Солнышко на турнике (обучалка): как научиться делать большие обороты без лямок (фото и видео)
Krasota-zdorove.com

Солнышко на турнике: подробная техника выполнения

загрузка...

Солнышко на турнике (другое название – большие обороты) – необычайно эффектный трюк, который неизменно вызывает восхищение зрителей.

Но прежде чем говорить о том, как научиться выполнять этот трюк, напомним, что помимо силы, ловкости и хорошей координации необходимо умение преодолевать свою боязнь, страх.

Солнышко на турнике: подробная техника выполнения от А до Я

Для выполнения этого трюка понадобятся перчатки. Обычно солнышко выполняется также с лямками (их можно сделать самостоятельно, только понадобятся крепкие ремни), но со временем, приобретя опыт, его можно будет делать и без лямок.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

В освоении любого трюка воркаута вам поможет обучалка, такая, например, как школа турника, а также многочисленные видео в Интернете, где демонстрируется, как правильно крутить солнышко.

Раз есть солнышко, есть и луна – это тоже гимнастический элемент, только при выполнении солнышка движение осуществляется вперед, а луны – назад.

Тем, кого интересует, как быстро научиться делать солнышко, стоит предварительно научиться хорошо делать следующие упражнения:

  1. стойку на руках в течение нескольких минут (можно у стены);
  2. силовые упражнения для укрепления мышц рук (отжимания, упражнения с гантелями, эспандером и пр.);
  3. подъем гантелей прямой рукой;
  4. длительный вис на перекладине для развития крепкого хвата;
  5. сильные раскачивания на турнике взад-вперед, пока тело в махе не будет параллельно земле.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Лучшие workout упражнения

Техника выполнения

  1. Надеть перчатки и закрепить на перекладине лямки.
  2. Продеть в них руки, взяться за перекладину верхним хватом и начать раскачиваться на прямых руках, постепенно делая махи все выше и выше.
  3. Не допускать изгибания тела, его нужно полностью выпрямить. Новичкам можно поначалу подгибать ноги, но для правильного выполнения они также должны быть выпрямлены.
  4. Постепенно довести раскачку с переднего упора до вертикальной стойки и перевалить тело по другую сторону турника. Однако помните, что нужно выполнить не один оборот, а несколько, чтобы получилось полноценное солнышко.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Чтоб лучше понять, как выполнять солнышко, посмотрите видео ниже.

Обучалка рекомендует на первых порах привлечь напарника, который стоял бы на перекладине турника, помог принять верхнее вертикальное положение и подтолкнул вас из него на другую сторону турника, однако это возможно, только если турник стоит не изолированно, а крепится к какому-то столбу, чтобы напарнику не грозило неудачное падение.

Статья по теме: «Смертник на турнике»

Еще более эффектно смотрится двойное солнышко на турнике. На видео в Интернете демонстрируется несколько вариантов, как сделать его:

  • два (а иногда даже три) воркаутера выполняют солнышко рядом на одном турнике синхронно;
  • два воркаутера выполняют солнышко «в противофазе», то есть когда тело одного находится в высшей точке, тело другого – в нижней.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(17 голосов, в среднем: 3.9 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Алексей:

    Могу сказать что солнышко не для слабаков, его не просто сделать, его опасно начать делать бывает много ошибок и травм, его лучше начать делать с профессиональным человеком который много знает как делать и как подготавливаться.

  2. Антон:

    Солнышко на турнике всегда считалось крутым элементом. После ваших советов думаю что и я смогу научиться его делать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *