Как научиться стоять на руках в домашних условиях с нуля за 5 минут в день?
Krasota-zdorove.com

Как быстро научиться стоять на руках в домашних условиях

загрузка...

Вертикальная стойка на руках, в просторечии именуемая «свечкой», — один из самых распространенных элементов в гимнастике, воркауте, паркуре и пр., поэтому многих новичков интересует вопрос, как научиться стоять на руках в домашних условиях.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Можно за 5 минут изложить теоретические основы выполнения этого упражнения, но если начать тренировать его с нуля, не имея какой бы то ни было физической подготовки, то вряд ли что-то получится.

В стойке на руках главное – это умение почувствовать и удерживать баланс. Кроме того, многие просто испытывают страх перед падением, поэтому целесообразно разложить на полу матрац и/или диванные подушки, особенно если вы тренируетесь в одиночку.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

На первых порах очень помог бы напарник, который помогал бы принять и удерживать нужное положение, — без помощи это сложнее.

Кроме того, нужно обязательно постараться преодолеть свой страх перед таким неестественным положением.

Для этого выполняйте стойку в соответствии с инструкцией ниже, и специально несколько раз упадите на подушки, чтобы убедиться, что ничего страшного в этом нет.

Научиться стоять на руках даже для детей не представляет особой проблемы, все это можно освоить за 1 день, главное, действовать поэтапно. Очень поможет в освоении техники видео и фото из Интернета.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Техника выполнения

  1. На первых порах лучше тренироваться с помощником возле стены.
  2. Стать лицом к стене, опустить выпрямленные руки на пол немного шире плеч, так чтобы ладони с раздвинутыми пальцами находились на расстоянии около 15 см от стены. Пальцы смотрят вперед и не просто упираются в пол, а как бы сжимают его.
  3. Прямые ноги отведены назад, «пятая точка» смотрит вверх.
  4. Оттолкнуться ногами от пола и постараться коснуться подошвой ступни стены. Помощник должен помочь удержать ноги в вертикальном положении. Если его нет, придется делать это самостоятельно. Даже не слишком тренированным людям это наверняка удастся с нескольких попыток.
  5. Приняв вертикальную стойку (руки и ноги прямые, живот втянут, плечи расправлены), сконцентрироваться на удержании баланса и равновесия. При этом центр тяжести тела должен располагаться точно над опорой.
  6. Новичкам можно немного согнуть ноги в коленях, благодаря этому центр тяжести сместится вниз, и устойчивость повысится.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Как видно из описания, при выполнении стойки на руках на них падает большая нагрузка, поэтому необходимо разрабатывать мускулатуру рук: отжиматься, делать упражнения с гантелями и другими отягощениями (девушке можно использовать, например, 1,5-литровые бутылки с водой, а мужчине – их же, но заполненные песком).

Силовые упражнения в домашних условиях, если заниматься регулярно, дают отличный эффект, ведь именно от силы и выносливости мышц рук во многом зависит, как быстро вы освоите стойку на руках.

Лучшие workout упражнения

Упражнения для тренировки

  • Стойка на голове;
  • Стойка на голове у стены;
  • Стойка на руках у стены;
  • Стойка на руках с помощью партнера

Упражнения для тренировки стойки

Хорошо тренированные атлеты выполняют даже стойку на одной руке, но это требует гораздо более высокого уровня физической подготовки.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Основные ошибки, которые допускают новички при отработке стойки на руках, связаны с нарушением баланса и равновесия:

  • если руки разведены слишком широко, центр тяжести смещается за пределы точки опоры;
  • если руки согнуты – они с самого начала должны быть прямыми;
  • если плечи выставлены вперед;
  • если спина сгорблена.

Избегайте этих ошибок, и тогда вопрос, как можно научиться стоять на руках в домашних условиях, вы сможете решить очень быстро.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(34 голоса, в среднем: 4.2 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Нат.:

    классные рекомендации, как бы уже чем-нибудь заняться полезным!

  2. Лиана:

    У меня очень долго не получалась эта стойка из-за сгорбленности, пока не выпрямила спину постоянно падала.

  3. Аля:

    Ну, не получается у меня стойка на руках! Возле стены могу стоять, а самостоятельно не выходит. Появляется какой-то страх, который сильнее меня. Буду штудировать свои ошибки.

  4. Лена:

    Стойка шикарная. Мне давно хочется её освоить. Думаю, что с вашими рекомендациями у меня все получится..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *