приседания и наклоны, если не получается, просто ходить.

Эффективные упражнения для осанки в домашних условиях

Регулярно выполняя такие упражнения для осанки в домашних условиях, можно не только исправить осанку, но и повысить мышечный тонус, подтянуть живот и сбросить несколько избыточных килограммов. Более тренированным можно также выполнять дома упражнения для осанки с гантелями.

Прежде чем приступить к занятиям в домашних условиях, посмотрите видео к статье, чтобы разобраться в технике выполнения упражнений.

Обязательно занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете себя лучше контролировать. Такие регулярные занятия в домашних условиях сделают вашу осанку прямой, фигуру подтянутой, а походку летящей.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(31 голос, в среднем: 4.6 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Владимир:

    Я работаю дизайнером, то есть постоянно в полусогнутом положении за компьютером. Упражнения показанные в статье, достаточно эффективны. Сам каждый вечер делаю их уже на протяжении двух недель.

  2. Роман:

    Из-за моей сутулости начались проблемы с сердцем. И вообще правильная осанка — это ключ к здоровому телу. Попробовал применить эти упражнения, выполнял регулярно. Теперь больше не сутулюсь и чувствую себя даже более раскрепощенным.

  3. Алина К.:

    С помощью специальных упражнений можно восстановить осанку. Занималась со своей тринадцатилетней дочерью по 10 минут каждый день в течение полугода. Сколиоз исчез.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *