Солнышко на турнике (обучалка): как научиться делать большие обороты без лямок (фото и видео)
как накачаться
  • Image One
  • Image Two
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
  • Image Three
Главная ✓ Workout упражнения ✓ → Солнышко на турнике: подробная техника выполнения

Солнышко на турнике: подробная техника выполнения

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(17 голосов, в среднем: 3.9 из 5)

Солнышко на турнике (другое название – большие обороты) – необычайно эффектный трюк, который неизменно вызывает восхищение зрителей.

Но прежде чем говорить о том, как научиться выполнять этот трюк, напомним, что помимо силы, ловкости и хорошей координации необходимо умение преодолевать свою боязнь, страх.

Солнышко на турнике: подробная техника выполнения от А до Я

Для выполнения этого трюка понадобятся перчатки. Обычно солнышко выполняется также с лямками (их можно сделать самостоятельно, только понадобятся крепкие ремни), но со временем, приобретя опыт, его можно будет делать и без лямок.

В освоении любого трюка воркаута вам поможет обучалка, такая, например, как школа турника, а также многочисленные видео в Интернете, где демонстрируется, как правильно крутить солнышко.

Раз есть солнышко, есть и луна – это тоже гимнастический элемент, только при выполнении солнышка движение осуществляется вперед, а луны – назад.

Тем, кого интересует, как быстро научиться делать солнышко, стоит предварительно научиться хорошо делать следующие упражнения:

  1. стойку на руках в течение нескольких минут (можно у стены);
  2. силовые упражнения для укрепления мышц рук (отжимания, упражнения с гантелями, эспандером и пр.);
  3. подъем гантелей прямой рукой;
  4. длительный вис на перекладине для развития крепкого хвата;
  5. сильные раскачивания на турнике взад-вперед, пока тело в махе не будет параллельно земле.

Техника выполнения

  1. Надеть перчатки и закрепить на перекладине лямки.
  2. Продеть в них руки, взяться за перекладину верхним хватом и начать раскачиваться на прямых руках, постепенно делая махи все выше и выше.
  3. Не допускать изгибания тела, его нужно полностью выпрямить. Новичкам можно поначалу подгибать ноги, но для правильного выполнения они также должны быть выпрямлены.
  4. Постепенно довести раскачку с переднего упора до вертикальной стойки и перевалить тело по другую сторону турника. Однако помните, что нужно выполнить не один оборот, а несколько, чтобы получилось полноценное солнышко.

Чтоб лучше понять, как выполнять солнышко, посмотрите видео ниже.

Обучалка рекомендует на первых порах привлечь напарника, который стоял бы на перекладине турника, помог принять верхнее вертикальное положение и подтолкнул вас из него на другую сторону турника, однако это возможно, только если турник стоит не изолированно, а крепится к какому-то столбу, чтобы напарнику не грозило неудачное падение.

Еще более эффектно смотрится двойное солнышко на турнике. На видео в Интернете демонстрируется несколько вариантов, как сделать его:

  • два (а иногда даже три) воркаутера выполняют солнышко рядом на одном турнике синхронно;
  • два воркаутера выполняют солнышко «в противофазе», то есть когда тело одного находится в высшей точке, тело другого – в нижней.

Популярные и интересные материалы
Составьте свою персональную программу тренировок
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Воспользуетесь кнопочками:
Похожие материалы:
Загрузка...
Узнайте свой идеальный вес!
Ваш рост:
Ваш пол:
Популярные материалы:
  1. Алексей:

    Могу сказать что солнышко не для слабаков, его не просто сделать, его опасно начать делать бывает много ошибок и травм, его лучше начать делать с профессиональным человеком который много знает как делать и как подготавливаться.

  2. Антон:

    Солнышко на турнике всегда считалось крутым элементом. После ваших советов думаю что и я смогу научиться его делать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *