Тренировка плеч на массу | программа + видео
Krasota-zdorove.com

Программа тренировки плеч на массу | видео

загрузка...

Самое трудное в повседневных тренировках — решить, когда именно необходимо внести изменения в программу. Всегда есть два голоса в голове, один из которых говорит вам, что необходимо придерживаться старой программы, другой же заманчиво предлагает внести изменения и разнообразить тренировки, чтобы шокировать ваше тело.

Конечно, если вы прислушаетесь к одному из них, тренировка плеч на массу может привести к неутешительным результатам, но и игнорировать их тоже не стоит.

Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, разводка гантелей в стороны — лучший способ тренировки дельтовидных мышц!

Данная проблема очень актуальна для небольших групп мышц, которые быстро адаптируются к нагрузке, таких как плечи, бицепсы и другие. В данной статье пойдет речь о дельтовидных мышцах и о программе тренировок плеч на массу.

  Лучшие упражнения на мышцы плеч

Программа тренировок на плечи

Позвольте нам представить вам, как можно организовать программу тренировки плеч, которая определенно внесет изменения и приведет к увеличению мышечной массы.
Тренировка плеч на массу будет строиться исходя из того, что вы отводите определенный день под тренировку одной группы мышц. Поэтому предлагаем Вам следующую схему тренировок.

1. Жим штанги сидя. 4 подхода по 8 повторений.

2. Жим гантелей сидя. Используем метод лестницы: выбираем 4 пары гантелей с разным весом от большего к меньшему. Сперва делаем 10 повторений с максимальным весом, а дальше по убыванию. Так выполняем 4 подхода. В итоге в сумме у вас должно получиться 160 повторений.

Данный метод тренировки плеч хорош тем, что после жима сидя, который является базовым упражнением и хорошо тренирует плечи на массу, вы добьёте их и закачаете кровью.

3. Подъем гантелей перед собой. Выполнять необходимо также по принципу лестницы. Берем 4 пары гантелей с разным весом и выполняем 4 подхода по 10 раз с каждой парой гантелей.

4. Разводка гантелей в стороны. Выполняем 4 подхода по 12 раз. В данном упражнении главное не переборщить с выбранным весом, т. к. неправильно подобрав вес снаряда, можно повредить плечевой сустав.
Между подходами отдых должен составлять 2–3 минуты. На этом тренировка плеч на массу закончена. Если вам необходимо разнообразить ваши тренировки, можете смело использовать данную схему.

И запомните, всегда экспериментируйте со своими тренировками, ведь если не попробуете, то и не получите результат. Ну и напоследок предлагаю вам посмотреть  видео о тренировки плеч на массу.

Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Иван:

    Спасибо, взял для себя на заметку принцип тренировки плеч методом лестницы)

  2. torrent-play.ru:

    Мышцы плеч называются «дельтовидными мышцами» и состоят из 3-х пучков – передний, средний и задний. Развитость каждого из данных пучков определяют развитость и внешний вид ваших плеч. Однако не следует сразу же начинать качать каждый из них специализировано. На начальном этапе ваших тренировок вам необходимо качать массу всех 3-х пучков в рамках одной тренировки. В последующем можно использовать специализированные программы на проработку отдельных пучков.

  3. RosGerl:

    Почему важно соблюдать данные принципы? Дело в том, что приведенные выше принципы тренировки основаны на выполнении основных факторов роста мышц . Чем больше данных факторов выполняется, тем быстрее и более существенным будет прирост мышечной массы ваших плеч.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *