Как правильно бегать на беговой дорожке для похудения в домашних условиях?
Krasota-zdorove.com

Как правильно бегать на беговой дорожке: все правила бега на тренажере

загрузка...

По мнению специалистов, бег – один из самых эффективных и, в то же время, самых нагрузочных упражнений для человека.

Мода на «бег от инфаркта» получила широкое распространение еще несколько десятилетий назад. И сегодня в парках, скверах, да и просто на улицах можно увидеть бегущих людей в спортивных костюмах.

Но что делать в дождь или снег, или если рядом нет парка, или если режим работы не позволяет выкроить время?

Как правильно бегать на беговой дорожке: все правила бега на тренажере

В этом случае бег на беговой дорожке дома станет прекрасной альтернативой. Беговые дорожки эффективны, чтобы сбросить вес, для выносливости, для улучшения физической формы.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

Преимущества беговой дорожки

По сравнению с бегом на воздухе у беговой дорожки есть целый ряд преимуществ:

  • можно заниматься в домашних условиях, по утрам или вечером, в удобное для вас время;
  • практически все беговые дорожки снабжены специальным оборудованием, считывающим данные о пульсе и потраченных калориях, а также о расстоянии, которое вы пробежали;
  • можно самостоятельно определять скорость бега: для начинающих слишком быстрый темп противопоказан, а в ряде случаев человеку нужно не бегать, а просто ходить, и тогда оптимальной скоростью будет 5 км/час – обычная скорость пешехода;
  • при желании на беговой дорожке можно изменить угол подъема, что увеличивает нагрузку, а также скорость движения, чтобы имитировать бег по пересеченной местности;
  • на беговой дорожке риск получить травму практически сведен к нулю, в отличие от неровной поверхности на открытом воздухе;
  • чтобы не было скучно, можно во время занятий слушать в наушниках любимую музыку.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Как правильно бегать

Главное – это регулярность занятий. Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении, каждый день около 40 минут, но начинающим лучше начать минут с 10 и постепенно увеличивать время.

Правда, женщинам, если у них во время месячных ухудшается самочувствие, можно дать себе поблажку, но если вы чувствуете себя неплохо, просто снизьте темп и время тренировки.

Занятия бегом, в том числе и для похудения, очень полезны, но только если вы знаете, как правильно бегать; для этого в этой статье есть соответствующее видео.

  Лучшие способы похудения

Прежде всего, необходимо следить за пульсом, и если его частота достигнет 130-140 ударов в минуту, нужно постепенно (но не резко!) сбавить темп, чтобы вернуть пульс и дыхание в норму, а затем так же постепенно увеличить темп.

Вообще следует избегать резких изменений в ходе тренировки, ее нельзя резко останавливать. В конце нужно снизить темп и в заключение перейти на спокойный шаг, чтобы нормализовать сердцебиение и дыхание.

Дышать желательно через нос, равномерно, не сбиваясь. Если дыхание сбилось, перейдите на шаг, а когда оно восстановится, вернитесь к прежнему темпу.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Польза от занятий на беговой дорожке:

  • они очень эффективны для сжигания жира; так, полноценная тренировка позволяет сжечь около 500 ккал.
  • способствуют укреплению сердечнососудистой системы, за счет чего нормализуется кровяное давление;
  • активизируют метаболизм, способствуют снижению уровня холестерина;
  • даже если вы начали заниматься только для того, чтобы похудеть в ногах, уменьшится количество жира и во всех других проблемных зонах;
  • повышается мышечный тонус, мускулатура становится более крепкой и подтянутой, а организм – более выносливым;
  • помогают снимать стресс и избавляться от негативных эмоций;
  • повышают самооценку – вы можете по праву гордиться своим упорством и настойчивостью, а также достигнутыми результатами.

Часто задаваемые вопросы

  • Когда бегать — до еды или после?

Интервал между приемом пищи до тренировки должен составлять не менее часа, а после нее до следующего приема пищи – 1,5 часа. Если есть возможность, лучше бегать по утрам.

  • Как правильно бегать на беговой дорожке: босиком или в обуви?

Без обуви бегать не рекомендуется, так как пот и загрязнения с подошв ног портят полотно дорожки. Лучше всего специальная спортивная обувь или, в крайнем случае, носки.

  • Полезен ли бег для сердца?

Да, если нет заболеваний сердечнососудистой системы и гипертонии.

  • А если есть варикоз?

Только после консультации с врачом и, если он разрешит, то недолго и в не слишком быстром темпе.

  • Можно ли бегать во время беременности?

Только с разрешения акушера гинеколога. Но лучше заменить бег прогулками на свежем воздухе, все-таки это довольно сильная нагрузка на организм.

  • Можно ли пить во время бега?

Да, организм теряет много жидкости, и во избежание обезвоживания ее дефицит нужно восполнять. Пейте чистую воду понемногу мелкими глотками.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(23 голоса, в среднем: 4.3 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Игорь:

    Собираюсь пойти в зал и сбросить немного вес. Денег на тренера нет, поэтому буду пробовать сам. Друзья говорили, что после бега на беговой дорожке у них часто кружится голова, но, думаю, если следовать этим советам, то все будет хорошо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *