Выход ангела на турнике (полотенце): подробная техника выполнения

Выход ангела на турнике, или царский выход на две,- это один из самых эффектных элементов, требующий серьезной физической подготовки, достаточной силы и выносливости.

Поэтому необходимы подводящие упражнения, которые помогут наработать не только силу, но и гибкость плеч, локтей и запястий.

Если вас интересует, как научиться делать выход ангела, то лучше всего изучать этот трюк по видео.

Отличная обучалка – школа турника Михаила Баратова, где он подробно показывает и рассказывает о каждом элементе этого трюка, о наиболее частых ошибках, а также о том, как подготовиться к его выполнению.

Статья  по теме: «Кроссфит тренировка дома»

Как сделать выход ангела на турнике

1. Широко расставив руки, взяться за перекладину обратным хватом и повиснуть на ней.
2. С силой подтянуться, сводя локти за спиной, благодаря этому они поднимутся над перекладиной, а вместе с ними и слегка прогнувшееся тело.
3. Выталкивая тело вверх до упора, подняться на достаточную высоту и сесть на перекладину.

Поза при выполнении этого элемента действительно напоминает ангела с крыльями, но усилия, которые приходится прилагать, носят вполне земной характер.

Статья  по теме: «Сведение рук в кроссовере»

Выход ангела – сложное в выполнении упражнение, особенно в подъеме, поэтому его лучше начинать отрабатывать с помощником, который не столько подстрахует, сколько поможет: вначале поддержит при подъеме обе ноги, чтобы оторваться от земли; потом только одну ногу, а в конце отработки можно использовать лямку – накинуть ее на одну ногу и слегка подтягивать вверх.

Статья  по теме: «Как накачать предплечье в домашних условиях»

Подводящие упражнения

Подводящими упражнениями для выхода ангела можно считать отдельные элементы этого трюка, а также такие трюки как ласточка, выход принца на две, царский выход силой и полотенце.

Для правильного его выполнения необходимо хорошо разработать мышцы спины, на которые приходятся основные усилия, а также поработать над растяжкой и гибкостью суставов плеча и запястий.

Подводящие упражнения:

• для мышц спины: приняв положение «обратный вис», поднимать ноги до перекладины;
• для плечевых суставов: стоя на земле, взяться за перекладину широким хватом и покачаться взад-вперед; постепенно сужать хват, чтобы плечи полнее проворачивались;

Для запястий:

• стоя на земле, взяться одной рукой за гриф обратным хватом, другой рукой зафиксировать ее и отклоняться как можно дальше в разные стороны, затем поменять руку.
• как можно сильнее согнуть кисть в запястье, а другой рукой с силой разминать ее; затем поменять руку.
• вывернув запястья, выполнять подтягивания перед грифом и за ним.

Статья  по теме: «Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы»

Не забывайте перед тем, как приступить к выполнению выхода ангела, хорошенько разминать кистевые и плечевые суставы.