Испанский выход силой на турнике: техника выполнения

Испанский выход на турнике, или Nivelada всегда производит на публику и новичков в воркауте неизгладимое впечатление.

Если попытаться выполнять его, следуя только словесному описанию, то нетрудно запутаться, поэтому лучше всего подойдет видео обучалка, где Михаил Баратов подробно разъясняет все нюансы этого эффектного трюка.

Как отметил сам Михаил, этот выход, несмотря на свое название, открывает целое направление в стиле – колумбийское.

Он дает огромные возможности для вариаций, десятки наворотов и элементов, чтобы выйти в положение заднего флажка.

Статья  по теме: «Кроссфит тренировка дома»

Это требует серьезной перестройки тела, не привыкшего к такому положению, развития его гибкости и, разумеется, силы. По сути, без наворотов испанский выход похож на выход принца.

Испанский выход силой желательно тренировать с напарником для помощи и подстраховки.

Техника выполнения

• Взяться за перекладину левой рукой верхним хватом, а правой – нижним; расстояние между ладонями – шире плеч.
• Выполнить задний флажок и прогнуться в этом положении. Вот тут-то и нужен будет напарник, чтобы поддержать и помочь вашему телу принять нужное положение.
• Далее, как и у некоторых других выходов, есть два варианта: либо попадание в упор спереди, либо в упор сзади. Естественно, в упоре сзади  нужно отжимать себя каким-то образом от грифа, чтобы долезть до конца и обеспечить себе выход.
• Если вы достаточно работали, чтобы удерживать равновесие на одной руке и хоть как-то можете его удержать, то вам не составит труда сделать какой-нибудь элементарный поворот. Чтобы удержать равновесие, можно согнуть ноги в коленях, они должны быть ниже корпуса.

Статья  по теме: «Как накачать предплечье в домашних условиях»

Можно просто взяться рукой, но для этого нужно действительно стабильно находиться в заднем флажке. Если вы этим овладеете, то для вас любой поворот будет просто делом хвата.

Очень важно правильно занять начальное положение: тело увести вбок, хорошо прогнувшись в пояснице, затем, не отрывая руки от перекладины и оставаясь в заднем флажке, провернуть другое плечо.

Статья  по теме: «Сведение рук в кроссовере»

Во время испанского выхода  у вас плечо стабильно зафиксировано и никуда повернуться не может. Поэтому сами рассчитывайте, как выкрутить кисть.

Элементарный поворот на 180° можно выполнить из любого положения, но если вы хотите какой-то мудреный, то вам понадобится и хват не менее изощренный, то есть обратный или крученый верхний.

Теперь вы имеете общее представление, как сделать испанский выход. Учтите, что на две руки при этом идет серьезная нагрузка, поэтому тренируйте кисти и запястья на силу и выносливость.

Вообще же в этом трюке необходимо сочетать силу и гибкость, так что необходимо тренировать подвижность в тазовой области и научиться хорошо прогибаться.

Совершенствовать испанский выход можно до бесконечности, и после него вы переходите на совершенно новый, более высокий уровень.

Статья  по теме: «Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы»