Армейский жим: жим штанги стоя, сидя, техника выполнения, фото, видео
Krasota-zdorove.com

Армейский жим штанги: стоя, сидя, техника и ошибки

загрузка...

Сегодня мы расскажем вам о таком базовом упражнении, как армейский жим штанги. Из названия становится понятно, что пришло оно к нам из армии, а если точнее, то из американской армии.  Итак, какие мышцы работают при данном виде жима штанги?

Армейский жим штанги: стоя, сидя, техника и ошибки

При физической подготовке солдат это упражнение используется как основной способ тренировки таких мышц как:

1. дельтовидные мышцы (плечи)

2. верхние мышцы груди

3. трицепсы

Вот основные группы тренируемых мышц.

Это упражнение можно выполнять в нескольких вариантах. Например, стоя, сидя, в машине Смита, с гантелями, с помощью гири, а также с груди и из-за головы (за голову). Но во всех этих вариантах будет практически идентичная техника, о которой мы поговорим ниже.

Статья по теме: «Тренировка плечей на массу»

Армейский жим штанги: стоя, сидя, техника и ошибки

  Лучшие упражнения на мышцы плеч

Техника выполнения армейского жима штанги стоя или сидя

Перед началом армейского жима, и тренировки в целом, необходимо как следует разогреть мышцы. Конкретно для этого упражнения разомните плечи. Затем приступайте к выполнению.

1. Хват должен быть шире плеч.

2. Исходная позиция должна быть примерно такой: ноги на ширине плеч или немного шире, согнуты в коленях. Гриф на уровне плеч, руки согнуты в локтях.

3. Теперь не спеша поднимите Гриф над головой и зафиксируйтесь.

4. Плавно верните гриф на уровень груди.

Штанга не должна касаться груди! Повторите жим нужное количество раз.

Чтобы не допустить ошибок при выполнении, будь то сидя или стоя, обязательно обратите внимание на фото, а также видео в конце статьи.

Как видите, техника выполнения армейского жима проста. Но не стоит недооценивать всех нюансов, из-за которых легко допустить ошибку в упражнении. Основные ошибки, с которыми вы можете столкнуться, описаны ниже.

Армейский жим штанги: стоя, сидя, техника и ошибки

Основные ошибки

1. Одна из самых распространенных ошибок практически в любом упражнении — отсутствие разминки. Никогда не пренебрегайте ею! Разогрев ваши мышцы, суставы и сухожилия, вы намного уменьшаете риск травм.

2. В верхней точке упражнения, когда вы поднимаете гриф, снаряд должен быть строго над головой. Следите за тем, чтобы он не отклонялся назад или вперед.

3. Не наклоняйтесь и не выгибайтесь. При слишком большом весе может произойти неправильное расположение корпуса, что сведет все упражнение на нет.

4. Все движения должны быть плавными, медленными. Не бросайте снаряд, не делайте резкого подъема.

5. Весь жим штанги стоя или сидя должен обеспечиваться именно мышцами плечевого пояса. Не помогайте себе другими мышцами тела.

Армейский жим штанги: стоя, сидя, техника и ошибки

Советы и рекомендации

Существуют некоторые особенности, зная которые, вы сможете использовать упражнение с максимально возможной для себя пользой.

1. Если вы жмете слишком большой вес, то ставьте ноги не в одну линию, а выдвигайте одну немного вперед. Это придаст вам большую стабильность при выполнении упражнения.

2. Поднимайте гриф с выдохом. Дыхание способно значительно облегчить задачу.

3. Обувь должна быть на жесткой подошве, чтобы не раскачиваться.

4. Не задерживайтесь в верхней точке более 3 секунд. Так вы меньше перенапрягаетесь и сможете поднять больше раз.

Вот и все, что вам нужно знать об армейском жиме или жиме штанги стоя. Тренируйтесь на здоровье!

Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!
Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!
sov-1
sov-2
sov-3
Female fitness bodybuilder posing against black background
sov-5
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(41 голос, в среднем: 4.6 из 5)
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
Ваш пол:
Цель:
Место тренировок:
Кол-во тренировок:
Стаж:
Комментарии читателей
  1. Зинаида Антонова:

    Думаю, всем трудящимся тренажерного зала знакомо такое упражнение, как армейский жим, однако жим штанги сидя

  2. Виктор:

    Я тоже перед выполнением какого либо упражнения не разминаюсь, учту что так делать нельзя. Попробую сделать это упражнение.

  3. Михаил:

    Я попробовал сделать это упражнение стоя и это очень сложно, на много легче сидя. Очень сложно для начала.

  4. Артур:

    Штанга не должна касаться груди, в ином случае тренировка не принесёт максимальный эффект. При этом виде жима разогрев обязателен.

  5. Григорий Лукашин:

    Интересный подход. У нас принято несколько иначе. А есть какие-то противопоказания к такому виду жима?

  6. Надежда:

    Отличное упражнение для плечевого пояса! Сама занимаюсь спортом 23 года и посоветую женщинам большой вес не брать, а делать это упражнение с 20-30% от максимально возможного для Вас на этом упражнении веса. Так Вы укрепите нужные мышцы и не перекачаете.

  7. Лариса Л.:

    Всё таки девочкам, я бы порекомендовала другие виды упражнений со штангой. Американский жим больше подходит для парней.

  8. Илья:

    Выполняя армейский жим, мы задействуем несколько видов мышц. Упражнение подходит для тех, кто не боится силовых тренировок и заинтересован в эстетическом эффекте.

  9. Макар:

    Хорошо, что написали про ошибки при выполнении этого упражнения. Я, оказывается, ноги неправильно ставил

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *